Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cum să opriți grăsimile localizate în șold și abdomen?

Este mai dificil să eliminăți grăsimea localizată din anumite regiuni ale corpului decât de la alții, cum ar fi șoldul și abdomenul. Prin urmare, cei care doresc să-și expună un corp mai sănătos, fără mâinile mici îngrozite, ar trebui să fie pregătiți să investească timp, muncă și exerciții fizice.

În primul rând, trebuie să aveți o dietă echilibrată și o rutină zilnică de exerciții, la urma urmelor, niciuna dintre metode, atunci când este izolată, nu ne va da rezultatele pe care le așteptăm.

Alimentele care conțin vitamina C și antioxidanți, nuci, leguminoase, ceai verde și nu consumă alimente bogate în grăsimi sunt unele dintre cele mai importante sfaturi. În plus, vom împărtăși alte sfaturi care pot fi aplicate zilnic pentru a elimina eficient grăsimea din aceste două regiuni cheie. Nu ratați!

Rulați, mergeți și utilizați bicicleta mai mult pentru a termina grăsimea

Aceste trei exerciții nu vor beneficia numai de corpurile noastre, ci vor servi și pentru a vă relaxa mintea și pentru a reduce stresul. Așa că avem nevoie de momentul în care lucrăm la picioarele noastre, șoldul este, de asemenea, beneficiat și astfel plimbarea zilnică este importantă, pentru că îndeplinește foarte bine acest rol.

Dacă este posibil, ar trebui să încercăm să mergem de la domiciliu la serviciu sau să mergem la o plimbare cu bicicleta de familie, acest lucru este sigur că va fi esențial în procesul de scădere în greutate.

Lucrați în alte domenii

Cei care cred că lucrează doar abdomenul pentru a pierde grăsimea localizată sunt ceva eficace sunt total greșiți. Toate grupurile musculare trebuie elaborate, deoarece metabolismul răspunde cu agilitate, făcând alimentele pe care le consumăm să fie utilizate pentru a furniza substanțele nutritive pe care organismul are nevoie, împiedicându-le să fie mutate la șold și abdomen.

Practicati yoga

La fel ca alergatul, mersul pe jos sau ciclismul, yoga conectează corpul și mintea, făcând simțul confortului și al păcii mai mari. În plus, această activitate întărește și organismul, accelerează metabolismul, îmbunătățește postura și ne face mai simetric (în cazul femeilor, aceste efecte obținute prin practicarea activității îi pot face mai feminine).

Spune la revedere zahărului

Evitați atât cât puteți consuma alimente și băuturi bogate în zahăr, iar aceste alimente sunt grave pentru sănătatea dumneavoastră în general, ele adaugă mai mult și mai mult grăsime la aceste două regiuni specifice ale corpului (șold și abdomen).

Evitați capsulele și cremele "magice"

În prezent, există o mare varietate de produse dietetice pe piață, unele dintre ele având o origine bună și o calitate bună, altele nu atât de multe, dar ceea ce ar trebui să fie clar este că aceste tipuri de produse nu vor face minuni, astfel încât, singure, nu vor fi capabili să facă cu că pierdem greutatea și eliminăm grăsimile. Singurul lucru care este cu adevărat eficient este îmbunătățirea exercițiilor de mâncare și practicare.

Exerciții de bază pentru arderea grăsimilor localizate

echilibru

În timp ce stați în picioare, trageți ușor picioarele, îndoiți genunchii și atingeți-vă mâinile până la podea, ridicați ușor și aruncați toată greutatea pe piciorul stâng, îndoiți genunchiul drept și cu mâna dreaptă țineți piciorul îndoit, astfel încât timp de aproximativ patru minute, reveniți la poziția de plecare și faceți aceeași procedură aruncând greutatea pe celălalt picior. Repetați exercițiul de cel puțin douăzeci de ori

Ridicarea picioarelor

Îngenuncheați pe podea și sprijiniți-vă mâinile, ridicați un picior și întindeți cât de departe puteți până când spatele este drept. Țineți poziția doar cu mâinile, aveți grijă cu pumnii, pentru a nu vă răni, a vă face o bază cu mâinile, cu ajutorul degetelor; determinând restul corpului să rămână stabil în aer, să rămână în această poziție atât timp cât este nevoie, să se întoarcă în poziția de plecare, să se odihnească câteva secunde și să facă același exercițiu cu celălalt picior. Amintiți-vă să respirați încet și să nu depășiți limita.

cerc

Stați pe podeaua buricului, ridicați un picior și faceți cercuri în aer, le faceți încet și ușor, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens antiorar. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, odihniți-vă câteva secunde și schimbați piciorul.

Hula hoop

Hula Hoop, pe lângă faptul că este un joc distractiv, te poate ajuta să-ți exerciți șoldul mai ușor. Încercați de mai multe ori până când puteți țineți centura pentru 10-15 minute. practica în fiecare zi pentru a obține mai multă agilitate, astfel încât exercițiul va fi mai eficient.

foarfece

Păstrați pe podeaua abdomenului, ridicați și extindeți picioarele cât mai mult posibil, păstrați un picior în sus și coborâți celălalt, simultan, în timp ce unul se coboară pe celălalt, arătând ca o foarfecă. Repetați exercițiul de cel puțin 50 de ori. Păstrați gâtul, încercați să îl mențineți relaxat.

Nu costă nimic pentru a încerca, amintiți-vă că, chiar dacă vrem să pierdem grăsime din șold și abdomen, este important să exerciți fiecare dintre zonele corpului, cum ar fi picioarele, glutele, brațele, printre altele.

Sperăm că vă sfătuim aceste sfaturi rapide, care vă pot stimula pe fiecare să-și îmbunătățească dieta și să stabilească un exercițiu de rutină sau să practice un sport, opțiunile sunt multe, înot, baschet, tenis, fotbal, volei, ceea ce corpul are nevoie este că păstrați-o în activitate constantă, nu numai pentru o întrebare estetică, ci și pentru fiecare organ al său să funcționeze perfect.

Top