Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cele 6 cele mai bune tehnici de auto-control

Poate că încerci să renunți la fumat, poate fi nevoie să îți reduci anxietatea cu privire la mâncare sau chiar la compulsia de a face cumpărături. Gestionarea emoțiilor noastre este fundamentală în astfel de situații, unde consecințele pot fi dăunătoare. Astfel, în următorul articol vom vorbi despre cele mai bune tehnici de auto-control.

Cunoașterea dvs.: baza controlului

Controlul emoțiilor de bază, al ispitelor și al instinctelor este imperios necesar unei vieți mai complete și mai sănătoase.

Auto-controlul este o abilitate care trebuie învățată și instruită zilnic pentru a evita emoțiile negative cum ar fi mânia, lăcomia sau invidia.

Auto-disciplina ne poate ajuta în toate domeniile vieții: de la a spune nu unui medicament pentru a evita datoria neplătită a cardurilor de credit.

Pentru a putea atinge acest control atât de dorit, primul și cel mai important este să vă cunoașteți. Aceasta înseamnă că trebuie să știm care sunt punctele slabe și punctele noastre forte și, mai presus de toate, lucrăm asupra celor dintâi.

Urmând dieta, renunțarea la fumat sau lipsa unei furie atunci când traficul este prea mare este bun pentru sănătatea mentală și fizică. Cu toate acestea, pentru a realiza acest lucru este imperativ să faci o lucrare de reculegere sau cunoaștere interioară.

Din moment ce iraționalitatea este adesea opusul autocontrolului, trebuie să încercăm să fim conștienți în permanență, dar mai ales când trebuie să luăm o decizie sau să ne comportăm într-un anumit mod.

Mănâncă o ciocolată, fumează o țigară sau cumpără noi pantofi ne oferă satisfacție pe termen scurt, dar nu e bine pe termen lung.

Cel mai rău dintre toate este că mai târziu vine pocăința, frustrarea și, în multe cazuri, depresia.

De aceea este foarte important să vedem și să auzim semnele pe care corpul ni le oferă în fața multor situații și să ia un moment pentru a analiza bine situația.

Dacă vă aflați în fața unei ferestre care se uită la o geantă drăguță ... nu intrați imediat în magazin pentru ao cumpăra. Gândește-te dacă poți să-i plătești și cât de multe datorii ai deja.

Dacă sunteți pe punctul de a aprinde o țigară, amintiți-vă efectele negative pe care le are fumatul asupra sănătății dumneavoastră. Același lucru este valabil dacă vă gândiți să serviți o altă bucată de tort sau să aveți un alt pahar de bere.

Cheile pentru auto-control

Desigur, nu este simplu, deoarece controlul de sine este o resursă fragilă care nu durează prea mult. Într-o chestiune de secunde poate dispărea și ne face să acționăm într-un mod complet irațional.

Ca și în cazul mușchilor, voința poate fi, de asemenea, instruită. Cum? Prin practică, constanță și angajament.

Este important să fiți conștienți și să vă amintiți mereu situațiile în care auto-controlul este binevenit. Cele mai bune tehnici pentru a vă relaxa emoțiile sunt:

1. Îndepărtați atenția asupra comportamentului dvs.

Dacă sunteți conștient de obiceiurile și rutina dvs., este foarte dificil să vă controlați deciziile și atitudinile.

  • Dacă doriți să scăpați în greutate, definiți care sunt lucrurile pe care trebuie să le consumați zilnic.
  • Dacă aveți nevoie de un cont bancar pozitiv, înțelegeți care sunt obiceiurile dvs. de cheltuieli.

2. Nu te gândi la ce te îngrijorează

Deși trebuie să vă mențineți raționalitatea în acțiunile dvs., nu este bine să fiți obsedați.

Mintea este adesea "încăpățânată" în aceste cazuri și cu cât depuneți mai mult efort pentru a evita un gând, cu atât va apărea mai mult în imaginația voastră.

Așa că practicați tehnici de auto-control atunci când aveți nevoie. Restul timpului, dedicați altor activități.

3. Au obiceiuri sănătoase

Toate schimbările noastre în atitudine sau obiceiuri necesită auto-control și angajament. De la a merge la sală de gimnastică la dieta, să renunți la fumat sau să nu cheltuiți.

Creierul are nevoie de 21 de zile pentru a iniția comportamentul. Acesta este momentul în care trebuie să "îndurați" pentru a vă atinge obiectivele.

Începând cu cea de-a treia săptămână, aceste obiceiuri sănătoase nu vor mai fi robotizate sau taxabile, ci vor deveni automate. Este doar o chestiune de luptă în această perioadă.

4. Relaxați-vă

Respirarea profundă, numărarea la 10 (sau cât de mult puteți) și închiderea ochilor poate fi o tehnică excelentă pentru a vă liniști și pentru a vă spori autocontrolul.

Când sunteți anxios, furios sau pe cale să faceți o greșeală, relaxați-vă! Puteți practica alte metode, cum ar fi, de exemplu, meditația sau chiar beți o perfuzie de musetel.

Ideea nu este de a lua decizii rapide și iraționale.

5. Acordați atenție mediului dumneavoastră

Dacă prietenii dvs. merg la un bar în fiecare zi după muncă și încercați să opriți consumul, este posibil să trebuiască să vă îndepărtați de ele sau să vă propuneți un alt tip de ieșire.

Dacă știți că problema dvs. este cumpărături compulsive, nu mergeți la cumpărături dacă vă simțiți trist sau supărați.

Dacă doriți să scăpați în greutate, faceți achiziția după masa de prânz; dacă doriți să acordați mai multă atenție lucrului, lăsați telefonul mobil departe de câmpul vizual, etc.

Mediul care vă înconjoară vă poate determina să acționați într-un anumit mod. Schimbați situațiile care nu vă permit să exercitați controlul de sine de care aveți nevoie!

6. Eliberați tensiunile

Există multe activități care pot servi la transmiterea emoțiilor deranjante.

Exercitarea, boxul, mersul pe jos sau chiar luarea unei băi cu bule pot fi opțiuni bune pentru a elibera tensiunea și pentru a evita comportamentele negative.

Top