Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

4 vitamine bogate în proteine ​​pentru a începe ziua bine

Echilibrul metabolic este foarte important pentru a regla nivelul hormonilor, stresul și pentru a menține buna absorbție a alimentelor. Gândindu-ne, astăzi vom vorbi despre 4 vitamine cu conținut ridicat de proteine ​​pentru a începe ziua bine.

Cine crede că "sărind" micul dejun este o modalitate de a pierde în greutate, este foarte greșit.

De fapt, atunci când nu mâncăm micul dejun, corpul "crede" că suntem sub restricții alimentare, adică, îi este foame. Deci, cheltuiți mai puțin calorii și, prin urmare, păstrați cât puteți.

Rezultatul: vom câștiga greutate mult mai repede decât oricine își menține o rutină obișnuită de hrănire.

În acest articol, vom prezenta patru rețete de vitamine, practice și ușor de făcut și care conțin un conținut ridicat de vitamine și minerale.

În plus, ele sunt bogate în proteine ​​vegetale (grație nuci și migdale) și animale, prezente în laptele de vacă și serul acestuia.

Citiți și: Cum să preparați o vitamină pentru a înlocui o masă?

Cum sa alegi ingredientele vitaminelor tale

Cumpărați întotdeauna alimente ecologice și preferați legumele și fructele sezoniere, tipice regiunii în care locuiți.

Ei petrec mai puțin timp pe teren de la câmp la masă și, prin urmare, nu-și pierd proprietățile nutriționale în procesul de transport, deci sunt mai reci.

Alimentele organice pot fi mai scumpe, dar sunt mult mai ieftine dacă luăm în considerare beneficiile pentru sănătate pe care le oferă.

Cu toate acestea, înainte de a folosi fructele și legumele, spălați-le întotdeauna cu un burete sau o perie adecvată. Beți imediat vitamina, nu păstrați peste noapte în frigider.

Dacă ați pregătit prea mult, puteți pune vitamina în tăvi de gheață și le puteți îngheța.

Cu toate acestea, micul dejun nu trebuie să fie compus numai din vitamina însăși. Urmați-l cu alte alimente sănătoase, cum ar fi omeletele, pâinea integrală, fructele și sucurile.

1. Vitamine bogate în proteine ​​spirulina

Spirulina este o superfuză care poate ajuta pe oricine trece printr-o fază de viață stresantă și se găsește fără prea multă energie. Pe de altă parte, contribuie la sănătatea sistemului imunitar, contribuind în același timp la consolidarea organismului dacă este consumat de două ori pe săptămână.

Cu această vitamină, veți obține următoarele substanțe nutritive:

  • proteine
  • enzime
  • clorofilă
  • Acizi grași esențiali
  • Vitaminele (A, B, E și H)
  • fier
  • calciu
  • meci
  • magneziu

ingrediente:

  • 5 g spirulină pulbere
  • 200 ml de lapte de ovăz (1 cești)
  • 5 g pulbere de alune
  • 1/2 verde măr

Mod de preparare:

  • În primul rând, pregăti lapte de ovăz, pentru că, amestecă doar puțină apă și bate blender cu câteva linguri de ovăz. Puteți presați laptele (și utilizați fibrele de ovăz pentru a pregăti prăjituri și biscuiți) sau utilizați-l fără a vă încinge. Dar bate bine blender-ul pentru a obține un lapte omogen.
  • Apoi, adăugați merișorul verde, spirulina și alunele măcinate și amestecați în blender. Ovăzul de lapte este, de asemenea, excelent pentru sănătatea sistemului digestiv. De altfel, are și un efect laxativ natural.

2. Vitamine bogate în proteine ​​de banane, căpșuni și nucă

O reteta delicioasa de vitamine cu ingrediente pe care toata lumea le place: banane, capsuni si nuci. De altfel, este bogat si in vitamina C (capsuni), potasiu (banana) si antioxidanti si proteine ​​(nuci).

Toate vitaminele din acest articol pot fi îndulcite cu miere pentru a-și îmbunătăți beneficiile nutriționale. Nu utilizați niciodată zahăr alb deoarece nu conține altă valoare nutritivă decât glucoza pură.

ingrediente

  • 1 banană
  • 200 ml lapte degresat sau vegetal
  • 5 căpșuni
  • 5 nuci
  • 1 lingură de miere

Mod de preparare:

  • În primul rând, tocați nucile, spălați și tăiați căpșunile și bananele,
  • Apoi amestecați toate ingredientele din blender.
  • Însoțește această vitamină delicioasă și sănătoasă, cu un sandwich de pâine integrală, grilat în ulei de măsline, piept de curcan, ricotta și salată.

3. Vitamine bogate în proteine ​​bazate pe cafea

Există oameni care nu se pot trezi bine fără să aibă o ceașcă de cafea, dar asta e bine, deoarece poți opta pentru această delicioasă cappuccino cu un gust deosebit și o doză mare de energie!

Faceți cunoștință cu: Beneficiile de cafea în micul dejun

ingrediente

  • 1 cană de cafea (100 ml)
  • 1 ceașcă de alune sau lapte de migdale
  • ½ linguriță de proteine ​​din ciocolată
  • ½ linguriță de scorțișoară
  • 2 pietre de gheață
  • Îndulcitor după preferințele dvs.

Mod de preparare:

  • Puteți găsi proteine ​​din ciocolată în magazinele alimentare naturale. Conține un conținut ridicat de energie și de proteine.
  • După prepararea cafelei, amestecați-l în blender cu toate celelalte ingrediente, cu excepția scorțișoară.
  • Pe lângă gustoase, această băutură vă va trezi mintea în fața provocărilor călătoriei. După ce plasați într-un geam înalt, presărați cu scorțișoară.

PS: Dacă sunteți însărcinată sau încercați să rămâneți gravidă, nu includeți scorțișoară .

4. Vitamine bogate în proteine ​​bazate pe afine

Afinele nu sunt ușor de găsit în Brazilia. Dar le poți înlocui cu pulpă acai, care este mai frecventă în toate regiunile țării.

Fiți pregătiți cu afine sau acai, această vitamină este bogată în antioxidanți. Pe de altă parte, proteinele și mineralele vor crește saturația pe tot parcursul dimineții. Verificați-l:

ingrediente

  • 3 linguri de căpșună
  • 150 ml lapte de migdale
  • 20 g de afine sau de acai (pulpă sau în natură)
  • 1 kiwi
  • miere

Mod de preparare:

  • Gelatina este bogată în proteine, iar gustul său se va amesteca bine cu această vitamină. Pregătiți-o în avans.
  • În blender, amestecați toate ingredientele și îndulciți cu miere.

Pentru a finaliza acest mic dejun, ce zici de un toast cu șuncă, brânză albă și câteva frunze de arugula? Deci, nu vă veți simți obosiți sau nu sunteți flămânzi până la prânz.

Deci, au fost sfaturi utile pentru tine? Stați pe pagina noastră cu mai multe sugestii pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.

Top