Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

6 moduri de combatere a epuizării psihice

Simți o epuizare mentală după ce îți îndepliniți în fiecare zi toată munca și obligațiile personale?

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că vă petreceți mult timp fără a lua o pauză reală și a vă îndepărta de tot.

Știm că este important să ne concentrăm asupra obligațiilor de serviciu. Dar dacă asta te duce la extrema epuizării psihice, e timpul să te oprești. Urmați aceste sfaturi pentru ao combate.

Veți găsi că mai târziu vă veți simți mai ușor și veți dori să continuați cu rutina.

Este o idee bună să încercați să adaptați una sau mai multe dintre aceste sarcini în viața de zi cu zi. Beneficiile sunt incredibile.

1. Măsurați victoriile în funcție de efort, nu de rezultate

Una dintre cauzele principale de epuizare mentală este cerința excesivă. Majoritatea dintre noi sunt instruiți să numere victoriile pe baza rezultatelor.

Aceasta înseamnă că, indiferent de ceea ce atingeți sau cât de mult vă depuneți eforturi, dacă nu atingeți marele obiectiv pe care îl așteptați, veți simți eșecul.

Dar asta nu e rău. Când o faci bine, începi să-ți măsori progresul. Doar fiți atenți să nu faceți acest lucru întotdeauna și în fiecare sarcină.

Ia ocazia să te răsplătești pentru orice progres sau mic triumf care te apropie de obiectivele tale.

Vizitați acest articol: Dacă renunțați astăzi, efortul de ieri nu va face nimic

2. Adăugați pasiune și scădeați responsabilitățile

O altă modalitate de combatere a epuizării psihice este de a anula o mulțime de obligații. Când cineva urmărește un singur scop în viață, trebuie să-l realizăm treptat, astfel încât să nu devină o povară grea.

Acest lucru se poate aplica oricăror lucruri, de la îngrijirea copiilor dvs. la locul de muncă sau la o afacere nouă.

Pe de altă parte, pasiunea este mai puternică decât orice altă energie. Găsiți lucrurile care vă plac și le încorporați în rutina zilnică.

Poate fi forțat să lucrați între orele 9:00 și 18:00 pe ceva deosebit de neatractiv, dar vă ajută să plătiți facturile.

În acest caz, adoptați un hobby pe care îl iubiți cu adevărat. De la o cursă seara până la practicarea unui sport în weekend.

Indiferent ce vă transformă viața, și treptat veți vedea rutina ca ceva mai plăcut.

3. Reconectați-vă cu natura pentru a pune capăt epuizării psihice

Sincer, cum este legătura ta cu natura? Chiar dacă sunteți cineva care are grijă de mediul înconjurător, este posibil să vă lăsați rar viața în birou pentru a vă plimba.

Puteți să vă judecați cu puține abilități pentru a face acest lucru. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să faceți excursii în fiecare zi sau să vă aventurați să urcați pe un munte.

Înseamnă a ieși zilnic timp de aproximativ 15 minute . Merită tot ce vrei să faci, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, grădinăritul sau hrănirea unor păsări în parcul din apropierea casei tale.

Dacă aveți un câine, profitați de el pentru a deveni un obicei zilnic pentru a combate efectiv epuizarea psihică.

4. Mâncați cantitatea potrivită de proteine ​​corecte

Creierul este unul dintre organele cu cel mai mare consum de energie. Consumul de calorii nocive sau zahăr în exces vă va face să vă simțiți mai obosiți.

În schimb, încercați să mâncați alimente care sunt cât mai naturale posibil . Idealul este acela de a consuma acele neindulcite, naturale sau cele cu o cantitate mică de fructe, cum ar fi fructele.

De asemenea, este important să scădeți cantitatea de sare ingerată în mod normal și să eliminați treptat alimentele nesănătoase.

5. Eliminați zaharurile prelucrate și alcoolul

Puteți evita consumul de zahăr timp de o zi? Ce zici de doi? Dacă vă puteți abține timp de o săptămână, veți observa rapid că oboseala dvs. mentală dispar.

În plus, ar fi mai alertă și în două săptămâni va avea mai multă energie și mai puține kilograme de grăsime.

Primul pas este să citiți toate etichetele de alimente și băuturi pe care le consumați în mod regulat.

Cu siguranta veti fi uimit de cantitatea de zahar prelucrat ingerata atunci cand consumati alimente aparent inocente.

De asemenea, este necesar să se elimine orice alcool posibil. Deși vinul roșu, berea și alte băuturi sunt benefice sănătății în cantități mici, este mai bine să le evitați în timp ce corpul este obosit.

Amintiți-vă că alcoolul trebuie consumat ocazional și întotdeauna în cantități mici.

Citiți: 5 sfaturi pentru a proteja ficatul de daunele provocate de alcool

6. Dezvoltarea unor obiceiuri riguroase de somn

De fapt, oamenii de succes au rutine de somn foarte stricte. Rareori doarme cu întârziere sau dorm mai mult decât ar trebui.

Cum te simți în acest aspect?

Atât copiii cât și adulții au nevoie de o rutină de somn bine definită. Acest lucru permite minții să știe când este timpul să se odihnească și să reducă epuizarea psihică.

Nu înseamnă că nu veți simți niciodată obosit, deoarece depinde de activitățile zilnice și de alți factori.

La început, adaptarea la noua rutină de somn este probabil să fie întârziată. Dar cu un ceai bun înainte de a merge la culcare și puțină răbdare, veți fi în curând în formă.

Top