Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cele mai bune alimente pentru a stinge anxietatea

Mai întâi de toate, calmarea anxietății fără medicamente necesită stil de viață și schimbări alimentare. Alegerea alimentelor este esențială pentru a vindeca anxietatea și pentru a îmbunătăți astfel starea de spirit, deoarece unii îi favorizează și alții o luptă .

În acest fel, vă vom arăta câteva dintre cele mai bune alimente pentru ameliorarea anxietății.

Alimente care ar trebui evitate

Există alimente care servesc la calmarea anxietății, dar este la fel de important să vă asigurați că nu consumați alimente care contribuie la această stare, cum ar fi alimentele prăjite, carbohidrații glicemici, zaharurile rafinate și băuturile alcoolice, de exemplu.

Alte alimente depind de câtă anxietate aveți. Cei care au atacuri de panică ar trebui să evite cafeaua deoarece pot crește ritmul cardiac și pot declanșa un episod.

Dar pentru cei cu anxietate mai generală, cafeaua poate fi foarte benefică. Mulți descoperă că cafeina poate reduce efectiv stresul și, în același timp, îmbunătățește dispoziția.

Șapte produse alimentare care servesc la stingerea anxietății

Cereale integrale

Oamenii care tolerează glutenul pot beneficia de alimente cu cereale integrale, cum ar fi pastele de cereale integrale și pâinea, de exemplu. Studiile au arătat că boabele integrale adevărate ("alimentele întregi" conțin ingrediente industrializate) au mai multe beneficii pentru persoanele care sunt anxioase:

  • Deficitul de magneziu poate duce la anxietate, iar boabele integrale sunt bogate în magneziu;
  • Cerealele integrale conțin triptofan, care este transformat în serotonină, un neurotransmițător liniștitor;
  • Cerealele integrale produc energie sănătoasă și inhibă apetitul, ambele fiind importante pentru anxietate.

În acest fel, alimentele întregi pot avea un efect puternic asupra anxietății.

Citește de asemenea: Cele 5 cele mai bune lapte vegetale

alge

Beneficiile algelor și boabelor integrale sunt similare; adică sunt bogate în substanțe nutritive, precum și bogate în magneziu și triptofan . Algele reprezintă o bună alternativă pentru cerealele integrale celor care sunt sensibili la gluten.

coacăze

Afine este mai mult decât un fruct delicios, este un super-aliment. Este bogat în vitamine și fitonutrienți (nutrienți ai plantelor) cu o varietate de antioxidanți, care este foarte benefic și ameliorează tensiunea. Mulți experți cred, de asemenea, că piersicile intră în această categorie deoarece conțin substanțe nutritive cu efect calmant.

În plus, un sondaj efectuat de revista Food and Nutrition Araraquara a menționat că afinele este un fruct cu o valoare ridicată de polifenoli, făcându-l o sursă interesantă de antioxidanți.

Acai

Açaí este, în esență, cea mai inovatoare super-alimentară și a primit o atenție recentă din partea presei. Este posibil ca fructul să nu piardă în greutate, așa cum mulți au pretins că este, dar este la fel de bogat în fitonutrienți ca afine, pe lângă faptul că are un nivel incredibil de antioxidanți.

migdale

Migdalele sunt o mâncare subestimată; conțin zinc, un nutrient cheie pentru menținerea echilibrului emoțional, precum și grăsimile și fierul sănătos .

Grasimile sănătoase sunt importante într-o dietă echilibrată și nivelurile scăzute de fier s-au dovedit a provoca oboseală a creierului, ceea ce poate contribui la anxietate și lipsă de energie.

Citește de asemenea: 6 beneficii de ulei de migdale pentru sănătate

ciocolată

Pur ciocolata amara, fara zahar sau lapte, este, de asemenea, un aliment excelent pentru cei care traiesc cu anxietate si stres. Pentru că reduce cortizolul, hormonul de stres care provoacă simptomele anxietății și are componente de îmbunătățire a dispoziției.

Maca rădăcină

Rădăcina Maca nu este chiar o hrana populară în supermarketuri, totuși pulberea poate fi adăugată la diverse alimente și băuturi și poate fi găsită în magazinele alimentare naturale.

Se crede că are mai mulți fitonutrienți decât aproape toate fructele și legumele, cum ar fi magneziu și fier, două substanțe nutritive importante pentru controlul anxietății. În plus, este adesea folosit pentru rezistență și obținerea de energie sănătoasă.

Alte alimente pentru a calma anxietatea și stresul

Alimentația sănătoasă controlează anxietatea și stresul. De fapt, unul dintre cele mai bune lucruri de făcut este introducerea apei în dietă. Acest lucru se datorează faptului că multe studii indică deshidratarea care afectează cel puțin 25% dintre persoanele cu stres persistent, cauzând mai multă anxietate.

Alimentele cu magneziu, vitamina B12 (și alte complexe B), zincul și antioxidanții pot ajuta la rezolvarea stresului. În plus, există și suplimente pe bază de plante, cum ar fi kava-kava și passiflora, care pot fi utile în ameliorarea anxietății.

Controlul anxietății cu alimente

Toate alimentele de mai sus sunt benefice pentru tratamentul anxietății. Acestea oferă vitamine și substanțe nutritive care calmează mintea și corpul, crescând în același timp energia și stabilizând starea de spirit.

Combinarea alimentelor cu o dietă echilibrată, fără ingrediente dăunătoare și alimente prăjite, va oferi un nivel mai bun al echilibrului emoțional.

Totuși, merită să ne amintim că înțelegerea anxietății este unică pentru fiecare persoană, deci este important să efectuați o reflecție internă sau să consultați un specialist pentru cele mai bune rezultate, mai ales dacă anxietatea perturbă sarcinile zilnice sau ritmul individual de viață.

Top