Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cum să controlați colesterolul în mod natural?

Colesterolul este o grăsime, găsită natural în organism; deoarece corpul nostru are nevoie de substanță pentru a-și îndeplini multe funcții vitale.

Această lipidă este prezentă în creier, ficat, nervi, sânge și bile atât de oameni cât și de animale, motiv pentru care experții recomandă evitarea consumului de alimente pentru animale atunci când persoana are colesterol ridicat.

Ficatul generează cea mai mare parte a colesterolului, în timp ce cealaltă parte este ingerată prin dietă. Colesterolul cu densitate scăzută a lipoproteinelor este ceea ce știm ca fiind rău sau LDL, care este responsabil pentru arterele înfundate; deoarece este depus în pereții arteriali, provocând probleme cardiovasculare grave și alte boli.

Cel care are nevoie de corpul nostru este cunoscut sub numele de colesterol bun sau HDL, alcătuit din lipoproteine ​​cu densitate mare, care ajută la revenirea colesterolului rău la ficat; astfel încât să fie eliminată.

Deși colesterolul poate fi cauzat de diferite tulburări sau de factori genetici, majoritatea oamenilor cresc de obicei datorită dietei proaste și a unui stil de viață sedentar.

Din acest motiv, pentru a preveni și a controla nivelul ridicat de colesterol, este important să modificați anumite obiceiuri alimentare și obiceiuri alimentare.

Produse alimentare pentru controlul colesterolului ridicat

După cum sa menționat anterior, dieta joacă un rol foarte important în prevenirea și controlul colesterolului ridicat; deoarece alimentația sănătoasă poate ajuta la eliminarea LDL prin creșterea nivelului de HDL.

Următoarele indică cele mai bune alimente pentru a controla colesterolul ridicat.

fibră

Consumul de fibre vegetale, în special de fibre solubile, este esențial pentru controlul colesterolului ridicat, deoarece se leagă de grăsimi și le determină să fie eliminate prin fecale.

Aceste tipuri de fibre sunt prezente în alimente cum ar fi legumele, ovăzul, orzul și fructele ca merele.

Cele mai recomandate pentru reducerea colesterolului sunt tărâțele de ovăz și orezul brun.

Mai mult: Rețete bogate în fibre pentru digestie

pește

Experții recomandă să mănânci pește cel puțin de două ori pe săptămână, deoarece este un aliment bogat în acizi grași omega-3, care este cheia pentru dizolvarea LDL și a trigliceridelor în sânge.

Evident, există alte alimente cu acizi grași omega-3, dar peștele este una dintre cele mai bogate surse.

Se recomandă somonul, tonul, macrou, sardinele, heringul și păstrăvul.

Uleiul de măsline

Uleiul de măsline poate ajuta la dizolvarea LDL fără a modifica nivelele HDL. Experții recomandă să consumați zilnic două linguri de ulei de măsline.

Sucuri de fructe și legume

Sucurile naturale de fructe și legume din gustările dimineața și după-amiaza pot ajuta, de asemenea, la scăderea nivelurilor de LDL.

Poate fi preparat cu legume și fructe, numai cu fructe sau după cum preferați. Cel mai important este să le consumi proaspete și, de preferință, fără zahăr și îndulcitori.

Citește și: cele 7 cele mai bune sucuri naturale de îmbătrânire a frânelor

Proteine ​​de soia

Consumer Reports afirmă că, dacă consumați zilnic 25 grame de proteine ​​de soia, puteți reduce colesterolul cu până la 10%.

Această porție ar fi echivalentă cu două sau trei porții de alimente precum laptele de soia, soia și tofu.

Fructe uscate și cereale integrale

Fructele uscate și cerealele integrale au un ingredient care inhibă absorbția colesterolului din alimente. Se recomandă consumarea a 3 porții echivalentul unui gram pe zi.

Obiceiuri sănătoase pentru controlul colesterolului înalt

Obiceiurile sunt, de asemenea, foarte importante atunci când vine vorba de controlul și prevenirea colesterolului rău. Având un stil de viață sănătos nu numai că evită LDL, dar are și o calitate mai bună a vieții.

Lasă țigara

Pe scurt, fumatul scade nivelele HDL, crescând riscul formării de cheaguri în sânge.

Fumătorii au adesea probleme grave, cum ar fi ateroscleroza, atac de cord și accident vascular cerebral.

Evitați consumul excesiv de alcool

Excesul de alcool crește nivelul trigliceridelor din sânge și face consumatorul mai susceptibil de a suferi de boli cardiovasculare.

Mai mult, cei care beau moderat sunt mai puțin susceptibili de a avea aceste probleme.

exercițiu

Practicarea activității fizice regulate ajută la creșterea nivelurilor de HDL în timp ce favorizează eliminarea LDL.

Prin urmare, experții recomandă să faceți cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții fizice, 5 zile pe săptămână.

Desigur, persoanele care au o rutină de exerciții mai lungi vor beneficia de mai multe beneficii.

Eliminați hrana rapidă

Consumul de toate tipurile de fast-food in mod inevitabil creste nivelul de LDL din sange.

Prin urmare, evitați consumul de:

  • Cartofi prăjiți;
  • burgeri;
  • alimente prajite;
  • Sare cu umpluturi;
  • pesmet;
  • încorporat;
  • Carne slabă;
  • uleiuri;
  • Orice produs alimentar cu conținut ridicat de grăsimi saturate și trans.
Top