Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

10 Sfaturi nutriționale pentru a combate stresul și stresul

Oboseala este aproape întotdeauna temporară și vine ca urmare a efortului fizic, a lipsei de somn și chiar a hrănirii prost în timpul zilei. Cu toate acestea, în anumite cazuri, putem suferi de "epuizare cronică", situație departe de specific, care rămâne în timp și care ne împiedică să avem o viață normală.

Ce cauzează această epuizare cronică sau oboseală? Cauzele pot fi variate, de la boli și lipsa de vitamine până la prezența unei depresii ascunse. Cu toate acestea, în articolul de astăzi vrem să vă arătăm epuizarea pe care stresul o generează.

Această presiune zilnică pe care nu o putem controla în mod corespunzător și care, ca o consecință, ne îndepărtează forțele până când ne slăbim poate fi combătută cu o schimbare de obiceiuri, având grijă de puțin mai mult și controlând situațiile stresante. În plus, îngrijirea produselor alimentare și urmărirea acestor sfaturi simple vor facilita în continuare procesul de recuperare. Să încercăm? Puneți aceste sfaturi în practică!

1. Începeți ziua cu un pahar de apă caldă cu lamaie

Este o modalitate ideală de a alcaliza corpul, de a purifica toxinele și de a întări sistemul imunitar. Sucul de lămâie este o comoară naturală de vitamine și minerale excelente pentru a combate epuizarea și stresul. Asigurați-vă că beți în fiecare zi înainte de cafea și timp de 5 zile la rând. Restul weekend-urilor și de la început.

2. Ovăz pentru a reduce stresul

Făina de ovăz este o hrană superbă bogată în numeroase substanțe nutritive, vitamine și minerale, și nu numai că este o alimente foarte medicamentoasă pentru sistemul nervos. În compoziția sa este un alcaloid numit "avenina" care acționează ca un sedativ ușor și va ajuta la începerea zilei într-un mod mai liniștit și mai hrănit pentru a evita oboseala clasică de dimineață. Dacă vă însoți castronul de fulgi de ovăz cu unele migdale va potența în continuare aceste proprietăți.

3. O ceașcă de cafea pe zi, nu băuturi răcoritoare

Cafeaua este o substanță energetică naturală, dar având în vedere proprietățile energetice și conținutul ridicat de antioxidanți, va fi întotdeauna ideal să includeți această mic dejun de cafea (100 ml) pentru micul dejun. Aceasta vă va ajuta să vă treziți și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Cu toate acestea, este important să nu depășiți această doză zilnică și să nu beți cafea după prânz. În caz contrar, deoarece sistemul nervos este deja modificat de stres, am putea amplifica și mai mult această nervozitate. De asemenea, subliniem faptul că, în unele cazuri, mulți oameni care suferă de epuizare și stres tind să apeleze la soda clasică de lipici pentru a "înveseli" sau "a se trezi" fără să știe că este un risc pentru sănătate.

Nivelul ridicat de zahăr (chiar dacă este ușor) va face simțurile oboselii chiar mai rele. Această "activare" va fi temporară și apoi reducerea va fi mai acută. Utilizați în schimb un suc natural de fructe sau chiar un pahar de apă cu puțină lamaie.

4. Un mic exercițiu zilnic

Chiar dacă vă simțiți obosit, amintiți-vă că această epuizare se datorează stresului și că o modalitate eficientă de combatere a acesteia este efectuarea de exerciții cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul sau chiar dansul. Nivelul de endorfine se ridică și ne îmbunătățim sănătatea inimii.

5. Nu dormiți 8 ore pe zi și dormiți aproximativ 20 de minute după prânz.

Chiar dacă nu puteți dormi, închideți ochii și încercați să vă odihniți. Corpul tau si mai ales creierul tau au nevoie de el. Întotdeauna amintiți-vă să urmați aceleași perioade de somn și masă. Toate acestea vă vor ajuta să vă bucurați de o mai bună calitate a somnului și de combatere a epuizării și stresului.

6. Respira oxigenul pur într-un spațiu natural

Căutați puțin timp pe parcursul zilei pentru a vă bucura de natură. Doar o jumătate de oră în aer liber, într-un loc cu copaci. Simtiti-va briza rece, soarele pe fata, respirati profund si deconectati-va mintea. Nu te gandi la nimic si lasa-te sa te obisnuiesti cu calmul naturii. Este foarte terapeutic.

7. Un iaurt natural fără zahăr

Ideal pentru micul dejun sau când apare foamea în mijlocul zilei. Este interesant de știut că iaurtul natural ajută la regenerarea florei intestinale și favorizează, de asemenea, producția de serotonină, un hormon care reglează și îmbunătățește dispoziția noastră.

Iaurtul este excelent pentru reducerea stresului și a temperaturii corpului, astfel încât să vă puteți odihni mai bine noaptea.

8. Ciocolată neagră fără zahăr

Sursă naturală de antioxidanți, magneziu și calciu, ideală pentru reducerea epuizării și stresului. Cantitatea zilnică care poate fi consumată este între 40 și 50 de grame.

9. Pește albastru înainte de carne

Bogate în proteine ​​și acizi grași sănătoși pentru inimă și oase, peștele albastru este o bază care trebuie inclusă în dietă pentru a combate epuizarea și stresul.

Atât somonul, cât și fructele sau sardinele vor ajuta la reducerea nivelului de cortizol din sânge și, de asemenea, vor preveni durerea de cap sau durerea articulară pe care o putem întâlni când suntem stresați. Este foarte sănătos, nu renunță niciodată la pește albastru!

10. Un pahar de vin rosu pe zi

Un pahar de vin rosu pe zi are grijă de inima, reglează tensiunea arterială, scade colesterolul și ajută la lupta împotriva anxietății și a stresului. Nu renunță la acest mic omagiu al naturii și consumă întotdeauna cu moderatie.

Top