Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

7 reguli pentru un mic dejun sănătos

Știm că micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Pierderea în greutate sau o viață mai sănătoasă necesită o dietă mai echilibrată, care se va traduce într-o calitate mai bună a vieții. De ce să nu urmați niște reguli simple pentru un mic dejun sănătos?

Uneori munca sau anumite obiceiuri ne fac să ne ridicăm repede și să lăsăm casa cu o cafea simplă. Acest lucru ne va face să simțim rapid disconfort ușor și neputincios, ceea ce ne poate afecta pe termen lung .

Trebuie să ne oprim și să avem un mic dejun solid pentru a face față zilei în cel mai bun mod posibil.

De ce este un mic dejun sănătos atât de important?

  • Plecarea acasă fără un mic dejun bun afectează concentrarea și starea de spirit, deoarece ne lipsește glucoza necesară pentru hrănirea creierului.
  • Rețineți că corpul nostru poate rămâne 8 ore fără să mănânce.
  • Pentru copii, micul dejun nu afectează dezvoltarea și productivitatea fizică și intelectuală în școală.
  • Micul dejun poate oferi doza necesară de vitamine și minerale pentru o zi.
  • Consumul unui mic dejun echilibrat, variat și corect vă menține greutatea corporală în limite sănătoase. Schema ideală este de a avea cinci mese pe zi, micul dejun fiind esențial.

Aflați: 5 lucruri care se întâmplă când atingeți greutatea ideală

Mic dejun sanatos: 7 reguli de bază

1. Micul dejun cu alimente alcaline

Nu este bine să începeți ziua cu un mic dejun acid : trezirea dimineața cu gust neplăcut în gură este un semn al unei diete foarte acide. Idealul este să începeți ziua cu o lămâie sau un suc de portocale sau chiar un ceai alb și un măr: combinate, au același efect ca și cafeaua.

Cele mai multe fructe sunt alcaline, deci asigurați-vă că includeți o parte din ele sau un suc natural în masa de dimineață.

2. Cereale integrale

Când vine vorba de a consuma cei mai sănătoși carbohidrați, alegeți boabe întregi cum ar fi ovăzul, orzul, quinoa, pâinea de paine de calitate, evitând rafinat și extrem de sofisticate, care nu sunt naturale și benefice sănătății.

Citește de asemenea: 6 boabe integrale sănătoase care merită incluse în dietă

3. Nu combinați dulce și sărat

De ce? Este posibil să combinați o placă de fructe cu un sandwich, dar stomacul dumneavoastră poate suferi. Zaharurile din fructe sunt ușor de digerat și nu durează mult timp în stomac, dar adăugând lucruri mai grele și mai sărate în ea cauzează zahărul din fruct să rămână și să se aprindă.

Prin urmare, nu este recomandabil să faceți acest lucru.

4. Obțineți proteinele potrivite în micul dejun

Ouă, lapte sau chiar cârnați sunt alimente foarte gustoase pentru micul dejun și ne pot afecta pe termen lung. Preferă o masă vegetariană, incluzând, de exemplu, germenii de soia într-o salată de fructe și chiar nuci. Ele sunt ideale pentru energizarea creierului nostru.

5. Evitați laptele

Multe studii recente au arătat că efectele negative ale laptelui sunt: toleranța, inflamația, migrenele, acidificarea sângelui, mucus în colon .

Produsele lactate agravează astmul și alergiile la persoanele cu probleme respiratorii. Prefer lapte de soia sau chiar migdale.

6. Stai la micul dejun

Mâncarea rapidă nu este sănătoasă pentru stomac . Ia-ți timp, ridică-te puțin mai devreme și mânca încet, mestecând încet pentru a absorbi substanțele nutritive în mod corespunzător. Relaxați-vă cu o muzică liniștitoare înainte de a pleca acasă, bine hrănite și cu suficientă energie pentru a face față zilei.

7. Se hidratează bine

Este esențial să părăsiți casa în fiecare dimineață cu un corp bine hidratat. Creierul nostru are nevoie de asta, iar rinichii trebuie să ne detoxifice corpul. Beți cel puțin două pahare de apă pentru micul dejun.

Pentru aceasta, este posibil, de exemplu, să se combine cu sucul de lamaie; acest prim pahar de lichide care vă va ajuta să vă curățați corpul. Mai târziu, la sfârșitul mesei, luați un ultim pahar de apă înainte de a părăsi casa.

Top