Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

3 modalități de a echilibra chimia creierului pentru a face față depresiei

Descoperiți în acest articol cum să echilibrați chimia creierului, care ne predispune la anumite stări de umor.

Este un proces fascinant și, în același timp, complex, în care orice dezechilibru, orice schimbare a neurotransmițătorilor noștri ne poate face să experimentăm de la cea mai înaltă motivație până la cea mai disperată tristețe sau bucurie contagioasă.

Aceste schimbări biochimice depind, la rândul lor, de mai mulți factori. De exemplu, există depresiuni de origine endogenă în care un nivel scăzut de serotonină determină în mod irevocabil o stare de neputință, anecdoză și reducere permanentă.

Depresiile exogene, pe de altă parte, depind de alte dimensiuni legate nu numai de ceea ce ne înconjoară, ci de felul în care ne confruntăm cu cotidianul și adversitățile sale, mari și mici.

Este, de asemenea, cunoscut faptul că depresia se leagă la anumiți aminoacizi și la conjuncția anumitor neurotransmițători cum ar fi serotonina, noradrenalina și dopamina.

Chimia creierului determină starea noastră emoțională și, deși știm că în multe cazuri nu există altă opțiune decât să recurgă la medicamente psihotrope pentru tratamentul lor, astăzi vrem să vorbim despre unele strategii complementare.

Există modalități naturale prin care putem echilibra chimia creierului și reglementează mulți dintre acești neurotransmițători. Explicăm după cum urmează.

1. Deficiența dopaminei și depresia

Un nivel scăzut de dopamină se traduce într-o serie de simptome foarte evidente: oboseală, apatie, modificări ale dispoziției, pierderea interesului în jurul nostru și tendința spre depresie.

Dopamina este unul dintre cei mai importanți neurotransmițători ai creierului: participă la comunicarea neuronilor și a celulelor nervoase.

În plus, se știe că are o funcție esențială în generarea mișcărilor noastre, a motorului și a energiei (sau a motivației) de a ne lega de mediul nostru.

Cum pot crește nivelurile de dopamină în mod natural?

Există un aminoacid esențial pentru creșterea dopaminei. Este L-fenilalanina. Corpul nostru nu poate să-l sintetizeze în mod natural și, prin urmare, trebuie să-l primim de la alimente.

Atunci, L-fenilalanina se transformă în tirozină și, la rândul său, generează producția de dopamină.

Putem obține acest aminoacid în următoarele alimente:

  • carne
  • Produse lactate
  • Semințe oleaginoase cum ar fi migdale și nuci
  • Semințe (susan, floarea-soarelui și dovleac)
  • banană
  • sfeclă
  • ciocolată
  • Ceai verde
  • Suc de afine

În plus, practici precum meditația sau activitatea fizică moderată ne permit să echilibrăm chimia creierului.

2. Serotonina: hormonul fericirii

Majoritatea antidepresivelor acționează prin împiedicarea încetării producției de serotonină a unui număr de inhibitori.

Un nivel scazut de serotonina se traduce in stres, dejectie, ganduri negative si lipsa de speranta. Prin urmare, o parte din medicamente are scopul de a favoriza producția adecvată a acestui neurotransmițător.

Cu toate acestea, este important să știți că putem potența, de asemenea, producția dvs. în mod natural.

Cum să ne ridicăm nivelul de serotonină

  • Îmbunătățiți dieta prin creșterea consumului de banane, ciocolată amară, avocado, pui, pepene verde, afine, lapte (aceleași pentru creșterea nivelului de dopamină).
  • Dedicați-vă unui nou hobby: pictura, dans, yoga ...
  • Ascultați muzică: Emoțiile pozitive generate de muzică ajută la echilibrarea chimiei creierului.
  • Ieșiți din casă și întâlniți oameni noi.

3. Pentru a echilibra chimia creierului, trebuie să dormi bine

O odihnă rea, trezirea adesea noaptea sau luarea multor ore să adormi are consecințe grave.

Una dintre ele este căderea serotoninei, care derivă, după cum știm, din oboseală, sensibilitate crescută la stres și riscul depresiei.

Savurați bine este sănătatea și este o modalitate de echilibrare a chimiei creierului, ceva esențial pentru neurotransmițătorii de a reglementa și favoriza o stare emoțională mai puternică, mai pozitivă și mai rezistentă.

Cum sa dormi mai bine pentru a avea grija de sanatatea creierului nostru

  • Întotdeauna urmați aceleași momente: luați masa de prânz, luați masa și mergeți la culcare în același timp.
  • Cu două ore înainte de culcare, reduceți expunerea la dispozitive electronice, adică opriți computerul, telefonul mobil, tableta ...
  • Exercițiu după-amiaza sau seara, dar niciodată înainte de culcare.
  • Urmați același ritual când vă culcați: o baie fierbinte, un pahar de lapte cu miere, o carte și relaxați-vă în pat.
  • Încercați să faceți temperatura camerei cea corectă . Ambele mirosuri de căldură și puternice ne afectează odihna.

În concluzie, reglementarea și echilibrarea chimiei creierului pentru a trata depresia nu depinde numai de medicamente.

Dacă vrem să ieșim din acest tunel avem nevoie de mai multe strategii, de resurse psihologice, de resurse personale și de obiceiuri de viață adecvate , așa cum sugerăm cu sfatul acestui articol.

Ce zici de punerea lor în practică?

Top