Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Mic dejun sanatos: Verificați aceste 13 opțiuni!

Iată câteva idei interesante pentru a pregăti un mic dejun sănătos, simplu și delicios. Cu aceste rețete puteți începe ziua cu o farfurie plină de energie și perfectă pentru o dietă sănătoasă.

1. Mic dejun sănătos de iaurt cu granola

Este foarte recomandat să aveți un mic dejun sănătos pentru a rupe rapid noaptea trecută. Acest preparat este foarte usor si cu acesta veti primi micul dejun in 3 minute . Într-un castron, combinați iaurtul cu granola, fără a adăuga zaharuri, fructele pe care le preferați și puțină miere.

2. Sandwich de somon

Dacă alegeți un mic dejun sărat, încercați acest sandwich delicios. Într-o pereche de felii de pâine brună, împrăștiați brânză în cremă și chestii cu somon afumat, spanac proaspăt și măsline. În cele din urmă, presărați cu marar. Astfel, ne putem bucura de continutul mare de omega 3 din somon.

3. Budinca de semințe de chia cu fructe

Acesta este un mic dejun sănătos și este ideal pentru cei care îi plac dulcele și caută o porție suplimentară de fibre . Într-un castron sau borcan mic, amestecați două linguri de semințe de chia cu 250 ml de lapte la alegere. Puteți îndulci amestecul de lapte cu miere. Lăsați-o să se odihnească o oră - sau toată noaptea dacă o pregătiți cu o zi înainte. Înainte de a mânca, adăugați semințe de dovleac și fructe roșii.

4. Crepele cu conținut scăzut de grăsimi

Utilizați această rețetă de crepus cu conținut scăzut de grăsimi și gustați-le cu brânză de vaci, nuci și miere. Acesta va fi un alt mic dejun delicios și sănătos, perfect pentru weekend.

5. Sandwich din legume

Pentru a pregăti acest fel de mâncare, luați două felii de pâine brună și presărați muștar pe ele, apoi puneți-l cu castraveți, ardei roșu, ardei galben, spanac proaspăt și varză verde.

6. Toast cu ciocolată

Tratamentul pe bază de ciocolată nu trebuie să fie nesănătos și ne va permite să ne bucurăm de beneficiile acestui produs. Răspândiți o cremă de ciocolată de casă pe două felii de pâine - faceți cremă prin măcinarea aluneilor cu pudră de cacao pură, puțin zahăr și apă sau lapte, până când obțineți textura dorită - apoi treceți sandwich-ul rezultat într-o tigaie. Ca să nu rămână, puteți pune niște ulei de floarea-soarelui.

7. Fulgi de ovăz

Dacă ovăzul nu ocupă un loc special în dieta dvs., începeți să le includeți în aceste mic dejunuri sănătoase, pentru a descoperi toate avantajele acestuia. Se fierbe laptele la alegere într-o tigaie, cu un vârf de scorțișoară și fulgi de ovăz, până când obțineți textura cremoasă pe care o doriți. Puteți adăuga fructe sau nuci tăiate.

8. briose de ovăz, banane și brioșe de mere

Într-un castron, frământați 2 cani de fulgi de ovăz, 3 banane coapte, 2 ouă, 4 zile fără pui, 1 linguriță de drojdie de copt, 1 lingură de ulei de floarea-soarelui și scorțișoară la gust. Apoi adăugați mărul în bucăți și puneți aluatul într-o mucegai de muffins. Coaceți la 180 ° C până când le lipiți cu o scobitoare și se va curăța.

Ar trebui să citiți: Beneficiile consumului de ciocolată: cea mai bună scuză pentru a consuma acest dulce delicios

9. Ovăz cu mango

Dacă aveți micul dejun în birou sau sunteți la timp scurt, aceasta va fi una dintre cele mai bune opțiuni pentru micul dejun. Într-o oală, adăugați fulgi întregi de ovăz, iaurt simplu - îndulcit cu miere dacă doriți - și mango.

10. Fulgi de ovăz cu banane și unt de arahide

Acesta este un mic dejun energic pentru adevărat. Încălzi laptele și ovăzul împreună, fără a fi nevoie să fiarbă. Apoi bate blenderul și adăugați o mică scorțișoară. În cele din urmă, top cu felii de banane, felii de mere și o lingură de unt de arahide.

Idealul este să utilizați 100% unt natural de arahide pentru a evita excesul de calorii.

11. Clatite de ceai Matcha

Unele clătite nu trebuie să fie nesănătoase, iar această rețetă delicioasă dovedește acest lucru. Frământați o banană, un întreg ou, 3 linguri de ovăz, 2 lingurițe de zahăr brun și 1 lingură de meci. Puneți un ulei vegetal într-o tavă și gatiți clătite unul câte unul, o lingură de paste pe clătită. Le puteți însoți cu iaurt și fructe tocate.

12. Burrito din legume

Pentru a vă apropia de bucătăria mexicană, putem folosi acest mic dejun plin de aromă. Pregătiți guacamole frămânțând cu o furculiță un avocado copt, bucăți de roșii de cireșe, puțin suc de lamaie și coriandru tocat. Într-o tortilla de porumb sau pâine de pita, răspândiți guacamolul, adăugați ridichi tăiate și lăstarii verzi pe care îi preferați.

Vă recomandăm să citiți: Mic dejun sănătos: clătite de ovăz, banane, cacao și ulei de nucă de cocos

13. Pâine prăjită

Dacă doriți să încercați noi combinații de arome, vă veți bucura cu siguranță de ultimul dintre aceste mic dejunuri sănătoase. Taiați blănurile în felii și puneți-le în prăjitorul de prăjit de câteva ori, până când vedeți că este gătit înăuntru. Acoperiți cu unt de arahide și banane, cremă de ciocolată cu afine, sau brânză cremă cu dulceață de zmeură.

Top