Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cele mai bune vitamine pentru femei

Dacă doriți să luați un plan de dietă sănătoasă, ar trebui să aflați ce are nevoie organismul dumneavoastră. În acest articol, veți găsi câteva sfaturi despre vitamine pentru femei.

Vitamine pentru femei

Vitamina A

Această vitamină conține proprietăți antioxidante. Femeile de toate vârstele ar trebui să consume vitamina A deoarece ajută la construirea și întărirea oaselor, dinților, țesuturilor ușoare, a pielii și a membranelor mucoase.

Vitamina A reduce, de asemenea, riscul bolilor cronice, îmbunătățește vederea, încetinește procesul de îmbătrânire și mărește funcționalitatea sistemului imunitar.

Această vitamină poate fi găsită în alimente precum morcovi, pepeni, dovleac, caise, roșii, pepene verde, guava, broccoli, varză, piersică, papaya, ardei roșu, spanac, ficat, lapte și cereale fortificate.

Vitamina D

Această vitamină este solubilă în grăsimi și ajută la activarea calciului și a fosforului, elemente importante pentru a menține oasele puternice.

Această vitamină reduce riscurile de scleroză multiplă, poliartrită reumatoidă și diverse forme de cancer. De asemenea, poate contribui la reducerea simptomelor celebrului tensiune premenstruală, pe lângă protejarea viziunii.

Deficitul de vitamina D poate provoca slăbirea oaselor, contribuind la osteoporoză.

Expunerea zilnică la lumina soarelui pentru câteva minute poate furniza corpului doza necesară de vitamina D. Se poate găsi și în alimente precum pește, lapte, ficat și ouă.

Vitamina D este cheia functionarii musculare?

Vitamina B6

De asemenea, cunoscut sub numele de piridoxină, este esențial și necesar să se bucure de un sistem imunitar sănătos.

Această vitamină, de asemenea, ajută la producerea hormonilor și a substanțelor chimice din creier, ajutând la reducerea depresiei, a bolilor cardiace, a pierderii memoriei și a menținerii nivelului de zahăr din sânge.

Femeile însărcinate trebuie să includă această vitamină în alimente pentru a evita să se simtă rău.

Alimentele care oferă această vitamină sunt: ​​cereale, avocado, banane, carne, fasole, pește, fulgi de ovăz și semințe.

Vitamina E

Vitamina E are proprietăți antiaging. De asemenea, ajută la prevenirea bolilor de inimă, a cataractei, a pierderii de memorie și a anumitor tipuri de cancer.

Vitamina E este absolut esențială pentru sănătatea pielii și a pielii . Acesta este motivul pentru care este inclus în multe produse cosmetice.

Puteți găsi această vitamină în alimente cum ar fi germeni de grâu, alune, migdale, spanac, ulei de porumb, ulei de ficat de cod, ulei de floarea-soarelui și floarea-soarelui.

Citește și: Ulei de floarea soarelui sau de susan pentru a curăța corpul

Vitamina C

Cunoscută ca booster pentru imunitate, vitamina C are multe beneficii pentru sănătate.

Ajută la procesul de vindecare, promovează creșterea țesutului și reduce riscul anumitor tipuri de cancer, boli de inimă și leziuni tisulare în general.

De asemenea, joacă un rol-cheie în formarea celulelor roșii din sânge.

Se găsește în alimente precum broccoli, kiwi, portocală, guava, piper, cartof, căpșuni, ardei și roșii.

Aceste vitamine pentru femei îndeplinesc funcții specifice în organism. Dacă nu consumați vitaminele necesare în funcție de vârsta dvs., puteți suferi probleme grave de sănătate.

Prin urmare, este esențial să obțineți vitamine din fiecare aliment pe care îl consumați sau pentru suplimente de vitamine, dacă este necesar.

Imagini oferite de Vincent Boiteau și Hamed Sabre

Top