Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

8 mic dejunuri sănătoase și nutritive

Micul dejun sănătos și nutritiv ne va oferi "combustibilul" necesar pentru a începe ziua cu cea mai bună energie și pentru a oferi organismului nostru substanțele nutritive esențiale pentru a funcționa corect. Din acest motiv, experții în nutriție nu recomandă sări peste micul dejun, dar consumă un mic dejun bun care oferă suficientă energie pentru organism și activează metabolismul nostru.

Câteva cercetări recente au arătat că nu mănâncă micul dejun poate influența creșterea în greutate, deoarece cauzează mai multă anxietate față de alimente și, eventual, mai multe calorii în timpul zilei. Dimpotrivă, consumarea unui mic dejun bun contribuie cu sentimentul de sațietate și oferă mai multe beneficii organismului nostru.

Dacă luăm în considerare importanța pe care o are micul dejun în corpul nostru și în sănătatea noastră, trebuie să începem să îl consumăm zilnic într-un mod sănătos și nutritiv. Apoi, vom propune 8 mic dejunuri sănătoase și nutritive, ușor de pregătit, astfel încât să nu existe mai multe scuze în momentul acestei mese importante.

Mic dejun sănătoasă și nutritiv: ovăz și fructe

Ovăzul și fructul sunt doi dintre cei mai buni aliați pentru accelerarea metabolismului, deoarece furnizează energie organismului și ne mențin sănătoși în general.

Acest mic dejun este foarte simplu de preparat, deoarece singurul lucru care trebuie făcut este să gătești ½ ceasca de fulgi de ovăz în fulgi cu lapte degresat. Apoi adăugați o lingură de germeni de grâu sau de pudră de semințe de in și în cele din urmă ¼ ceasca de fructe roșii, măr sau banane.

Nu se recomandă utilizarea ovăzului instant, deoarece conține adesea zaharuri și mai puțini nutrienți.

Iaurt cu granola

Iaurtul grecesc a devenit foarte popular deoarece conține două ori mai multe proteine ​​și probiotice decât iaurtul obișnuit. Idealul este să luați iaurtul natural grecesc și să adăugați ¼ ceasca de granola (ulei și fructe).

Waffle cu fructe și unt de arahide

Acest mic dejun delicios este ideal pentru copii datorită gustului plăcut și formei sale . Puneți aluatul în mașina de gătit și atunci când este foarte prăjită, treceți untul de arahide, adăugați niște fructe roșii și faceți un fel de "sandwich".

Ouă și burrito de șampanie

Dacă aveți puțin timp pentru a pregăti micul dejun, această opțiune este foarte sănătoasă și delicioasă. O lingură de ulei din semințe de struguri sau ulei de măsline extra virgin trebuie așezată într-o tigaie și apoi adăugați ciuperci tocate și un ou. Se amestecă bine și lăsați-l să se prăjească câteva minute, apoi puneți-o pe o tortilla pentru a termina burrito-ul.

Aflați: Rețetă pentru șampanie prăjită

Sandwich pentru micul dejun

Pregătiți propriul sandwich la domiciliu cu ingrediente sănătoase și bucurați-vă de un mic dejun delicios și diferit. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să prăjiți un ou în ulei de măsline și să-l așezați între două felii de pâine brună, apoi să adăugăm o felie de roșii, câteva frunze de spanac și, eventual, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Mic dejun sănătoasă și nutritiv: tortilla de omeletă sau ouă cu legume

Acest omlet cu legume este ideal pentru a vă bucura de avantajele legumelor pentru a vă începe ziua în cel mai bun mod posibil. Bateți oul într-un castron, adăugați mici bucăți de ardei roșu și verde, ceapă și frunze de spanac tăiate. Întoarceți aluatul într-o tigaie, cu puțin ulei de măsline și lăsați-o să se gătească bine. În cele din urmă, puteți adăuga fasole și câteva felii mici de avocado.

Citește și: Rețetă pentru a pregăti o omeletă delicioasă de legume

Micul dejun sănătos și nutritiv: lapte, fructe și fulgi de ovăz

Vitaminele sunt o opțiune excelentă de a mânca micul dejun într-un mod sănătos și fără a lua prea mult timp pentru al pregăti . Următoarea rețetă este foarte ușoară și respectă toate ingredientele necesare pentru a vă oferi energia și substanțele nutritive pentru a vă începe ziua în cel mai bun mod.

ingrediente

  • 1 cană lapte degresat sau semi-degresat.
  • 1 portie de banane, mere, cireșe, piersici sau orice fel de fructe preferați. Opțional, mai multe pot fi combinate.
  • ½ ceasca de ovăz.

Cum să o pregătiți?

Puneți toate ingredientele în blender și amestecați-le până când obțineți vitamina. Puteți adăuga miere sau îndulcitor. Vă recomandăm să beți imediat.

Micul dejun sănătos și nutritiv: iaurt, căpșuni și fulgi de ovăz

O altă mare vitamină care înlocuiește micul dejun este acest iaurt delicios, o băutură de căpșuni și ovaz. Nutrienții combinați asigură energie, stimulează digestia și oferă sentiment de sațietate.

ingrediente

  • 1 cană de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime.
  • 160 g de căpșuni.
  • ½ ceasca de ovăz.

Cum să o pregătiți?

Se amestecă toate ingredientele din blender și se adaugă miere sau îndulcitor.

Top