Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cele mai bune legume pentru a pierde in greutate si cum sa le consumati

Utilizăm deja spațiul nostru pentru a explica modul în care ar trebui să consumăm fructele dacă intenția noastră este de a favoriza scăderea în greutate ... Acum, ne-ar plăcea însă să abordăm aceeași temă cu cele mai bune legume.

Citește de asemenea: 7 fructe ideale pentru a vă ajuta să piardă în greutate

Este adevărat că majoritatea legumelor sunt bune pentru sănătate, dar trebuie să luăm în considerare faptul că, în funcție de felul în care gătim sau combinăm, ajungem să favorizăm sau nu pierderea în greutate.

De aceea este interesant să cunoașteți aceste date pentru a le aplica în dieta noastră zilnică și, prin urmare, să pierdeți câteva kilograme rămase datorită dietei noastre și lipsei exercițiilor zilnice. Efortul va fi întotdeauna meritat!

Să vedem acum care sunt cele mai bune legume pentru a pierde în greutate și cum să le consumăm.

1. Cele mai bune legume: spanac

Este curios să știți că spanacul aparține aceleiași familii ca sfeclă sau chardul elvețian. Este gustos, se amestecă bine cu multe feluri de mâncare și este ideal pentru pierderea în greutate. Vom explica de ce:

  • Componentele de bază ale spanacului sunt apă și, în special, proteine;
  • Are un conținut foarte scăzut de carbohidrați;
  • Tulpina sa este foarte bogată în fibre, deci nu aruncați niciodată această parte;
  • Știți câte nutrienți conțin frunzele tale? Multe! Deosebit de importante sunt vitaminele A, C, E, K, B1, B2 și B6, fier, magneziu și calciu, precum și mulți antioxidanți.

Cum ar trebui să consumăm spanac pentru a ajuta la scăderea în greutate?

  • Cel mai bine este să o consumi. Nu ar trebui să fie gătit în apă sau să piardă în mare parte substanțele sale nutritive, în special calciu, fier și magneziu.
  • Este foarte potrivit pentru prânz sau cină. Îl putem combina în tigaie cu usturoi și puțin ulei de măsline sau într-o salată gustoasă cu felii de ananas și niște fructe cu coajă lemnoasă.

2. Cele mai bune legume: castravete

Delicioase și răcoritoare. Castraveți este una dintre cele mai bune legume pentru a pierde în greutate datorită acidului tartric prezent în pasta, ceea ce ne ajută să inhibăm transformarea carbohidraților în grăsimi.

De asemenea, nu trebuie să uităm conținutul său de celuloză, perfect pentru favorizarea tranzitului intestinal, eliminarea toxinelor și reducerea colesterolului.

Rețetă de apă rețetă pentru a pierde în greutate

ingrediente

  • 1 castravete
  • 1 litru de apă
  • Sucul unei lamai
  • 1 lingură de semințe de chia

preparare

  • Începeți prin spălarea și peelingul castravetei, apoi puneți-l în blender pentru a obține sucul. Odată gata, adăugați un litru de apă și sucul unei lamige. Foarte ușor!
  • Primul pahar trebuie luat pe post, însoțit de lingura de semințe de semințe de chia, care ne va ajuta să pierdem grăsimea corporală.
  • Celelalte trei pahare trebuie consumate cu 20 de minute înainte de mese.
  • Vom urma acest tratament timp de 5 zile și vom mai rămâne încă 10 zile. Astfel, vom purifica corpul si vom favoriza pierderea in greutate.

3. Cele mai bune legume: ardei

S-ar putea să vă surprindeți că am inclus ardeii în această listă, deoarece are un gust foarte puternic și, uneori, este dificil să o consumați. Cu toate acestea, secretul pentru chili să favorizeze pierderea în greutate este să- l mănânci brut și în cantități mici. Astfel, el ne poate ajuta să obținem toate aceste beneficii:

  • Potrivit "University of California Nutrition Center" (SUA), ardeii dulci sunt foarte potriviti pentru arderea caloriilor in organism.
  • Chili, indiferent de varietatea sau culoarea sa, este bogat in concapsaicina, un compus care ne permite sa crestem temperatura corpului si sa promovam pierderea in greutate.

Know: Cele mai bune alimente pentru a pierde in greutate

Cum să consumați chili pentru a pierde în greutate?

După cum am spus, mereu brute și în cantități mici. Poate fi tăiat sau ras foarte subțire, combinat în salate. Încercați să faceți din ea dieta zilnic.

4. Cele mai bune legume: roșii

Roșia este ideală pentru purificarea corpului. Este bogat în antioxidanți, bioflavonoide, vitaminele A, B, C, B3 și K, minerale precum fosfor, calciu, zinc, magneziu, potasiu, sodiu și mangan și conține foarte puține calorii.

Acesta este unul dintre cele mai bune legume pentru a pierde in greutate.

Tomată pe bază de băutură în greutate

ingrediente

  • 1 tomate
  • 2 cesti de apa proaspata
  • Sucul unei jumătăți de lămâie
  • 2 morcovi

preparare

  • Începeți să spălați bine roșiile și morcovii, apoi bateți totul în blender. După ce ați luat sucul, amestecați-l cu ochelarii de apă proaspătă și adăugați sucul de o jumătate de lămâie.
  • Această băutură cu pierdere în greutate poate fi luată cu 20 de minute înainte de mese principale de peste 5 zile. După încă 5 zile, luați-l din nou. Dacă urmați o alimentație corectă și exersați puțin în fiecare zi, băutura vă va ajuta să eliminați câteva kilograme. În plus, este delicios!

5. Cele mai bune legume: usturoi și ceapă

Ambele ceapa si usturoiul sunt excelente pentru promovarea pierderii in greutate si imbunatatirea sanatatii noastre generale. Acestea sunt două depurative minunate, capabile să elimine toxinele și grăsimile acumulate, potențând funcțiile ficatului și protejând sănătatea cardiovasculară.

Acestea împiedică acumularea de lichide în organism și lansarea ca două antibiotice naturale foarte utile. De ce să nu le includeți în mâncare?

Cum să consumați usturoi și ceapă pentru a pierde în greutate?

  • Începeți dimineața, mâncând un catel de usturoi postat împreună cu un pahar de apă.
  • Ceapa ar trebui să fie mâncată brută, în cantități mici și tăiată în felii subțiri pentru a însoți salata. Ceapa brută își păstrează întotdeauna proprietățile mai bine și ne permite să purificăm mai bine organismul.
Top