Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Sfaturi pentru construirea unei diete echilibrate

Oamenii încă caută modalități de a pierde în greutate, dar nu mai mult cu diete restrictive și periculoase, ci prin pariuri pe o dietă echilibrată și sănătoasă.

În ultimii ani a existat o creștere a interesului pentru adoptarea unui stil de viață sănătos, îmbunătățirea nutriției și lăsarea la o parte a obiceiurilor care afectează sănătatea și greutatea corporală.

Din ce în ce mai mulți oameni înțeleg că organismul are nevoie de "puțin din tot". Deși este esențial să vă controlați consumul zilnic de calorii, trebuie să vă asigurați o absorbție optimă a tuturor nutrienților.

Cum să planificați acest lucru? Ce ar trebui să conțină produsele alimentare? Deoarece mulți nu au reușit să rezolve aceste probleme, vrem să împărtășim câteva sfaturi de bază care trebuie urmate.

Ce este o dieta echilibrata?

Ar trebui adaptat la bioritmurile umane prin furnizarea de alimente energetice în perioada de activitate și alimentele structurale pentru perioada de reparații pe timp de noapte.

Printre altele, o dietă echilibrată ar trebui să țină seama de stadiul de viață al persoanei, precum și de activitatea metabolismului dumneavoastră, de posibilele boli și de stilul de viață sau de obiceiuri.

Sfaturi pentru construirea unei diete echilibrate

Atunci când se stabilește o dietă echilibrată, scopul este de a obține o nutriție adecvată pentru a avea grijă de corp și pentru a îmbunătăți calitatea vieții fără a trebui să renunțe la alimente.

Desigur, acest lucru este menit să limiteze la minimum unele alimente sau combinații de alimente care conțin multe calorii și un aport nutrițional scăzut.

Alegeți varietatea

Organismul are nevoie de mai mult de 40 de nutrienți diferite și nu există nici un singur aliment care să poată furniza toate acestea pe cont propriu. Proiectarea unei diete variate, controlate cu calorii și grăsimi este esențială pentru atingerea unui echilibru optim în nutriție.

Este important să se mărească consumul de alimente ecologice prin minimizarea produselor prelucrate și rafinate.

Astfel, o dietă variată poate include:

  • Fructe și legume
  • Cereale integrale
  • Peste si fructe de mare
  • Carne slabă
  • Semințe și semințe oleaginoase
  • Lapte și ouă
  • Uleiuri sănătoase

Ia un mic dejun bun

Toate mesele principale sunt importante și de neînlocuit. Cu toate acestea, trebuie acordată o atenție deosebită micului dejun, deoarece este esențială atât pentru greutatea corporală, cât și pentru stimularea energetică a întregului corp.

  • În timpul perioadei de odihnă, corpul rămâne prost; astfel încât atunci când vă treziți, devine necesar să o "reîncărcați" cu alimente bogate în nutrienți.
  • Un mic dejun bun ar trebui să conțină până la 25% din totalul consumat de calorii, inclusiv alimente proaspete și surse de proteine.

Împărțiți porții zilnice

Pentru a afla mai multe despre alimente, este esențial să învățați cum să controlați porțiunile. În loc să consumați trei cursuri principale sănătoase, este bine să împărțiți mesele în cinci sau șase porții mici pe zi.

  • Consumul acestor porții ajută la menținerea nivelului de glucoză în sânge stabil în cursul zilei, ceea ce previne mai târziu "cravingul".
  • Mâncând de mai multe ori, corpul menține energia și, prin urmare, scade episoadele de oboseală de dimineață.

Creșteți consumul de apă

Mulți ignoră rolul pe care apa îl joacă în sănătate. Corpul este compus în mare parte din acest lichid, pentru a-l menține hidratat, este esențial să consumați aproximativ două litri pe zi.

  • Adaptarea suficientă a apei activează funcțiile organelor excretoare și reduce acumularea de fluide și toxine.
  • Prin optimizarea circulației sanguine, susține procesul de oxigenare și evită problemele de concentrare sau oboseală.

Vrei o băutură mai gustoasă? Adăugările de plante sau fructe sunt ideale pentru a-și modifica aroma.

Limitați aportul de zahăr și sare

Gastronomia are propriile obiceiuri, deci este normal ca majoritatea rețetelor să includă o anumită cantitate de zahăr și sare printre ingredientele sale.

Este adevărat că în doze mici acestea nu pot avea un impact semnificativ asupra corpului. Problema este că, de obicei, mâncăm foarte mult și în mod regulat, adesea ignorând efectele sale.

  • Ambele ingrediente pot provoca dezechilibre în organism, atât metabolice, cât și cardiace și nervoase.
  • Excesele sale sunt legate de tulburări cum ar fi excesul de greutate, diabetul sau retenția de fluide, printre altele.

Beneficiile de a manca bine merg mana in mana cu efectele exercitiului fizic. Mananca o multime de calorii si a fi sedentar duce la o crestere notabila in greutate.

Știind acest lucru, ca sfat final, este bine să dedicăm câteva minute ale zilei unui plan de pregătire. Mutarea corpului ajută la arderea excesului de calorii și promovează bunăstarea fizică și psihică.

Top