Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

4 recomandări dietetice pentru reglarea colesterolului

A spus medicul dumneavoastră că aveți niveluri ridicate de colesterol? În acest caz, este posibil să fi trecut unele medicamente și recomandări pentru a le controla. Favoriți-vă îmbunătățirea cu următoarele recomandări dietetice pentru reglarea colesterolului.

Veți realiza că acestea sunt sfaturi practice, simple și foarte rapide. Cea mai bună parte este că ele sunt simple de încorporat și nu te vor face să cheltuiți mult. Gata? Scrieți-o și puneți-o în practică astăzi.

Ce este colesterolul?

Înainte de a arăta recomandările dietetice pentru reglarea colesterolului trebuie să știți că acest lucru este produs de ficat. Prin colesterol, celulele corpului primesc cantitatea corectă de grăsimi.

Problema apare când grăsimile pe care le consumăm sunt de slabă calitate. În acest caz, colesterolul va fi, de asemenea, și celulele dvs. vor fi subnutriți.

1. Consumați grăsimile mononesaturate

Se crede că prin faptul că avem colesterol ridicat trebuie să ne oprim să mănâncăm tot felul de grăsimi. De fapt, una dintre recomandările dietetice pentru reglarea colesterolului este de a consuma grăsimi sănătoase.

Grasimile monosaturate măresc cantitatea de colesterol HDL. Acesta este colesterolul bun pe care toată lumea are nevoie în cantități mari.

Printre alimentele care aduc acest tip de grăsimi se numără: ulei de măsline, nuci, ulei de canola, măsline, ulei de nucă de cocos, migdale, ouă și avocado.

Încercați să includeți una dintre aceste grăsimi la fiecare masă (mic dejun, prânz și cină). Atunci când le cumpărați, este important să alegeți cele mai bune alimente pentru rezultate optime.

Nu uitați să urmăriți porțiunile, deoarece putem depăși cu ușurință caloriile. Ceva ce nu trebuie să facem este să amestecăm două grăsimi naturale, dacă nu avem porțiunile bine controlate.

De exemplu, dacă în salată adăugați nuci, evitați condimentarea cu ulei de măsline. În schimb, adăugați un gust de aromă cu oțet sau condimente similare.

2. Adăugați grăsimi polinesaturate, în special omega 3

O altă recomandare dietetică pentru reglarea colesterolului este de a consuma suficient omega 3. Ca și grăsimile monosaturate, omega-3 reduc cantitatea de colesterol LDL.

Într-un studiu sa dovedit că persoanele care schimbă grăsimile comune prin omega 3 reduc:

  • Nociv colesterol
  • Riscul de diabet de tip 2
  • Reduce rezistența la insulină

Cele mai bune alimente pentru a obține acest tip de grăsimi sunt: somon, ton, nuci și creveți.

O modalitate buna de a ști dacă mâncăm suficient omega 3 este prin adăugarea unei porții de pește de două ori pe săptămână la regimul alimentar. Acum, deși somonul este bine cunoscut pentru omega 3, nu este obligatoriu să-l consumăm.

Dacă buzunarul nu vă permite să mâncați des, treceți la tonul natural. Este la fel de benefică, dar mult mai economică. Amintiți-vă să alegeți ton proaspăt de ton conservat. Tin poate fi consumat ocazional, dar nu uitați că conține conservanți și sare. Aceste elemente pot face ca problemele legate de colesterol să fie mai grave.

3. Evitați grăsimile trans cu orice preț

Alte recomandări dietetice pentru reglarea colesterolului sunt evitarea la maxim a grăsimilor trans. Acestea sunt adesea prezente în alimentele care au fost puternic procesate, cum ar fi margarine, prăjituri și pâine comercială.

Ele reprezintă unul dintre elementele cele mai utilizate în industria alimentară, deoarece au o rezistență mai mare la temperatura ambiantă. În plus, aduce o textura mai bună.

În ciuda acestor beneficii, grăsimile trans afectează sănătatea inimii și reduc cantitatea de colesterol benefic.

Când cumpărați alimente prelucrate, gata pentru consum sau congelate, notați eticheta. Idealul este acela de a evita cei care spun ceva asemănător cu "parțial hidrogenat".

4. Mâncați suficientă fibră solubilă

Fibrele solubile sunt compuși găsiți în plante care sunt dificil de dizolvat în apă și pe care stomacul nu le digeră. Aceasta înseamnă că acesta ajunge aproape complet în tractul digestiv și vă forțează să lucrați.

În plus, este un element vital pentru reproducerea corectă a bacteriilor intestinale benefice (probiotice). Când organismul are cantitatea corectă de probiotice, colesterolul negativ este redus drastic.

Prin cele de mai sus, una dintre recomandările noastre dietetice pentru reglarea colesterolului este de a consuma o cantitate mare de fibre în fiecare zi. Acesta poate fi obținut din: legume verzi, fasole, linte, năut, fructe, ovăz și grâu.

Top