Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cantitatea corectă de apă pentru a bea zilnic

8 pahare de apă pe zi păstrează corpul și toate organele noastre hidratate și sănătoase. Asta spun mulți oameni, experți și medici despre cantitatea potrivită de apă care ar trebui să fie ingerată zilnic.

Dar este chiar acea cantitate potrivită de apă pe care ar trebui să o ingerăm? Nu putem să înlocuim acest lichid prețios? Aceasta este ceea ce vom ști în acest articol!

Opt pahare zilnic: este aceasta cantitatea potrivita de apa?

Fără îndoială, oamenii se întreabă de mult timp cu privire la cantitatea potrivită de apă pe zi. Unele studii au ajuns la concluzia că acesta este un mit, deoarece nu există dovezi științifice despre beneficiile acestei practici.

Citește și: Cum să eviți transpirația excesivă?

Apă în corpul nostru

Apa este componenta principală a corpului nostru, reprezentând aproape 60% din greutatea corporală. Funcționarea corectă a tuturor sistemelor și părților corpului depinde de apă; pentru transportul nutrienților, eliminarea toxinelor și o bună hidratare a țesuturilor și organelor. Setea înseamnă că nu suntem suficient de hidratați.

În același mod, pierdem apă prin transpirație, urină, respirație și fecale, și din acest motiv trebuie să înlocuim întotdeauna apa care a fost eliminată. Suma necesară va depinde de biotype, stilul de viață, climatul și activitățile fizice ale fiecărei persoane.

Recomandări medicale privind consumul de apă

Când medicii recomandă să bea 8-9 pahare de apă pe zi, se bazează pe cantitatea de lichide pierdute în urină, care poate fi de 3 până la 6 cești pe zi, plus 4 cești prin transpirație, respirație și scaun .

Masa oferă până la 20% din lichidele necesare; în plus față de cele recomandate de 2 litri de apă, adică 8 pahare pot înlocui toate lichidele pierdute în timpul zilei.

O modalitate simplă de a identifica o bună hidratare a corpului este să nu vă simțiți însetată și să aveți o urină clară. Dacă culoarea urinei este întunecată sau puternică și vă simțiți însetat; va trebui să revizuiți volumul de apă preluat. La calculul cantității de apă trebuie luați în considerare următorii factori:

Citește și: Este posibil să arzi calorii când bei apă rece?

  • Activități fizice: în cazul exercițiilor zilnice se recomandă hidratarea înainte, în timpul și după activități, adică 3 pahare de apă.
  • Clima: Persoanele care trăiesc în zone cu climă umedă și caldă transpiră mai mult decât cei care trăiesc în climă temperată și uscată. În timpul iernii, în cazul utilizării încălzitoarelor, corpul tinde să piardă umezeala și, prin urmare, ar trebui să consumați mai multă apă.
  • Altitudine: persoanele care trăiesc peste 2.500 de metri ar trebui să mănânce mai multe lichide; deoarece urinează mai mult și respirația devine mai rapidă.
  • Boli: Diareea, vărsăturile și febra necesită menținerea unei hidratări bune.
  • Gestația și alăptarea: femeile aflate în aceste situații ar trebui să bea cel puțin 13 pahare de lichid (apă sau sucuri naturale) pe zi.

Despre mine

Merită să ne amintim că cantitatea de lichid necesară pentru o hidratare adecvată poate fi obținută și prin ingerarea fructelor; cum ar fi pepene verde și roșii, de exemplu.

Dacă, în ciuda acestor recomandări, există încă unele îndoieli cu privire la cantitatea de apă necesară pentru organism, consultați un medic pentru a vedea dacă există contraindicații pentru starea actuală de sănătate.

Top