Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

6 obiceiuri care ajuta la controlul colesterolului in mod natural

Colesterolul este un tip de grăsime care interferează cu activitatea celulară a întregului organism.

Într-o anumită măsură, este esențial pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular, pentru ficat și pentru segregarea unor hormoni.

Totuși, atunci când se acumulează în cantități necorespunzătoare, devine un inamic al sănătății și, puțin câte puțin, produce simptome și boli care afectează calitatea vieții.

Cel mai îngrijorător este faptul că nu se manifestă, de obicei, cu simptome bruște și, din acest motiv, formează o placă groasă în artere, care în cele din urmă produce obstrucții.

Ca o consecință, apar dificultăți circulatorii și, ca și cum acest lucru nu ar fi suficient, crește riscul bolilor cardiace de o mai mare grijă.

Din acest motiv, este foarte important să acordăm atenție și, în principal, să adoptăm obiceiuri sănătoase care să îi ajute să o controleze din modul nostru de viață.

Cu această ocazie dorim să împărtășim 6 recomandări, astfel încât să nu ezitați să le puneți în practică în fiecare zi.

1. Adoptați o rutină de pregătire fizică

O rutină de antrenament fizic este unul dintre cele mai bune obiceiuri pentru a regla nivelul de colesterol în cazul în care suferiți de hipercolesterolemie.

  • Această activitate susține procesele care elimină lipidul reținut în artere și, la rândul său, favorizează sinteza grăsimilor sănătoase.
  • Pe de altă parte, este una din practicile esențiale de reducere a procentului de grăsime corporală, care este cheia controlării acestei tulburări.
  • Idealul este de a petrece cel puțin 30 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână.

2. Limitați consumul de alimente cu colesterol

Deși o mare parte din colesterolul din organism este secretat de ficat, este absorbit și prin consumul de alimente diferite care îl conțin în cantități mari.

Este esențial să se identifice sursele care o conțin și, desigur, să se limiteze includerea acesteia în dietă cât mai mult posibil.

  • Asigurați-vă că minimizați consumul de alimente de origine animală, cum ar fi carnea roșie, produsele lactate și untul.
  • Evitați inlay-urile, alimentele prăjite și orice alimente care conțin grăsimi saturate sau trans-grase.
  • Evitați gătitul cu uleiuri vegetale rafinate sau hidrogenate.

3. Includeți acizii grași omega-3 în dieta ta

Omega 3 acizi grași sunt un tip de lipide sănătoase care ajută la eliminarea colesterolului rău (LDL) din artere, ridicând nivelurile de așa-numitul colesterol bun (HDL).

Acestea nu sunt produse în mod natural de către organism, dar pot fi absorbite prin consumul de diverse alimente care le conțin.

Cel mai bun lucru este că ele ajută la menținerea unui nivel ridicat de energie și, în plus, luptă împotriva inflamației.

Găsiți-le în:

  • Peste de apă rece;
  • Seminte (in, chia, susan, floarea-soarelui);
  • Fructe uscate;
  • Grâu de grâu;
  • fructe de mare;
  • broccoli;
  • verze;

4. Creșteți aportul de fibre

Fibrele solubile sunt unul dintre substanțele nutritive esențiale care ajută la scăderea absorbției colesterolului în intestin, împiedicând-o acumularea în sânge.

Acesta joacă un rol foarte important în procesul digestiv și, în plus, este necesar pentru o funcționare optimă cardiacă și circulatorie.

Obțineți acest nutrient din alimente cum ar fi:

  • Cereale integrale;
  • Fructe și legume;
  • Seminte si nuci;
  • legume;
  • alge;
  • tuberculi;

5. Includeți anghinare în alimente

Datorită conținutului ridicat de fibre dietetice și compuși antioxidanți, anghinarea a devenit una dintre cele mai recomandate alimente pentru controlul colesterolului.

  • Acestea conțin o substanță cunoscută sub numele de cinnarină, care interferează cu sinteza colesterolului.
  • În plus, datorită nivelurilor sale de luteolin, este o completare bună pentru a preveni formarea plăcii lipidice în artere.
  • Printre altele, merită menționat faptul că acestea scad nivelul trigliceridelor și luptă împotriva retenției de lichide.
  • Ele pot fi consumate în extracte sau în ceaiuri, supe și rețete cu legume.

6. Evitați fumatul

Oamenii care s-au obisnuit sa fumeze in fiecare zi sunt expusi unui risc mai mare de a suferi de efectele colesterolului ridicat comparativ cu cei care nu au acest obicei.

  • Țigareta are mai mult de 19 componente toxice care interferează cu funcțiile corpului și dintre acestea sunt cauza reducerii așa-numitului colesterol bun.
  • Toxinele sale afectează sănătatea circulatorie și influențează acumularea lipidelor în pereții arteriali.

Așa cum am menționat deja, colesterolul este un inamic tacit de sănătate care, dacă este necontrolat, poate duce la consecințe grave.

Încercați să adoptați toate obiceiurile recomandate, indiferent dacă aveți sau nu nivelul ridicat al colesterolului.

Top