Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Beat insomnie cu aceste 5 sfaturi

Insomnia poate fi una dintre cele mai dificile probleme la sfârșitul unei zile. După ziua de lucru, cineva se așteaptă să se odihnească. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă în multe cazuri. Dacă vă simțiți identificat, acordați atenție acestor sfaturi pentru a pune capăt insomniei.

Cauzele insomniei

Insomnia poate avea mai multe cauze, de la starea de rău emoțională internă la problemele de mediu legate de stilul de viață. Rezumăm cauzele insomniei în patru mari categorii:

  • Afectiuni emotionale: Gandurile depresive si stari anxioase pot duce deseori la insomnie si probleme de somn.
  • Dieta slabă: obiceiurile nesănătoase cum ar fi fumatul sau băutul de sodă și băuturile cu cofeină excesivă vă pot face să dormiți noaptea.
  • Overworking: Lucrul pe toată ziua poate însemna multă stres. Dacă aveți o zi lungă de muncă și vă duceți acasă, acest lucru vă poate face să dormiți.
  • Probleme sociale: Dacă aveți conflicte cu persoane importante din mediul dvs. social, acest lucru poate elimina somnul pe timp de noapte.

Deși cauzele sunt adesea mai complexe, lăsând acest lucru la o parte, aici sunt cinci modalități de a depăși insomnia:

Îmbunătățiți obiceiurile de dormit

Este vital să aveți grijă de obiceiurile de somn. Atât cât vrem să ne trezim, trebuie să respectăm orele de somn. Setați orarele și urmați-le.

O modalitate adecvată de a-ți îmbunătăți obiceiurile este să scapi de toate întreruperile chiar înainte de culcare: să renunți la toată influența mass-mediei virtuale și a televiziunii și pur și simplu să te conectezi cu liniștea și liniștea camerei.

Nu uitați că ritmurile dvs. circadiane depind de obiceiurile de dormit. Utilizați ceasul natural pentru a dormi la anumite momente și pentru a vă trezi la ore fixe.

Beat insomnie cu aceste 5 sfaturi

1. Nu dormiți fără cină

Este important să mănânci ceva în fiecare noapte, deoarece o altă sursă de insomnie poate fi supărată de stomac. Ar trebui să mâncăm ceva în fiecare seară înainte de culcare. Acum, încercați să cântați ușor, deoarece mesele bogate în grăsimi pot provoca mai multe probleme.

Asigurați-vă că ați citit: 10 cele mai bune alimente pentru a lupta împotriva insomnie

Alimentele reprezintă o parte importantă a vieții. Mâncarea micului dejun, având masa de prânz și cina la momentul potrivit este o modalitate de a regulariza rutina și de a nu schimba propriile bioritme naturale ale organismului. Dacă faceți totul la momentul potrivit, corpul dumneavoastră va câștiga în sănătate prin odihnă mai bine.

2. Meditează înainte de culcare

O modalitate buna de a te relaxa inainte de culcare este sa meditezi. Conectează-te cu partea ta mai liniștită, cu pacea care există în tine de la tăcerea în mediul înconjurător.

  • Puteți folosi muzica pentru a completa meditația și pentru a crea un mediu liniștit în cameră.
  • Tăcerea este importantă, dar sunetul muzicii poate, de asemenea, potența efectul meditației.

În acest fel, meditația contribuie la reglarea emoțională și la gestionarea gândurilor. Acest lucru nu numai că ajută la reducerea insomniei, ci și la disparitia simptomelor anxioase și depresive și îmbunătățește, de asemenea, fiecare aspect al vieții de zi cu zi.

3. Îmbunătățiți obiceiurile alimentare

Ar trebui să eliminăm din băuturi băuturi răcoritoare și băuturi umplute cu cafeină, exces de cafea și țigări. Cofeina este un activator al sistemului nervos, așa că ne poate face să ne simțim anxios sau nervos. Cel mai bine este să o eviți dacă vrem să dormim.

În același timp, dacă fumezi, știți că acest lucru poate avea consecințe la culcare. Îmbunătățirea obiceiurilor este necesară dacă doriți să depășiți insomnia. Sănătatea este integrală, deci o schimbare într-un aspect al vieții reverberează în altele.

Cunosc cauzele insomniei

4. Relaxați-vă

Luați-o ușor, stabiliți-vă limitele. Lăsați lucrarea în birou, lăsați problemele din afara camerei și uitați de orice poate deranja calmul. În același timp, puteți încerca câteva masaje.

  • Mișcările circulare din spate determină reducerea tensiunilor pe care le-ați primit pe parcursul zilei.

Sperăm că aceste sfaturi vă ajută să depășiți insomnia. Cu toate acestea, trebuie să vă reamintim că insomnia nu este sfârșitul lumii. Nu disperați și nu vă relaxați.

Dacă problema persistă mult timp, nu uitați să consultați un profesionist. Nu-l lăsați să vă afecteze și să vă dezorganizeze viața normală.

Top