Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Recomandări privind pierderea în greutate la mers

Stim cu totii beneficiile cardiovasculare de mers pe jos / mers pe jos zilnic. Îmbunătățește respirația, tonusul muscular și, în plus, se face bine, mersul pe jos ne poate ajuta să scăpăm în greutate. Datorită acestui exercițiu sănătos, putem pierde în greutate prin mersul pe jos și modelarea siluetei noastre.

Vedeți cum în acest articol!

Sfaturi pentru scăderea în greutate prin mersul pe jos

Pentru mulți, ideea de a pierde în greutate de mers nu pare întotdeauna realistă. Orice activitate fizică care este constantă și care este făcută în mod corespunzător ne va permite să transformăm carbohidrații, grăsimile și proteinele în energie și nu în rezerva de grăsimi.

Deci, dacă avem o dietă corectă și echilibrată, vom putea arde excesul într-un mod simplu. Merită, nu-i așa? Deci ia notă.

1. Conștiința

În primul rând, trebuie să ne convingem că de acum încolo vom dedica o oră pe zi pentru a pierde în greutate. Prin urmare, acest timp trebuie să fie îndeplinit.

O tehnică adecvată pentru a ne face cunoscuți este să cumpărați haine și încălțăminte adecvate. Pantaloni confortabili, o cămașă care nu se strânge prea mult, un adidativ care se lipeste bine de picior și ne permite să mergem pe orice suprafață.

Dacă putem convinge un prieten sau un partener să participe, atunci vom transforma exercițiul într-o rutină sănătoasă. De aceea, în primul rând, trebuie să devenim conștienți.

2. Stabiliți timpii și ritmurile

Se recomandă începerea exercițiului de a pierde în greutate prin mersul în două faze de o jumătate de oră pentru a nu supraîncărca. O jumătate de oră dimineața și o jumătate de oră în după-amiaza. Odată ce v-ați obișnuit, de exemplu, o săptămână mai târziu, puteți face deja o oră la rând.

Țineți cont de faptul că atunci când spunem "mersul pe jos" nu vorbim despre mersul pe jos liber, la fel cum o facem și atunci când mergem la cumpărături, de exemplu.

Ar trebui să aveți un ritm și să pierdeți în greutate mersul pe jos, acest ritm ar trebui să fie de aproximativ 7 km / h; asta înseamnă că trebuie să mergem într-un ritm ferm.

Pentru a vă oferi o idee grosolană, ar fi mai mult sau mai puțin o milă și jumătate în 10-15 minute, nu mai mult decât atât.

Nu este dificil, nici exagerat.

Dar este esențial să faceți acest efort pentru ca corpul dumneavoastră să ardă grăsime și că inima, odată ce atinge 60% și 70% din ritmul cardiac, forțează organismul să-și utilizeze rezervele pentru a obține energia necesară, mărind astfel metabolismul bazal.

Deci, știi, o milă și jumătate la fiecare 15 minute.

Citește și: Sfaturi pentru a avea grijă de inimă

3. Cum să vă bucurați de mers pe jos pentru a pierde în greutate, poziții potrivite

  • Nu trebuie să ne întindem prea mult pașii. Dacă ne forțăm mișcările, riscăm să suferim un prejudiciu. Pașii dvs. ar trebui să fie normali. Cea mai frecventă greșeală de a accelera pasul este întinderea pasului nefiresc. Încercați să găsiți un pas confortabil; nu vă întindeți niciodată picioarele.
  • Umerii ar trebui să fie relaxați și pieptul drept. Dacă capul vâră mult și simțiți o întindere ușoară în picioare, înseamnă că pașii tăi sunt prea largi și că mergi într-un mod forțat. Ar trebui să te simți confortabil și nimic rănit.

Descoperiți: Cum să ton și tensionați regiunea pieptului

  • Pașii ar trebui să fie rapizi, dar niciodată să nu vă prelungească pașii. Începeți cu un pas normal și, după cinci minute, creșteți frecvența pașilor dvs.

Mai multe poziții

  • Acordați atenție în timp ce mergeți și cum vă mutați șoldurile. Trebuie să fie o mișcare continuă, dar naturală, care nu vă rănește și nu vă deranjează. Pelvisul și șoldurile dumneavoastră se deplasează în timp ce mergeți.
  • Picioarele ar trebui să urce pe podea în mod corect: călcâiul trebuie să atingă mai întâi pământul și degetele da impulsul. În acest fel, evităm rănile și durerile.
  • Capul trebuie să fie în poziție normală, nici înălțat, nici coborât. Nu te uita la pașii lui, de exemplu, sau vei ajunge să simți amețit sau să suferi un fel de disconfort. Principalul lucru este că mersul dvs. este cât se poate de confortabil, păstrând un pas adecvat.
  • Ar trebui să vă păstrați umerii relaxați și relaxați în orice moment. Echilibrarea acestora cu ușurință.
  • Să ne uităm la spatele nostru acum. Trebuie să rămâi drept; nu uitați să vă puneți burta, așa că spatele dvs. este drept, cu șoldurile voastre libere.
  • Brațele trebuie să fie îndoite la 90 °; ele sunt cele care ne dau impulsul de a merge. În timpul mersului, echilibrați-le fără a le distanța în orice moment din corp. De asemenea, nu uitați să nu vă strângeți pumnii.

4. Respirația corespunzătoare pentru a pierde în greutate prin mersul pe jos

Respirația ar trebui să fie abdominală. Amintiți-vă că mersul pe jos este un exercițiu aerobic: sângele nostru furnizează oxigen organelor și mușchilor care funcționează și datorită acestui combustibil poate arde grăsimea și poate transforma energia.

Prin urmare, este necesar să facem o respirație abdominală profundă. Luați aer și umflați abdomenul, apoi lăsați aerul prin gură. Este foarte ușor.

După cum puteți vedea, nu este așa de complicat. Încercați să mergeți de bunăvoie și să vă distrați. Este un exercițiu sănătos pe care ar trebui să-l practicăm în fiecare zi.

Rezultatele pe scară încep să fie observate după o lună și jumătate.

Cantitatea de kilograme pe care o puteți pierde va depinde întotdeauna de propriul dvs. metabolism, totuși, nu uitați să aveți o dietă corectă și echilibrată. Pe lângă hidratarea corectă, bineînțeles. Mult noroc!

Top