Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Beneficiile unei plimbări zilnice de treizeci de minute

Mulți oameni nu știu că mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le putem practica zilnic. La urma urmei, inclusiv această practică în rutina noastră poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate.

Plimbarea este una dintre cele mai bune modalități de a începe o rutină de exerciții fizice, deoarece vă ajută să vă exercitați muschii și să ardeți calorii.

Dar beneficiile sale sunt concentrate cand ne dedicam exclusiv mersului, crescand ritmul putin cate putin. Simplul act de mers pe jos, așa cum facem în fiecare zi pentru a obține în jur nu este suficient, deoarece acest lucru reduce efectele de mers pe jos.

Pentru a vă bucura cu adevărat de beneficiile acestei activități, idealul este să dedicați cel puțin treizeci de minute în fiecare zi, fără distragere a atenției și îmbunătățirea ritmului din ce în ce mai mult. Vreți să cunoașteți beneficiile acestei plimbări zilnice? Verifică-l!

Intareste inima, prevenind bolile cardiovasculare

De mers pe jos cel puțin treizeci de minute pe zi, reduce riscul de a dezvolta boli de inima și accident vascular cerebral cu până la 27%.

Aceasta este o activitate ideală pentru oricine dorește să controleze tensiunea arterială ridicată, să promoveze sistemul circulator, să scadă colesterolul rău (LDL) și să contribuie la creșterea colesterolului HDL. Prin creșterea frecvenței cardiace, activitatea favorizează în mod special sănătatea cardiacă.

Reduce riscul de a dezvolta o serie de boli

Diferite studii sugerează că persoanele care merg cel puțin treizeci de minute pe zi tind să sufere mai puțin de diabetul de tip II, astmul și unele tipuri de cancer.

Persoanele care au o rutină zilnică de activitate fizică sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta cancer de colon, sân și uterin.

Ajută la menținerea unei greutăți echilibrate

Menținerea unui ritm bun în fiecare zi va contribui la accelerarea metabolismului. Datorită acestui fapt, organismul va fi favorizat în arderea grăsimilor.

Pe măsură ce vă mențineți în timpul plimbării, cu atât mai multe calorii puteți arde. Plimbarea este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a menține echilibrul în greutate, deoarece acest lucru va crește masa și tonul mușchilor.

Citeste si: Training pentru a arde calorii in casa ta

Previne osteoporoza

Când mergem zilnic, stimulăm întărirea oaselor, crescând densitatea acestora.

Această practică sănătoasă este recomandată în primul rând femeilor, deoarece menține sănătatea comună, contribuind la prevenirea unor probleme cum ar fi artrita.

Ajută tonifierea picioarelor, feselor și abdomenului

Mersul, atunci când este efectuat cu o bună poziție, ajută la întărirea picioarelor, pe lângă tonizarea și ajutându-le să devină mai ferme. Totuși, ajută la tonul glutelor, ridicându-le în mod natural.

Acest exercițiu ajută de asemenea la arderea grăsimii abdominale și, astfel, ajută la tonifierea acestei regiuni a corpului.

Citește de asemenea: 5 sfaturi pentru a îmbunătăți rutina abdominala de ardere a grasimilor

Previne demența

Studiile au arătat că unul din paisprezece persoane de peste 65 ani și unul din șase persoane cu vârsta peste 80 de ani tind să sufere de demență.

Un ritm bun de mers pe jos timp de treizeci de minute pe zi poate preveni contracția creierului și, astfel, păstrează memoria de-a lungul anilor. Activitatea fizică stimulează și protejează creierul, reducând riscul de demență cu până la 40%.

Crește nivelul de energie

Când mergem, corpul nostru se activează, crește circulația și administrarea oxigenului în fiecare celulă a corpului.

Datorită acestui obicei, acest obicei sănătos ne menține mai activ, ne luptă cu picături de energie după masa de prânz și ne păzește.

Deplasare în lupta împotriva pietonilor

Studiile au arătat că mersul pe jos este o terapie bună pentru a combate depresia și toate simptomele acesteia.

Mersul treizeci de minute pe zi este ideal pentru a ieși dintr-o criză depresivă și, de asemenea, pentru a preveni problema.

Previne obezitatea și dezvoltarea celulitei

Prin activarea metabolismului cu o plimbare zilnică, favorizăm eliminarea toxinelor și a grăsimilor pe care organismul nu le mai necesită și acest lucru ne face să evităm obezitatea.

În plus față de promovarea arderii grăsimilor, ne ajută împotriva retenției de lichide, activează circulația și, ca rezultat, ne ajută să prevenim celulita.

Îmbunătățește performanța sexuală

După cum știm cu toții, exercițiile fizice și sexul merg mână în mână.

Un studiu recent efectuat asupra femeilor cu varste cuprinse intre 45 si 55 de ani a relevat faptul ca mersul pe jos creste zilnic dorinta sexuala si, de asemenea, satisfactia cu actul.

Top