Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

6 exerciții pentru combaterea eficientă a celulitei

Celulita este o cantitate mică de grăsime care se formează în picioare, glute, abdomen și alte zone corpul.

Este considerat unul dintre marile coșmaruri estetice ale tuturor femeilor, deoarece atât cei subțiri, cât și cei blânzi nu se pot îndepărta de ea.

Deși nu este o boală, deoarece nu afectează direct sănătatea, majoritatea femeilor încearcă să o combată pentru a da o mai bună aspect pe piele.

Deși mai mult de 90% din populația feminină prezintă această problemă, ea a fost întotdeauna considerată ceva care necesită o soluție.

Din fericire, sa dovedit că o dietă bună și practica continuă a exercițiilor fizice pot înmuia celulitele, astfel încât pielea să fie mai fină și mai fermă.

Deși efectele sale nu sunt obținute imediat, merită să le adăugăm la rutină pentru a-și atinge beneficiile.

După cum știm că multe femei încearcă să reducă la minimum această condiție, atunci vrem să împărtășim cele 6 cele mai bune exerciții pentru ao trata.

Încurajați-vă să le practicați!

1. Squatting împotriva celulitei

Considerat unul dintre cele mai bune exerciții de reafirmare și tonifiere, ghemuirea a fost transformată într-o activitate care nu poate lipsi între cei care practică crossfit și culturism.

Se concentrează pe consolidarea coapsei și glutes, dar ajută la arderea caloriilor și reducerea căderii.

Cum să efectuați exercițiul?

  • Nivelul de dificultate variază în funcție de postură și greutatea suplimentară pe care doriți să o utilizați.
  • Pentru a începe, puteți să o faceți în mod tradițional prin îndoirea genunchilor și scăderea feselor ca și cum ați fi așezat în jos.
  • După câștigarea rezistenței, este posibil să faceți acest lucru cu bare sau gantere.

2. Mă duc adânc

Acesta este un exercițiu care reduce celulita prin tonifierea feselor și a picioarelor.

Se concentrează pe munca cvadriceps, hamstrings și glutes, astfel încât să servească pentru a consolida și câștiga fermitate

Cum să efectuați acest exercițiu?

  • Opriți-vă cu spatele drept, plasați-vă piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi.
  • Înclinați-vă pe piciorul din spate și îndoiți piciorul din față până când formează un unghi de 90 de grade.
  • Asigurați-vă că genunchiul nu se extinde dincolo de vârful piciorului pentru a evita rănirea.
  • Acordați mușchii abdominali și mențineți apăsat timp de 5 secunde.
  • Reveniți la poziția de pornire și efectuați 10 până la 15 repetări.

3. Pasul

Pasul sau exercițiul pe scară este util pentru creșterea rezistenței piciorului și tonifierea feselor.

Cum să efectuați exercițiul?

  • Opriți-vă pe un pas sau pe un scaun, cu călcâiele care se apropie de margine.
  • Ridicați delicat vârful vârfului și reveniți cu atenție la poziția de pornire.
  • Completați 3 seturi de 15 repetări.

4. Abdominalele

Din moment ce stim ca celulita poate fi observata in regiunea abdomenului, este convenabil sa includeti anumite exercitii abdominale in rutina.

Cum să efectuați exercițiul?

  • Stați pe un covor de yoga, sprijiniți picioarele pe podea și flexați genunchii.
  • Puneți mâinile pe gât, contractați abdomenul și urcați cu grijă, fără a face forța pe spate.
  • Încetați, respirați și faceți 20 de repetări.

5. Întinderea și echilibrul

Această activitate constă în menținerea echilibrului corpului în timp ce efectuați întinderea picioarelor.

Corpul este susținut pe palmele mâinilor și pe unul dintre picioarele picioarelor, deci necesită rezistență.

Pentru că tonurile fese și picioarele, este o alternativă excelentă de combatere a celulitei în aceste zone.

Cum să efectuați exercițiul?

  • Pe burta jos, pe un covor sau covor, se sprijini pe podea cu palmele și degetele de la picioare.
  • Apoi, fără a vă îndoi genunchiul, ridicați unul din picioare până când acesta este paralel cu podeaua.
  • Țineți postura timp de trei secunde, coborâți încet și repetați mișcarea de 15 până la 20 de ori cu fiecare picior.
  • Ori de câte ori vă ridicați piciorul, concentrați eforturile asupra feselor și contractați abdomenul.

6. Ridicarea picioarelor cu bandă de rezistență

Pentru acest exercițiu este necesar să se bazeze pe o bandă de rezistență elastică, deoarece este fundamental să se realizeze poziția corectă și face mai multă forță.

Cum să efectuați acest exercițiu?

  • Mutați în partea dreaptă cu picioarele alungite și puneți banda de rezistență în jurul gleznelor.
  • Puneți piciorul stâng în dreapta și ridicați-l cât poți.
  • Concentrați-vă pe menținerea piciorului alungit fără a îndoi genunchiul, țineți-l timp de 5 secunde și coborâți cu atenție.
  • Repetați exercițiul pe cealaltă față de 15 până la 20 de ori.

Sunteți gata pentru provocare? Adoptați o rutină cu acest tip de exercițiu și găsiți rezultate favorabile în câteva săptămâni.

Este important să se considere că acestea ar trebui să fie completate cu o dietă sănătoasă și bogată în apă, deoarece este necesară stimularea eliminării toxinelor reținute în organism.

Top