Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Recomandări pentru renunțarea la fumat

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 6 milioane de persoane mor anual din cauza cauzelor legate de fumat, dintre care aproximativ 600 000 sunt fumători pasivi. Fumatul este una dintre cele mai frecvente și nocive dependențe care există, țigara poate conține până la patru mii de componente toxice, produs de ardere, ceea ce îl face letală pentru sănătate și pentru multe funcții ale organismului.

Care sunt consecințele pentru fumători?

Oamenii dependenți de țigări vor suferi de-a lungul timpului consecințe grave asupra sănătății care pot duce chiar la moarte, printre acestea găsim:

  • Respirație neplăcută sau halitoză: fumătorii au tendința de a suferi de halitoză din cauza utilizării nicotinei, aceasta va fi o problemă dificilă de rezolvat și poate genera o respingere în mediul social.
  • Cancerul pulmonar: Fumatul de țigară este principala cauză a cancerului legat de sistemul respirator.
  • Alte tipuri de cancer, cum ar fi gura, faringe, esofag, pancreas, colul uterin, rinichi și vezica biliară.
  • Boli ale sistemului circulator: tutunul și nicotina pe care țigara le conține, scade grosimea arterelor și a vaselor coronare, crește ritmul cardiac și tensiunea arterială.
  • Tulburări ale sistemului respirator cum ar fi bronșita cronică, emfizem, printre altele.
  • Afecțiuni cerebrovasculare, cum ar fi anevrismul.
  • Impotenta masculină și pierderea dorinței sexuale.

Care sunt beneficiile renunțării la fumat?

Orice timp este bine sa lasati obiceiul prost de fumat, asa cum am spus inainte, aceasta dependenta este letala si foarte grava pentru sanatate, asa ca daca sunteti un utilizator de tutun va incepeti mai bine sa o lasati deoparte pentru a avea o viață mai sănătoasă și fără boli.

Iată câteva dintre avantajele renunțării la fumat:

  • Doar la două zile după oprirea fumatului și / sau fumatului, monoxidul de carbon și nicotina vor dispărea și, prin urmare, vor crește nivelul de oxigen din sânge și vor îmbunătăți aspectul fizic.
  • După trei sau patru zile , mucusul din gât și bronhii scad, acest lucru va avea mai puține dificultăți respiratorii.
  • După cinci sau șapte zile, funcțiile simțurilor se îmbunătățesc: mirosul și gustul.
  • La trei luni ameliorează funcția pulmonară cu aproximativ 5%.
  • Într-un an, reduce riscul de boli cardiovasculare la jumătate .
  • După cinci ani, riscul de apariție a gâtului, a esofagului și a cancerului de vezică urinară sa redus la jumătate. În aceeași perioadă, fumătorul a pierdut deja nevoia de a gusta tutunul și poate să-l scape complet.
  • În plus față de reducerea probabilității de cancer, ea are, de asemenea, beneficii emoționale pentru sănătate, vă va ajuta să aveți mai mult control asupra vieții și, de asemenea, vă veți economisi o mulțime de bani în fiecare an.

Sunteți gata să renunțați la fumat?

Dacă sunteți gata să renunțați la fumat, iată câteva recomandări foarte eficiente care vă vor ajuta să renunțați la fumat înainte de a fi prea târziu pentru sănătatea dumneavoastră.

  • Setați o dată pentru a începe să renunțați: la data alegerii trebuie să renunțați complet la fumat, în zilele precedente ar trebui să reduceți treptat aportul zilnic.
  • Aruncați țigările și scrumierele: evitați tot felul de elemente care vă amintesc de tutun și curățați cu totul totul cu mirosul de țigări.
  • Căutați alternative sănătoase: puteți consuma un fruct în loc să fumezi o țigară, pe piață există câteva gume de mestecat care ajută la evitarea anxietății fumatului. Bea apă sau ceai, care va servi, de asemenea, pentru a pune capăt anxietății.
  • Identificați momentele în care aveți cea mai mare probabilitate de a fuma și stabiliți o strategie pentru evitarea acestora. Încercați să vă ocupați de activități plăcute, să vă exersați, să împărtășiți timp cu prietenii, cu familia sau să ieșiți să faceți ceva care vă place.
  • Planificați un exercițiu de rutină și fiți foarte disciplinați: acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și, de asemenea, să vă eliberați de nevoia de a fuma.
  • Dacă dependența este puternică, căutați un grup de sprijin: în aceste locuri dezvoltați strategii bune pentru a renunța la fumat, acestea vă vor oferi alternative mai riguroase pentru a renunța la această dependență.
  • Pentru a stinge anxietatea, mestecați morcovi, mere sau țelină.
  • Spune-i prietenilor să nu fumeze lângă tine și să nu-ți ofere o țigară, să-ți spui planul despre dorința de a renunța la fumat.
  • Luați pauze la locul de muncă și bucurați-vă de acest timp pentru a obține un aer proaspăt, pentru a bea apă și pentru a mânca alimente sănătoase.

Amintiți-vă, renunțarea la fumat depinde numai de puterea voinței noastre, este un fapt dificil, dar drumul înapoi este același lucru care va determinat să vă păstrați dependența de această zi. Încurajați-vă și reflectați-vă asupra acestei schimbări pozitive. Mult noroc!

Top