Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Recuperați energia cu acest mic dejun superb

Recuperați energia și vitalitatea cu acest mic dejun delicios și nutritiv, care vă va aduce tot ceea ce are nevoie organismul dumneavoastră și vă ajută să obțineți greutatea ideală.

Dacă în ultima vreme vă simțiți obosiți sau descurajați și în fiecare dimineață găsiți dificil să vă confruntați cu ziua, încercați acest mic dejun super și în câteva zile veți observa diferența.

Recuperați energia cu putere

De obicei, când ne simțim obosiți, recurgem la suplimente de stimulent și energie. Cu toate acestea, chiar dacă le putem folosi în mod punctual, acestea nu sunt cele mai sănătoase și mai naturale modalități de a obține energie.

De asemenea, citiți: spanac de vitamine, morcov, măr și mărar pentru a crește energia

În plus, multe dintre acestea sunt stimulente care provoacă vârfuri, dar care mai târziu ne conduc înapoi la starea de oboseală.

Recuperați energia într-un mod mult mai sănătos, alegând alimente care ajută la combaterea deficiențelor de vitamine și minerale, precum și reglarea sistemului nervos și, treptat, veți avea același ritm sau același ritm.

De ce micul dejun?

Micul dejun este prima masă a zilei și condiționează energia și dispoziția noastră pentru întreaga călătorie. Conform ritmului nostru, este timpul să mâncăm mai mult, deoarece aceste alimente vor fi asimilate și consumate în restul zilei.

Oamenii care nu sunt înfometați la trezire nu trebuie să se forțeze să mănânce fără foame. Aceștia pot amâna acest mic dejun până dimineața, dar trebuie să țină cont de faptul că se vor simți sărmani timp de câteva ore.

Ce ar trebui să conțină un mic dejun care recuperează energia?

Un mic dejun super trebuie să fie complet și echilibrat și ar trebui să ne aducă cantitatea necesară de proteine, carbohidrați și grăsimi de care avem nevoie, precum și o bună doză de vitamine, minerale și fibre.

De asemenea, ar trebui să încercăm să o facem atractivă și apetisantă, combinând alimente crude și fierte, dulci și savuroase. Și dacă obținem alimente ecologice, beneficiile se vor multiplica și mai mult.

ingrediente

Pentru a pregăti micul nostru dejun, avem nevoie de următoarele ingrediente:

  • 1 cană fulgi de ovăz (50 g)
  • Un pahar de băutură vegetală (200 ml)
  • Fructe proaspete ale sezonului
  • O mână de semințe de ulei, prăjite și nesărate
  • O lingură de semințe crude (dovleac, floarea-soarelui, susan, semințe de in, etc.) (10-15 g)
  • O lingură de ulei de măsline presat la rece, semințe de in, unt de cocos sau ulei de susan (14 g)
  • Ginger Pulbere
  • Pudră de ceylon de scorțișoară
  • Pudră de cacao pură
  • O lingură de albine de miere (25 g)

Cantitățile sunt aproximative deoarece depind de apetitul și ritmul vieții persoanei. Nu trebuie să fim stricți, ca să ne putem bucura de micul dejun și să aducem în corpul nostru cantitatea necesară pentru a ne satisface fără să ne simțim prea plini sau prea grei.

Suma exactă trebuie văzută pe măsură ce testați rețeta și este posibil ca în fiecare zi să o personalizați în funcție de preferințele dvs., în funcție de ceea ce veți face în cursul zilei.

Vă recomandăm citirea: 11 ingrediente pentru un mic dejun sănătos

Mod de pregătire

Avem trei moduri diferite de pregătire a acestui mic dejun, în funcție de preferințele noastre, de timpul pe care trebuie să-l pregătim și de caracteristicile sistemului nostru digestiv:

brut

Toate amestecate și crude sunt un excelent mic dejun vegan. Cu toate acestea, unii oameni consideră că este dificil de digerat ovazul brut.

Se mestecă fiecare lingură foarte bine pentru a evita umflarea sau aciditatea. Este cel mai rapid mod de ao pregăti.

copt

În acest caz, fierbeți ovăzul cu băutura de legume timp de 10 minute, lăsați-o să se răcească ușor și adăugați restul ingredientelor brute.

Este o opțiune puțin mai elaborată, dar mult mai ușor de digerat. Este ideal pentru zilele reci, deoarece ne oferă multă căldură.

vitamină

A treia opțiune este de a bate toate ingredientele timp de 3 minute pentru a obține un mic dejun rapid, digestiv și, de asemenea, foarte ușor de a fi luate la locul de muncă.

Este alegerea ideală pentru acei oameni care nu se simt prea apetit atunci când se trezesc, deoarece această opțiune poate fi încărcată și puteți merge să o luați puțin câte puțin.

Dacă alegeți, puteți lăsa ovăzul înmuiere peste noapte pentru a face vitamina mai ușor de digerat.

Oamenii care nu pot mânca ovăzul îl pot înlocui cu hrișcă, o hrană foarte sănătoasă și hrănitoare, fără gluten pe care o putem găti timp de 20 de minute pentru ao include în micul dejun.

Începeți să consumați acest mic dejun în fiecare dimineață și să vă recâștiga energia în câteva zile.

Top