Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Plan de 21 de zile pentru a pierde in greutate

Crezi că poți pierde kilogramele în plus în trei săptămâni? Poate nu toate, dar cu siguranță o sumă considerabilă. De ce depinde aceasta? Pentru a crea noi obiceiuri legate de consumul și practicarea activității fizice zilnice. Aflați mai multe despre un plan de pierdere în greutate de 21 de zile în acest articol.

Planul zilnic de a pierde in greutate

Poate că aveți îndoieli și credeți că este imposibil să pierdeți în greutate în doar trei săptămâni. Cu toate acestea, este doar o chestiune de a merge pas cu pas sau de zi cu zi, adăugând sau luând ceva din dietă și schimbând obiceiurile. Începeți cât mai curând posibil și veți vedea rezultatele!

Prima zi a planului de a pierde in greutate

Scrieți obiectivele într-un notebook sau hârtie și lăsați-o într-un loc vizibil. Începeți cu o rutină simplă de exerciții, cum ar fi mersul pe jos.

A doua zi

Eliminați sursele de calorii lichide, adică cafeaua, băuturile răcoritoare și alcoolul. Înlocuiți-le cu apă, ceai verde și sucuri naturale. Scrieți tot ceea ce mâncați într-o foaie de calcul, fără să uitați nimic.

A treia zi

A doua zi de antrenament. Puteți mări distanța de mers pe jos sau puteți adăuga un alt exercițiu.

A 4-a zi

În loc să faceți trei mese mari, înlocuiți-le cu șase mese mici în fiecare zi. Nu uitați să adăugați fructe, legume, fibre și proteine ​​la toate mesele.

A 5-a zi

Faceți o listă de cumpărături de alimente sănătoase și mergeți pe piață cu ea (nu adăugați nimic altceva). Dacă nu puteți rezista tentatiei, idealul este să donați mâncarea pe care o aveți acasă și să nu o puteți consuma.

A 6-a zi

Se cântărește și notează greutatea din notebook-ul tău. Alegeți o activitate de făcut de cel puțin trei ori pe săptămână. Ar putea fi un sport, o clasă de dans sau să meargă să lucreze în parc.

A șaptea zi

Planificați dieta săptămânii viitoare și, dacă este necesar, faceți din nou magazinul la un târg și un magazin natural și organic.

A 8-a zi

Continuați cu planul de exerciții fizice. Puteți angaja un antrenor personal sau mergeți singur prin trecerea exercițiilor astfel încât să nu vă plictisiți.

A 9-a zi

Adăugați la dietă un fruct sau o legume pe care nu ați mai mâncat-o înainte sau nu ați mâncat mult timp. Încercați să le consumați brute sau aburit.

A zecea zi

Eliminați sursele de grasimi trans din dietă și asigurați-vă că faceți exerciții pentru a pierde în greutate.

Ziua a 11-a

Beți cantitatea recomandată de apă (2 litri în timpul iernii și 3 litri în timpul verii sau în zile când joci sport).

A 12-a zi

Fiți atenți la cantitatea de fibre pe care o consumați pe zi. Se recomandă consumarea a cel puțin 35 de grame. Dacă nu ajungeți la acest număr, mâncați o mână de migdale (care, în plus, ajută la controlul apetitului).

Descoperiți: 5 vitamine bogate în fibre pentru a lupta împotriva conștipării

A 13-a zi

Numărați caloriile pe care le-ați consumat în zilele anterioare, pe baza tabelului de masă. Vedeți cât este de minim și maxim permis în funcție de vârsta, greutatea și înălțimea dvs., precum și obiectivul de lire sterline pe care doriți să îl eliminați.

A 14-a zi

Planificați dieta săptămânii viitoare cumpărați și analizați alimentele pe care le aveți deja acasă. Mănâncă mai multe fructe sălbatice (afine, afine, zmeură și mure, de exemplu).

A 15-a zi

Modificați activitatea fizică pe care ați efectuat-o până acum sau creșteți nivelul de dificultate. Puteți adăuga greutatea, puteți scădea timbrele sau puteți mări distanța. Puteți adăuga, de asemenea, o nouă serie sau mai multe exerciții pentru rutina obișnuită de pierdere în greutate.

A 16-a zi

Utilizați o tehnică nouă pentru a prepara alimente, alta decât cea cu care sunteți obișnuit. Poate fi, de exemplu, utilizarea de alimente cu aburi sau de gratar. Mănâncă mai multe alimente crude, lipsite de grăsimi.

Ziua a 17-a

Mâncați puțin mai puțin decât în ​​zilele anterioare și căutați o sursă de proteine ​​diferită de cea obișnuită. De exemplu, dacă mâncați de obicei carne de pui sau ton, treceți la carnea de vită sau somon.

A 18-a zi

Instruiește puțin mai mult decât în ​​sesiunea anterioară. Verificați sarcini, timpi sau distanțe și încercați să adăugați noi exerciții pentru a pierde în greutate.

A 19-a zi

Examinați obiectivele dvs. și asigurați-vă că sunteți aproape de atingerea obiectivului. Puteți să vă cântăriți sau să încercați hainele sezonului anterior pe care nu le-ați servit înainte de a începe acest plan de pierdere în greutate de 21 de zile.

A 20-a zi

Faceți cumpărarea în următoarele zile. Până acum, nu veți dori să vă întoarceți la rutina pe care ați avut-o cu trei săptămâni mai devreme, așa cum veți observa că, pe lângă faptul că sunteți mai subțire, aveți și mai multă energie și vitalitate.

A 21-a zi

Fii mai precis în viziunea ta și analizezi schimbările pe care le-ai făcut în viața ta. Consolidați-vă angajamentul și continuați. Ați creat deja un obicei sănătos!

Ce pot mânca?

Aceasta este o întrebare foarte frecventă în rândul persoanelor care dieta să piardă în greutate. Unele dintre opțiunile disponibile pentru a consuma în timp ce urmați planul dvs. de a pierde în greutate în 3 săptămâni sunt după cum urmează:

Citește de asemenea: cele 5 cele mai bune ceaiuri pentru a pierde în greutate

Mic dejun și gustări

Alimentele permise sunt:

  • 1 pahar de lapte degresat (250 ml)
  • 1 lingură de îndulcitor (5 ml)
  • 2 felii de pâine integrală de grâu
  • 1 felie de brânză cu conținut redus de grăsimi
  • 3 biscuiți fără sare sau zahăr
  • fulgi de ovăz
  • stafidă
  • Brânză de ricotă ușoară sau cremă de ricotă

Prânz și cină

Trebuie să consumăm o supă ca un entrée. Principalul curs este o bucată mică de carne cu legume fierte și o porție de salată. Ca desert, putem mânca un fruct.

  • Mâncăruri din carne albă (pui, pește)
  • Carne roșie slabă
  • Legume crude sau aburite
  • Frunze verzi
  • Orez brun, quinoa, orz, porumb sau grâu
  • Legume (linte, năut, fasole)
  • Condimente (turmeric, cuișoare)
  • Plante aromatice (busuioc, rozmarin, cimbru)
  • Supă de legume (cea mai bună dacă este de casă)
  • Uleiul de măsline
  • Oțet de cidru de mere
  • Suc de lămâie
  • Sucuri naturale fără zahăr
  • Fructe crude pentru desert (capsuni, pepene galben, portocale)
  • Gel ușor
  • Compot de fructe (măr, pere)
  • Iaurt de lapte
Top