Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

10 alimente care vă ajută să dormiți mai bine

Mulți oameni suferă de tulburări de somn și au dificultăți de a dormi bine. Cu viața stresantă pe care suntem obișnuiți să o purtăm astăzi, în special în orașele mari, stresul și obiceiurile care dăunează sănătății ajung și în schimbarea somnului, acest aspect atât de important al vieții cotidiene a tuturor.

Deși mulți oameni care au dificultăți de somn aleg pilule care induc somnul; aceasta nu este o opțiune bună, mai ales pe termen lung.

Ceea ce mulți oameni nu știu este că există multe alimente care ne pot ajuta să adormim mai ușor și să ne odihnim adânc noaptea. Dieta noastră poate influența foarte mult acest aspect al vieții noastre, deci astăzi vom împărtăși o listă cu zece alimente care ne pot ajuta să dormim bine.

Deci, planificați-vă mesele să includă următoarele alimente și să vă bucurați de beneficiile sale pentru a vă relaxa și a dormi bine.

  1. nuci

Nucile sunt o sursă de triptofan, aminoacizii care induc somnul și ajută la producerea de melatonină și serotonină, hormoni importanți care reglează ceasul biologic și ne fac să dormim bine.

În plus, nucile conțin o anumită cantitate de melatonină în compoziția sa și sunt chiar mai benefice.

Citiți și: Cele 10 proprietăți uluitoare ale nuci

  1. miere

Mierea este, de asemenea, o sursă de triptofan și poate acționa ca un inductor natural al somnului.

În plus, favorizează producția de melatonină și serotonină, relaxând mușchii și nervii și ajutându-ne să adormim.

Puteți să o consumați înainte de culcare, împreună cu un pahar de lapte cald, deoarece laptele are, de asemenea, minerale în compoziția lor care vă ajută să dormiți; după cum vom explica mai târziu.

  1. spanac

În plus față de a fi bogat în potasiu și magneziu, care ajută la relaxarea organismului, spanacul are și calciu în compoziția sa.

Acest din urmă mineral este important pentru somn; deoarece ajută organismul în producerea de melatonină. Alte frunze întunecate, cum ar fi varza, pot oferi, de asemenea, beneficii similare.

  1. Lapte și iaurt să doarmă bine

Produsele lactate cum ar fi laptele și iaurtul conțin calciu, substanțe nutritive care, așa cum am menționat mai devreme; sunt importante pentru calitatea somnului. Studiile arată, de asemenea, că deficitul de calciu poate face dificil somnul să ajungă în organism.

  1. fulgi de ovăz

Dacă aveți probleme cu somnul, nu lăsați ovăzul doar pentru micul dejun. Acest aliment excelent mărește nivelul zahărului din sânge, făcându-ne să ne simțim somnoros după consum. În plus, ovăzul este, de asemenea, bogat în melatonină, ceea ce ne ajută să adormim.

  1. banană

Banana este cunoscut ca un relaxant natural muscular datorită magneziului și potasiului pe care îl conține acest fruct practic și delicios.

Aceste două minerale relaxează mușchii și nervii, în timp ce prezența vitaminei B6 facilitează, de asemenea, producția de serotonină, contribuind la apariția somnului.

  1. cireș

Acest fruct colorat puternic are câteva proprietăți interesante pentru sănătatea și bunăstarea noastră; iar una dintre ele este contribuția dvs., astfel încât să putem avea un somn mai bun.

Cherry este în mod natural bogat în melatonină, un hormon care ne face mai somnoros.

Puteți mânca fructele sau puteți lua sucul natural; deoarece ambele vor avea aceleași efecte.

Citește și: castron Smoothie: rețete de făcut acasă

  1. salată verde

Incredibil, mâncarea unei salate la cină poate ușura dormitul la culcare.

Acest lucru se datorează faptului că salata conține o substanță numită lactucar (sau lactucarium ); care are proprietăți sedative și este chiar în comparație cu opiul în felul său, deoarece afectează creierul.

Dacă doriți, puteți face, de asemenea, o perfuzie cu salata verde și menta și să luați înainte de culcare pentru a vă bucura de această proprietate.

  1. Peștilor

Pești precum tonul, somonul și hamsiile sunt foarte benefice pentru sănătate și pot fi o opțiune excelentă pentru cină; însoțită de o salată și / sau o porție de orez brun.

În plus, beneficiile pe care le cunoaștem deja, peștele ne ajută să dormim mai bine, deoarece sunt bogați în vitamina B6; utilizate de către organism pentru eliberarea de melatonină și serotonină.

  1. Ceai de musetel

Potrivit unor studii, luarea unui ceai de musetel inainte de culcare poate ajuta foarte mult la somn si la imbunatatirea calitatii.

În plus, consumul său este asociat cu creșterea unei substanțe chimice din organism care relaxează nervii și mușchii, acționând ca un sedativ ușor.

Top