Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Muesli delicios pentru un mic dejun sănătos

Ai încercat vreodată să mănânci muesli la micul dejun? Este un preparat de origine elvețiană, compus dintr-un amestec de cereale, semințe oleaginoase și fructe deshidratate. Este un aliment foarte sănătos și nutritiv.

Rețineți că müsli-ul cumpărat și pregătit în supermarketuri poate conține o mulțime de calorii și zahăr. Din acest motiv, este preferabil să pregătiți o muesli delicioasă de casă pentru a avea un mic dejun sănătos.

Beneficiile de a mânca muesli de mic dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și ar trebui să furnizeze energia și substanțele nutritive pe care organismul trebuie să le facă bine. Din acest motiv, alimentele consumate devreme dimineața trebuie alese cu grijă.

Muesli este o mâncare delicioasă, sănătoasă și foarte completă, deoarece conține multe substanțe nutritive, vitamine și minerale. De asemenea, oferă un sentiment de sațietate care împiedică "ciupirea" între mese.

Acest produs este o sursă bună de carbohidrați și proteine, care oferă o mulțime de energie organismului. Acesta conține, de asemenea, o mulțime de fibre, astfel încât ajută la menținerea sănătății sistemului digestiv bun.

Datorită conținutului său esențial de acizi grași, micul dejun cu muesli delicios ajută la reducerea în mod natural a colesterolului. Prin urmare, este o modalitate foarte bună de a începe ziua.

Citește și: Importanța proteinelor pentru micul dejun

Cum să gătești o muesli delicioasă de casă?

Marea varietate de ingrediente pe care o poate avea muesli face posibilă că există multe posibilități. Avantajul preparării la domiciliu este că putem alege arome pe care le place cel mai mult și cele care se potrivesc cel mai bine nevoilor noastre nutriționale.

Puteți alege unul sau mai multe tipuri de cereale, cum ar fi ovăz, grâu, fulgi de orez, fulgi de porumb, secară, printre altele. O altă opțiune este adăugarea semințelor de floarea soarelui, a semințelor de in, a susanului sau a dovleacului.

În ceea ce privește semințele oleaginoase, puteți alege din nuci, alune, migdale și arahide. Puteți alege între scăderea numărului de calorii sau amestecarea mai multor cantități pentru un consum mai mare de energie.

Un alt ingredient important sunt fructele. Ele pot fi fructe proaspete sezoniere sau deshidratate, cum ar fi stafide, afine, caise, date etc. Iată câteva idei pentru a face muesli delicioase pentru micul dejun.

Iaurt cu muesli de ovăz, fructe roșii și migdale

ingrediente

  • 1 fulgi de ovaz (200 g).
  • 1/2 cană de migdale decojite și laminate (100 g).
  • 1 sticlă de iaurt simplu (aproximativ 125 g).
  • 1/2 cană roșu fructe: căpșuni, afine și zmeură (100 g).

preparare

  1. Spălați căpșunile, afinele și zmeura.
  2. Tăiați căpșunile în felii.
  3. Puneți iaurtul într-un castron mic și, dacă doriți, puțină miere sau zahăr.
  4. Adăugați celelalte ingrediente.

Această rețetă delicioasă are puține calorii și oferă toate elementele necesare pentru un mic dejun complet și sănătos.

De asemenea, ați putea dori: Iaurtul grecesc: Beneficii și diferențe

Ciuperci de muesli cu banane

ingrediente

  • 1/2 banană (30 g).
  • Bomboane de ciocolată dură (50 g).
  • 1/2 cana fulgi de ovăz (100 g).
  • 1/2 ceasca de fulgi de grau (100 g).
  • 1/5 cești de caise deshidratate (30 g).
  • 1/5 ceasca de afine deshidratata (30 g).
  • 1/6 aripă arahide prăjită, fără sare (20 g).

preparare

  1. Taie banana în felii.
  2. Lăsați caisele și afinele să se înmoaie în puțină apă timp de 30 de minute. Scurgeți bine.
  3. Se amestecă fulgi de ovăz, fulgi de grâu, arahide și fructe deshidratate într-un castron.
  4. Adăugați chipsurile amare de ciocolată și, în final, bananele tăiate.

Puteți presăra puțin zahăr și puteți servi acest muesli delicios cu lapte degresat rece. Puteți adăuga chiar și o mică scorțișoară de pudră.

Crunchy muesli de ovăz și alune

ingrediente

  • Scorțișoară (la gust).
  • Apă (cantitatea necesară).
  • Semințe de susan (10 g).
  • 2 linguri de miere (20 g).
  • 1/4 cană de alune (40 g).
  • 1/4 cana de stafide (30 g).
  • 1 fulgi de ovaz (200 g).
  • 4 linguri de zahăr brun (40 g).
  • 1/5 cești de afine deshidratate (20 g).

preparare

  1. Preîncălziți cuptorul la 160 ° C.
  2. Acoperiti o foaie de coacere cu folie.
  3. Îndepărtați stafidele și afinele în puțină apă.
  4. Tăiați alunele cu un cuțit.
  5. Se amestecă într-un castron fulgi de ovăz, alune, semințe de susan, zahăr, miere și scorțișoară .
  6. Adăugați câteva linguri de apă și puneți-le împreună.
  7. Răspândiți peste foaia de coacere și coaceți timp de aproximativ 20 de minute, amestecând constant pentru a evita arderea.
  8. Scoateți din cuptor, adăugați fructe deshidratate, drenate și uscate anterior.
  9. Se răcește bine înainte de depozitare.

Puteți pregăti o cantitate mare din această rețetă și o puteți păstra într-o oală etanșă pentru ao consuma puțin câte puțin; zahărul va acționa pentru o perioadă de timp ca conservant.

Top