Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Consecințele de a dormi mai puțin de 8 ore pe zi

Aveți probleme cu somnul? Perioada de somn durează mai puțin de 8 ore? Dacă răspunsul dvs. este da la aceste două întrebări, vă rugăm să știți că sănătatea dumneavoastră este în pericol și că este posibil să suferiți consecințele pe termen scurt și lung.

De sute de ani se știe că somnul și calitatea acestuia sunt legate de diferite aspecte ale sănătății, deoarece exact atunci când se odihnește că organismul inițiază anumite activități pe care nu le poate face în timpul zilei.

Pe lângă consecințele fizice, care se observă aproape imediat, există și efecte emoționale serioase care pot afecta persoana atunci când nu sunt controlate corespunzător.

Având un somn neîntrerupt și plăcut este un obicei care ajută la echilibrarea stării emoționale și fizice a tuturor indivizilor ; astfel încât atunci când cineva nu doarme timpul recomandat, cel mai sigur lucru este că efectele lor încep să reducă calitatea vieții.

Știi riscul de a nu dormi bine? Cunoașteți consecințele somnului mai puțin de 8 ore pe zi de urmat.

Consecința somnului sărac

Creșterea tensiunii arteriale

A nu dormi, a dormi prea puțin sau a avea dificultăți de somn poate influența direct tensiunea arterială.

A dormi mai puțin de 8 ore poate crește nivelul tensiunii arteriale sistolice cu până la 132, când este ideal sub 120.

Doriți să aflați mai multe? Citiți: Cum să scădea tensiunea arterială fără a utiliza remedii

Probleme în pancreas

Lipsa de odihnă și de somn are un impact major asupra capacității de procesare a glucozei, ceea ce duce la creșterea nivelului zahărului din sânge și la un risc crescut de diabet zaharat tip 2 și supraponderalitate.

Apetit crescut

Timpul de somn redus este asociat cu creșterea indicele de masă corporală (IMC). Nu dormi suficient de mult, scade nivelul de leptină (reducerea poftei de mâncare) și ridică nivelurile de ghrelin (stimulent pentru pofta de mâncare).

Datorită acestui efect, privarea de somn este legată de riscul de a suferi de obezitate. Și toate acestea, deoarece dorința de a consuma carbohidrați și calorii crește, generând, la rândul său, o anxietate pentru alimente.

Cheltuieli mai mici la energie

Oamenii care nu își pot echilibra în mod adecvat somnul sunt mai puțin susceptibili să fie activi din punct de vedere fizic, ducând la cheltuieli mai mici la energie și, prin urmare, la creșterea caloriilor.

Dacă reducerea activității fizice este asociată cu creșterea apetitului și dorința de a mânca alimente nesănătoase, este mai mult decât evident că acest tip de schimbare influențează greutatea corporală.

Efecte asupra creierului

Creierul este unul dintre organele cele mai afectate de impactul negativ de a nu dormi timpul necesar.

Efectele asupra lui sunt imediate deoarece, după ce nu dormi bine sau nu a avut o noapte proastă, este dificil pentru persoana să fie capabilă să facă și să se concentreze cognitiv asupra activităților lor.

În plus, pe termen lung, creierul își pierde capacitatea de a curăța proteine ​​care formează plăci; care poate duce ulterior la demență sau boala Alzheimer.

Sistem imunitar fragil

Epuizarea fizică, cauzată de calitatea slabă a somnului, compromite sistemul imunitar, ducând la scăderea numărului de anticorpi.

Pe lângă creșterea riscului de boli și infecții.

stres

Consecințele asupra dispoziției sunt imediate și aproape întotdeauna se manifestă prin emotiile de iritabilitate; precum și cu stres, anxietate sau depresie.

După ce petreceți o noapte proastă sau nu dormiți suficient, există un risc mai mare de a suferi de stres, deoarece nivelurile de cortizol cresc.

dureri

A dormi mai putin de 8 ore pe zi creste riscul de a suferi de dureri musculare; precum și dureri de cap severe în timpul zilei.

Îmbătrânirea timpurie

Insomnia, împreună cu fumatul și expunerea la soare, sunt principalele cauze ale îmbătrânirii prematură a pielii.

În timpul somnului, organismul crește nivelurile hormonului responsabil pentru elasticitatea pielii; acest lucru joacă un rol important în prevenirea ridurilor.

În plus, o bună odihnă contribuie la regenerarea celulelor; precum și diminuarea impactului radicalilor liberi asupra țesuturilor pielii.

Nu uitați să citiți: Cele 7 chei pentru longevitate: Să practicăm?

Slabeste mușchii

Nu este deloc util să vă instruiți multe ore pe zi pentru a vă întări mușchii, dacă noaptea nu are o odihnă adecvată.

În timpul somnului, corpul eliberează hormoni care reglează funcțiile esențiale, printre care și cele de creștere. Prin urmare, cei care dorm puțin greu dezvolta muschii lor în mod corespunzător; în plus, este foarte probabil să simțiți o presiune fizică mai mare.

Top