Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Metoda japoneză de a întări abdomenul

Ceea ce dorim cu toții este să putem exersa corpul pur și simplu pentru a obține o fermitate bună în zona abdomenului. Gândindu-se la asta, astăzi vom vorbi despre metoda japoneză de a întări abdomenul.

Cu toate acestea, pentru a atinge burta foarte săracă dorită, trebuie să urmăm o dietă bună și, mai presus de toate, să fim constante.

Cu toate acestea, vă place să știți că nu este întotdeauna obligatoriu să mergeți la o sală de gimnastică sau să folosiți echipament complex pentru a lucra în abdomen.

De fapt, ciudat cum ar suna, ai nevoie doar de patru minute și o zonă liniștită în dormitorul tău sau în camera de zi.

Crezi că e un alt miracol fals? O alta strategie a unui guru de fitness care cauta notorietate cu remedii inovatoare? Nimic din toate astea.

Vorbim despre așa-numita metodă Tabata, idealizată de un cercetător japonez despre care dorim să vorbim astăzi în spațiul nostru.

Suntem siguri că veți găsi aceste informații utile și interesante.

Metoda japoneză: protocol Programe scurte, dar intense de formare

Izumi Tabata este un om de știință japonez care a devenit acum un punct de referință în lumea științei sportive.

În anii 1990, datorită cercetărilor, acesta a concluzionat că una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a obține forța musculară a fost printr-o combinație de activitate aerobă și anaerobă.

  • El a proiectat o rutină de exerciții specifice numită Protocolul Tabata (metoda japoneză). A fost utilizată cu succes în mai multe academii, iar câțiva sportivi olimpici au pus în practică și au obținut rezultate bune.
  • Cu toate acestea, de-a lungul anilor, a căzut pe marginea drumului, până când Universal Pictures a cerut să facă o serie de documentare care să vină pe DVD pentru ca populația să-și învețe metoda.

Rezumând, în general, metoda japoneză sau protocolul Tabata se bazează pe următoarele puncte:

  • În primul rând, dorim să menținem ritmul ridicat de pompare a inimii în timp ce combinăm exerciții aerobice și anaerobe.
  • Metabolismul exercițiilor anaerobe va face ca mușchii noștri să aibă nevoie de mai multă energie decât poate oferi respirația, așa că vom arde mai multe grăsimi.
  • Ideea este de a face exerciții intense în perioade scurte de timp. Aceste date ar trebui să ne încurajeze, fără îndoială, să mergem cu grijă.

Dacă nu suntem obișnuiți să facem exerciții de intensitate ridicată, este mai bine să mergem la o sală de gimnastică care să ne ajute.

Cu toate acestea, în ceea ce privește partea Tabata a abdominalelor, acestea se pot face acasă și într-un ritm mai silențios, respectând limitele noastre.

Cum să obțineți un abdomen mai abrupt cu această metodă japoneză

Fiecare sportiv știe bine că efectuarea de scurte exerciții de intensitate ridicată îmbunătățește capacitatea dumneavoastră cardiovasculară. Dacă le facem la intervale adecvate și în fiecare zi, în doar două luni vom vedea rezultate pozitive.

Cu toate acestea, amintiți-vă: trebuie să fim constanți și să ne îngrijim în orice moment să nu ne depășim dincolo de capacitățile noastre. Dacă sunteți prea obosit sau greați, trebuie să vă opriți.

Totuși, în realitate, ar fi suficient să dedicăm doar patru minute din timpul nostru acestor exerciții simple. Ceva foarte ușor.

Citește și: Ceaiul verde va pierde grăsimea abdominală

Vom explica în continuare.

1. Începeți să încălziți puțin

Nu este necesar să începeți să faceți exerciții de intensitate ridicată fără a încălzi mai întâi corpul . Trebuie doar să sarăți coarda pentru câteva secunde sau să vă întindeți simplu pe picioare și pe picioare.

În acest fel, vom evita supraîncărcarea și durerea cât mai mult posibil.

2. Acordați-vă abdomenul

După cum veți vedea, aceste exerciții necesită efort remarcabil.

  • După încălzire, puneți-vă pe podea și ridicați piciorul în jur de 30 de centimetri.
  • Puneți mâinile sub spatele gâtului și ridicați și capul.
  • Încercați să mențineți această poziție timp de 20 de secunde.

3. Salturi mici

În acest exercițiu trebuie să fim de asemenea atenți. Dacă aveți probleme înapoi, nu este potrivit să faceți acest lucru.

  • Stați cu genunchii împreună.
  • Acum, ia-ți impuls și sari.
  • Când "aterizați", faceți-o cu picioarele separate și flexate.
  • Apoi, în aceeași poziție, săriți înapoi în picioare și îngenuncheați împreună.
  • Repetați timp de 20 de secunde.

4. Push-up-uri cu ceva mai mult

Acum vom începe cel mai clasic exercițiu: fluturașurile. Cu toate acestea, pentru a întări abdomenul, metoda Tabata recomandă următoarele:

  • Când vă culcați pe stomac și cu brațele așezate pe corp, îndoiți-vă genunchiul la piept. Țineți apăsat timp de 10 secunde.
  • Apoi, repetați același lucru cu celălalt picior.

Aflați: 4 recomandări pentru a face squats în mod corect

5. Abdominală și rezistență

Ultimul exercițiu este ușor de făcut:

  • Gândește-te și întinde-ți brațele.
  • Acum își strânge corpul în timp ce face abdominalul, în timp ce îmbrățișează genunchii și îi duce la înălțimea pieptului.
  • Repetați cât de repede puteți, timp de 20 de secunde.

După cum puteți vedea, exercițiile sunt ușor de realizat, dar necesită rezistență și viteză.

Idealul este să faci o serie cu aceste exerciții timp de 4 minute, într-un ritm bun, fără oprire.

Puneți un cântec agitat și faceți-o în fiecare zi, dar întotdeauna să aveți grijă să vă respectați limitele personale. După câteva săptămâni, abdomenul va fi ferm și neted.

Ești încurajat să încerci?

Top