Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Care este dieta ketogenică?

Pierderea în greutate câștigă sănătate. Această premisă a devenit mantra celor care pariază pe îmbunătățirea calității vieții. Dieta ketogenică se numără printre numeroasele opțiuni posibile când căutați o metodologie de succes.

Este o opțiune nutrițională în care proporțiile de carbohidrați sunt reduse considerabil. Care este scopul? Promovați oxidarea grăsimilor, făcând corpul o mașină eficientă pentru ao arde.

În paralel cu acest proces este formarea de organisme cetone care sunt generate atunci când mâncați puțini carbohidrați și cantități moderate de proteine ​​și grăsimi bune.

Cetonele sunt folosite de organism ca un combustibil alternativ când există puțin zahăr din sânge.

Dieta cetogenică produce mai multă energie

Dieta ketogenică este ideală pentru pierderea în greutate. Prin această practică, nivelurile de insulină sunt reduse, iar grăsimea devine motorul principal al energiei organismului.

În acest fel, depunerile dvs. de grăsime devin mai vulnerabile, iar scăderea în greutate nu va mai fi o sarcină imposibilă.

Ficatul joacă un rol important în acest proces. De fapt, este responsabil pentru transformarea grăsimii în corpuri cetone, care alimentează mușchii, inima și creierul.

Cu această strategie, veți fi mai mulțumiți, vă veți simți mai puțin foame și veți obține o cantitate mai mare de energie în timpul zilei. În esență, ar trebui să mănânci mai multă grăsime și mai puțin carbohidrați.

Mai multe legume și leguminoase

Această dietă acționează ca un comutator deoarece generează numeroase schimbări interne și externe. În cazul în care premisa este de a mânca mai puțin carbohidrați, cele pe care le va consuma ar trebui să provină din legume și legume.

Standardul indică faptul că puteți consuma mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi, adică aproximativ 100 de grame de pâine.

Prin urmare, va trebui să renunțați la făină, câteva legume, zaharuri rafinate, tuberculi și fructe.

Calorii ar trebui să fie concentrate în setul de proteine ​​și grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline, nuci și avocado. Faceți loc pentru pești, carne slabă și carne de pui.

Avantajele regimului ketogenic

Organismul vă va mulțumi dacă aplicați această dietă în practică. Beneficiile pe care le aduce organismului sunt diverse:

1. Veți controla apetitul

Acesta este un efect pe care toate dietele cu consum redus de carbohidrați le oferă.

Prin creșterea nivelului de proteine ​​și a grăsimilor sănătoase din meniul zilei, pofta de mâncare este redusă pentru că vă îmbogățiți de mese, astfel că veți consuma mai puține calorii și veți pierde în greutate.

2. Veți pierde greutatea mai ușor

Mai puțini carbohidrați, cu atât mai puțină greutate. Cu dieta ketogenică, puteți pierde în greutate de două sau trei ori mai mult decât atunci când vă decideți să consumați mai puțin grăsime. În plus, vă puteți menține greutatea ideală mai mult timp.

3. Veți ajunge cu grăsime corporală

Când vorbim despre grăsime, nu ne referim doar la ceea ce se reflectă în oglindă, ci la grăsimea care înconjoară fiecare organ.

Este cunoscută sub denumirea de grăsime viscerală și este mai periculoasă decât grăsimea corporală, deoarece este unul dintre principalii factori care provoacă sindromul metabolic.

4. La revedere la boli de inima

Cu dieta cetogenică, nivelul colesterolului se îmbunătățește și există un procent mai mare de colesterol "HDL" bun.

Nivelurile de trigliceride scad și tensiunea arterială scade. În acest fel, șansele de a suferi de boli cardiovasculare sunt reduse.

5. Echilibrează insulina și luptă împotriva diabetului

Cu această dietă, există un control mai mare al cantității de glucoză din sânge, datorită faptului că generează o sensibilitate mai mare la insulină.

Pe de altă parte, la pacienții diagnosticați cu diabet zaharat, acest plan alimentar permite reducerea medicației.

Dezavantaje ale dietei cetogenice

Când este vorba de începerea unui plan de masă, este esențial să se revizuiască reacțiile adverse pe care le poate provoca.

Deși există multiple avantaje generate de dieta ketogenică, există și factori care trebuie luați în considerare înainte de punerea ei în practică.

1. Mai puține vitamine și minerale

Deoarece dieta se bazează pe grăsimi și proteine, consumul redus de fructe și legume determină niveluri scăzute de vitamine, minerale și fibre care pot declanșa, printre altele, constipația.

2. Respirație urâtă sau halitoză

Având în vedere scăderea carbohidraților din dietă și generarea de corpuri cetone, poate apărea respirația urâtă, împreună cu oboseala și oboseala.

Grăsimi pentru dietă

În acest plan, grăsimile joacă un rol important. Prin urmare, importanța cunoașterii pe care o consumă și care nu o consumă.

Este o chestiune de a ști cum să alegi, având în vedere că produsele prelucrate dau întotdeauna un prejudiciu corpului nostru. Ele sunt împărțite în trei:

1. Grasimi foarte bune

  • pește
  • nucă de cocos
  • ouă
  • Omega 3
  • semințe oleaginoase

2. Grasimi bune

  • Carne slabă
  • unt
  • lapte
  • brânză
  • Uleiul de măsline
  • fistic
  • avocado

3. Grasimi rele

  • margarină
  • Uleiuri vegetale
  • bomboane
  • prăji

Pe scurt, dieta ketogenică este una dintre multele opțiuni pe care le puteți lua în considerare dacă intenționați să începeți un nou plan de alimentație.

Există multe beneficii pe care le veți avea și unele dezavantaje pe care trebuie să le cunoașteți.

Luați întotdeauna în considerare observațiile unui specialist. Nutriționistul ar trebui să fie ghidul dvs. principal. Deși aveți deja această informație în minte, discutați cu ea și încercați să definiți ce este mai bine pentru corpul dumneavoastră.

Top