Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Care sunt fructele cu mai putine calorii?

Trebuie să fii atent cu dietele al căror plan alimentar vă permite să mâncați un fruct în dimineața sau cantitatea dorită la cină, deoarece există unele specii care nu sunt atât de "grase". Pentru a afla mai multe, citiți acest articol și vedeți ce fructe sunt recomandate pentru dieta dumneavoastră.

Fructe permise în diete

Orice dietă (sau cea mai mare parte eficace și sănătoasă) permite un consum ridicat de fructe în timpul zilei. Este important să știți cum să alegeți cele mai bune pentru a vă atinge obiectivul în timp util.

Cum? Conform caloriilor pe care le are fiecare. Pentru aceasta, există un tabel cu valorile nutriționale ale fiecărui fruct. Alegeți cele care au cele mai puține calorii pentru a pierde din greutate mai repede și mai ușor.

Citește și: Rețetă simplă de iaurt de fructe de casă

În plus față de a fi hipocalorice, fructele furnizează fibre, antioxidanți, minerale și vitamine. Este recomandabil să consumați trei până la cinci porții de fructe pe zi, între micul dejun, prânz, cină sau gustări.

De obicei, toate au proprietăți de pierdere în greutate, deoarece au puține calorii în raport cu volumul sau greutatea lor, cu călire (mai ales când sunt consumate în coajă), purifică corpul cu fibre, elimină substanțe nocive din organism, îmbunătățesc mișcarea intestinală și împiedică constipație.

În cele din urmă, ele acționează ca antioxidanți, adică reduc formarea radicalilor liberi, îmbunătățesc metabolismul celular și facilitează degradarea grăsimii (sau lipoliza).

Descoperiți: 3 sucuri antioxidante pentru a combate îmbătrânirea prematură

Mai multe informații

Având în vedere proprietățile fiecărui fruct, este mai ușor să alegeți una sau mai multe pentru consumul zilnic. În timp ce toate sunt benefice, este de asemenea adevărat că fiecare aduce ceva diferit.

O dieta bogata in fructe si legume va va ajuta sa slabiti in mod sanatos si, mai presus de toate, sa nu simtiti oboseala, slabiciunea sau lipsa de energie.

Unii spun că fructele ar trebui să fie consumate în alte momente decât mesele principale, deoarece dacă le alegem pentru desert, marea majoritate a nutrienților și vitaminelor lor sunt pierdute în timpul procesului de digestie al celorlalte feluri de mâncare.

De asemenea, acestea fermenteaza in stomac si fac procesul mai lent.

Prin urmare, mulți oameni nu le place să mănânce fructe ca desert. În acest caz, este recomandat să le mănânci distanțate între mese, cum ar fi dimineața sau mijlocul după-amiezii, cu cel puțin două până la trei ore înainte sau după prânz sau cină .

În plus, fructele conțin o substanță cunoscută sub numele de "fructoză", pe care organismul o transformă în glucoză (de exemplu, energie). Este necesar ca acest glucoză să fie consumată astfel încât să nu se acumuleze în organism sub formă de grăsime.

Cel mai bun moment pentru a mânca fructe este dimineața, deoarece metabolismul este la "cel mai bun moment". Astfel, procesul digestiv va arde glucoza generata si satietate apetitul pentru mai multe ore.

Cele mai bune fructe pentru a pierde in greutate, adica cel mai putin caloric, sunt perele, merele, kiwi si mandarina, in raport cu alte componente, cum ar fi proteine, lipide si carbohidrati. Cel mai bun lucru este că putem avea întotdeauna o parte din ele în orice moment al anului.

Lista de calorii din fructe

Această listă trebuie să fie într-un loc vizibil, astfel încât să puteți determina ce să mâncați mai mult sau mai puțin sau să numărați calorii consumate în fiecare zi. Valoarea se referă la o porțiune aproximativă de 100 de grame.

  • Pepene verde: 15 calorii
  • Grapefruit: 26 de calorii
  • Căpșuni: 27 de calorii
  • Medlars: 28 de calorii
  • Zmeura: 30 de calorii
  • Piersica: 30 de calorii
  • Pepeni: 30 de calorii
  • Blackberry: 35 de calorii
  • Prune: 36 de calorii
  • Coacăz: 37 de calorii
  • Pere: 38 de calorii
  • Afine: 41 de calorii
  • Mandarin: 41 de calorii
  • Apple: 45 de calorii
  • Fig: 47 de calorii
  • Cherry: 48 de calorii
  • Damasc: 52 de calorii
  • Orange: 53 de calorii
  • Ananas: 55 de calorii
  • Kiwi: 56 de calorii
  • Struguri: 61 de calorii
  • Rodie: 62 de calorii
  • Sleeve: 73 de calorii
  • Banana: 85 de calorii
  • Avocado: 232 calorii

Și nucile?

Fructele uscate sunt cea mai bună opțiune pentru o dietă bogată în proteine. În ceea ce privește fructele naturale, au multe calorii, dar vestea bună este că puterea de a stinge este de obicei mult mai mare.

Mai jos este tabelul de contribuție la calorii din grupul de fructe cu coajă lemnoasă (cantitatea este aceeași cu cea menționată mai sus, 100 grame):

  • Prune: 177 calorii
  • Data uscată: 256 de calorii
  • Fig: 270 de calorii
  • Grapefruit: 301 de calorii
  • Castan: 349 de calorii
  • Arahide: 452 calorii
  • Migdale: 499 de calorii
  • Pinhão: 568 de calorii
  • Fistic: 600 de calorii
  • Alune: 625 de calorii
  • Nut: 670 de calorii

Poate părea mult ca o cantitate mică de alimente, dar acizii grași și substanțele nutritive le fac mai sănătoase și recomandate în loc de câteva porții mai mari de fructe sau alte gustări.

De exemplu, 100 de grame de brânză de vaci sau brânză proaspătă au mai mult de 300 de calorii; o porție de grătar, mai mult de 400; cârnații nu sunt sub 300 de calorii în această cantitate, iar legumele sunt în jur de 350.

Legumele și legumele care au cel puțin grăsime sunt salată, castraveți, ridiche și dovlecei.

Top