Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Săptămânal de pierdere în greutate diete

Una dintre cele mai frecvente preocupări atunci când vine vorba de a urma o dietă concretă de a pierde în greutate este modul de a pregăti meniuri variate care respectă regulile dietetice. Pentru a vă ajuta, vă vom arăta câteva exemple de diete săptămânale de scădere în greutate care vor combina cele mai recomandate alimente cu mâncăruri variate și interesante.

Secretele dietelor săptămânale de a pierde în greutate

Când vă propunem să urmați un plan săptămânal cu scopul clar de a pierde în greutate, va fi important să mențineți o dietă bogată și variată. Combinarea diferitelor feluri de mâncare care respectă dieta vă va ajuta să nu vă simțiți ispitiți de anumite alimente mai puțin sănătoase, precum și să nu vă obosiți să consumați mereu același lucru.

Unele dintre cerințele de bază pentru menținerea unei alimentații sigure și echilibrate săptămânal vor fi:

  • Varietate: ne va ajuta să nu ne plictisim de dietă și să o abandonăm. Va fi mult mai ușor să urmăriți regimul alimentar pentru o perioadă mai lungă dacă în meniul nostru săptămânal vom integra mai multe grupe de alimente și vom pregăti feluri de mâncare variate și interesante.
  • Moderare: un alt secret va fi acela de a mânca totul, dar cu moderatie. Ar trebui să reducem consumul excesiv de alimente și să ne limităm la cantitățile recomandate pentru menținerea echilibrului energetic în consumul de calorii.
  • Frecvență: dacă vrem să menținem o dietă echilibrată, trebuie să creștem și frecvența hranei.
    Acest lucru va fi deosebit de important din cauza faptului că vom reduce sumele la fiecare masă.
  • Hidratare: Ca ultim factor cheie, veți menține o hidratare corectă. Acest lucru ne va permite sa ne controlam apetitul, sa evitam retentia de lichide si sa mentinem o buna dezvoltare a metabolismului nostru bazal.

Citiți și: Descoperă cum să vă îmbunătățiți sănătatea consumând mai multă apă în fiecare zi

Dieta recomandata pentru pierderea in greutate

Dacă doriți să urmați o dietă pentru a pierde nivelul de grăsime al corpului dumneavoastră, va fi important să vă petreceți ceva timp în lista de cumpărături.

Prin urmare, va trebui să elimini din cărucior acele produse mai puțin sănătoase și cu conținut ridicat de calorii.

Dintre grupurile de produse alimentare cele mai recomandate, vom avea, de exemplu:

  • Fructe, legume și verdeață
  • Pește, carne și ouă
  • Fructe și legume uscate
  • Produse lactate

Fructe și legume, precum și nuci și legume, oferă o cantitate bună de substanțe nutritive esențiale.

Printre acestea se numără vitamine, minerale sau pur și simplu un plus de energie.

Pe de altă parte, este recomandat și consumul de lactate sau de carne, dar ar trebui să încercăm să le facem săraci în grăsimi.

În acest sens, cel mai recomandat va fi recurgerea la produse cum ar fi piept de pui, somon, curcan, carne de porc sau merluciu. Pe de altă parte, cel mai bine este să cumpărați numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat.

S-ar putea să vă interesați să citiți: 3 diete sănătoase pentru a recâștiga fitness

Exemple de meniuri recomandate

Pentru a facilita pregătirea dietelor săptămânale pentru a pierde în greutate, vom arăta câteva idei pentru a pregăti feluri de mâncare variate și echilibrate:

mic dejun

  • Cea mai recomandată atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este să se bazeze micul dejun pe laptele degresat. Acesta poate fi un iaurt sau un pahar de lapte, pe care îl putem combina cu muesli, granola sau cereale cu puțin zahăr.
  • De asemenea, este recomandabil să luați o bucată de fructe, cum ar fi un măr sau o pară. Conținutul său ridicat de fibre va ajuta la stingerea poftei de mâncare.
  • În sfârșit, o perfuzie, cum ar fi ceaiul, te va ajuta să te trezești dimineața. În același timp, este posibil să se beneficieze de efectele sale de apetit scăzut.

prânz

  • În dimineața zilei de dimineață va fi important să consumați niște alimente pentru a evita să ajungeți la prânz cu un nivel ridicat de foame și anxietate; ceea ce duce la consumul excesiv de alimente.

Deci, cel mai recomandat pentru a consuma la prânz este:

Sau o bucată de fructe și o bară de cereale sau un pâine prăjită cu puțin brânză vindecată și miere.

  • Este, de asemenea, posibil să se pregătească un sandwich mic cu piept de pui sau curcan; sau cu câteva felii de roșii și ulei de măsline.
    Aceste aperitive oferă energie pentru a continua ziua și vă permit să vă controlați apetitul dimineața.

prânz

La masa de masă, putem fi mai creativi și pregătim feluri de mâncare care combină carne, pește, legume și legume.

În plus, desertul se poate baza pe un fruct sau pe un lapte degresat sau o perfuzie.

gustare

  • De asemenea, pentru micul dejun, puteți servi gustul pe un lapte degresat.
  • Este, de asemenea, posibil să mănânci un sandwich mic, ca în cazul prânzului, sau nuci.

cină

Cu gustări, puteți controla apetitul dvs. în timpul după-amiezii și nu consumați prea multă mâncare la cină.

Puteți folosi supe sau piure de legume, însoțite de fripturi de pui, curcan sau pește alb sau albastru.

Urmărirea acestor diete săptămânale de scădere în greutate va aduce cu succes rezultate într-un timp scurt și permanent.

Top