Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Plank: O rutină perfectă pentru un abdomen plat

Știi placă ? Este una dintre noile tehnici care, în timp, vor îmbunătăți rutinele de exerciții fizice pentru a avea un venit mai mare .

Lumea fitness este la cele mai bune și o nouă cultură de îngrijire a corpului și alimentelor a apărut într-o mare parte a populației.

În acest articol vă propunem să descoperiți, dacă nu știți deja, o nouă rutină pentru a afișa un abdomen plat: scândura .

O metodă care a venit cu forță în toate academiile și, în plus, poate fi practicată acasă, fără a cumpăra orice tip de accesoriu. Cheer Up!

Ce este Plank ?

Sculptura, numită și o placă anaerobă sau o placă orizontală, este un tip de exercițiu static, care nu se mișcă și care vizează contracția musculară prin utilizarea rezistenței.

În acest fel, puterea musculară și mărimea mușchilor implicați sunt crescute.

În acest exercițiu izometric sunt lucrate mușchii spatelui, abdominali, fese, spate, brațe și chiar șolduri și picioare.

Și, datorită acestor rezultate complete și simplității punerii în practică, a devenit una dintre rutinele indispensabile în aproape fiecare antrenament din fiecare sală de gimnastică.

Cu toate acestea, este important să rețineți că o putem face și acasă.

Doriți să aflați mai multe? 7 Exerciții simple pentru a arde grăsimea abdominală

Cum se face?

Pentru performanța optimă a mușchilor care exercită, este foarte important ca postura să fie cât mai corectă posibil. În caz contrar, nu vom avea rezultatele așteptate.

În special, persoanele care suferă de slăbiciune în partea inferioară a spatelui trebuie să fie atente să păstreze abdomenul cât mai strâns posibil în timpul exercițiilor fizice. În plus, este de dorit ca această rutină să fie treptată.

În acest fel, vom începe la intervale de 1 minut până când, în timp, vom ajunge la durata exercițiilor de 5 minute.

Pași și sfaturi pentru scânduri

  • Lie pe podea cu burta jos.
  • Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade la înălțimea umărului.
  • Ridicați corpul, a cărui greutate va rămâne pe antebrațele și vârfurile picioarelor.
  • Corpul nostru ar trebui să tragă o linie dreaptă de la cap până la picioare.
  • Abdomenul ar trebui să fie strâns în timpul exercițiilor fizice, dar fără a ține respirația.
  • Țineți-vă această tensiune atât cât puteți, sau tot ceea ce vă propuneți să faceți.
  • Se recomandă repetarea exercițiului de 3 sau 4 ori.

Beneficii pentru organism

Fără îndoială, practica zilnică a plăcii este foarte benefică pentru a menține o formă fizică bună:

Intareste abdomenul

Tehnica de sculptură este un exercițiu specific pentru dezvoltarea musculaturii abdominale. Funcționează în principal pe abdomenul inferior și lateral și ne ajută să lăsăm-o la suprafață.

Nu este surprinzător faptul că în box se tratează foarte des această metodă, prin incidența directă pe care o are în abdomen.

Dezvoltă mușchii spatelui

Cu scheletul este posibil să se întărească toată musculatura spatelui, a umerilor și a gâtului.

Prin întărirea mușchilor paravertebrale, am reușit să facem ca discurile vertebrale să suporte o greutate mai mică.

Îmbunătățește postura

Scula poate imbunatati in mod semnificativ pozitia noastra, deoarece practica zilnica ne face sa ne mentinem spatele drept.

În plus, prin acest exercițiu ajutăm la prevenirea lombago și, în special, la stabilizarea coloanei vertebrale în partea inferioară a spatelui, astfel încât să nu suferim durere.

Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că este esențial să o efectuați corect și să urmați toate indicațiile, altfel am putea agrava durerea.

Nu știu? Cu aceste 6 practici, veți putea să vă consolidați abdomenul și să vă îmbunătățiți flexibilitatea

Tonurile feselor și picioarelor

O altă regiune tonificată cu acest exercițiu sunt glutele. Cu placa, volumul feselor crește, iar hamstrările picioarelor, musculatura posterioară a mușchilor sunt potențate.

Picioarele puternice sunt, de asemenea, imperative pentru o buna pozitie.

Definește brațele

Prin menținerea greutății corpului nostru, brațele sunt întărite. În acest fel, evităm slăbiciunea musculară și slăbirea care îngrijorează atât de mult femeilor de la o anumită vârstă.

În plus, am realizat acest lucru fără a fi nevoie să folosim greutăți și fără a câștiga volum muscular.

Nu poate fi negat că, odată cu apariția sculpturii, se deschid o multitudine de posibilități de a ne îmbunătăți forma fizică. Încercați-l!

Top