Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

7 obiceiuri care ajuta la prevenirea osteoporozei

Aflați cum să preveniți osteoporoza, o boală cronică a sistemului osos care crește riscul de fracturi, dureri severe și alte simptome care reduc calitatea vieții.

Cauza principală este deficiența calciului și a vitaminei D, deși este de asemenea legată de modificări hormonale, traume și factori genetici.

Acest lucru apare atunci când piesele osoase suferă dezintegrarea microarhitecturii lor interne, ceea ce le reduce densitatea, capacitatea de sprijin și forța.

Acesta afectează adesea oasele șoldului, coloanei vertebrale și a mâinilor, dar poate proveni din orice altă zonă a structurii osoase.

Deși este cel mai frecvent în timpul vârstei înaintate, mulți îl dezvoltă mai devreme din cauza obiceiurilor proaste și a expunerii la toxine.

Cel mai îngrijorător este faptul că nu se manifestă puternic în stadiile sale inițiale și, din acest motiv, un număr mare de cazuri sunt detectate când a generat deja complicații.

Din acest motiv, este vital să menținem un stil de viață sănătos și, dacă este posibil, să adoptăm practici care să contribuie la prevenirea osteoporozei.

Descoperiți-i!

1. Creșteți aportul de calciu pentru a preveni osteoporoza

Calciul este unul dintre mineralele esentiale care ajuta la mentinerea densitatii partilor osoase, evitand slabirea si fracturarea acestora.

Absorbția sa corectă întărește întregul sistem osos și evită dezvoltarea tulburărilor asociate dezechilibrelor inflamatorii.

Deși îl putem lua ca supliment, este mai bine să o obținem din surse naturale, cum ar fi:

  • Lapte și produse lactate.
  • Legume crucifere.
  • Boabele de soia.
  • Oleaginoase.
  • Ceapa.
  • Pește și crustacee.
  • Citrice.
  • Zmeură.

2. Asigurați-vă absorbția de vitamina D

Absorbția corectă a vitaminei D este un factor cheie în prevenirea decalcificării oaselor și a fracturilor.

Acest nutrient ajută la fixarea calciului în oase, favorizează absorbția mineralelor în intestin și, în plus, împiedică eliminarea acestuia în cantități mari prin urină.

De obicei, este absorbit cu plajă, de 15 sau 20 de minute, deși poate fi obținută și prin consumul unor alimente sănătoase.

Dintre sursele semnificative merită menționat:

  • Ouă.
  • Salmon.
  • Ficat.
  • Cereale îmbogățite.
  • Ciuperci.
  • Produse lactate.

3. Evitați fumatul

Atât fumătorii activi, cât și fumători pasivi au o probabilitate mai mare de a avea osteoporoză la vârsta adultă.

Țigareta este făcută cu substanțe chimice toxice care, pe lângă reducerea densității osoase, afectează procesele de absorbție a calciului în intestin.

  • Prin urmare, pentru a evita această boală cronică, este esențial să se evite fumatul prin toate mijloacele.

4. Exercițiu în mod regulat

Exercițiul regulat la o vârstă fragedă este unul dintre factorii cheie în prevenirea bolilor cum ar fi osteoporoza, deoarece atinge vârsta adultă.

Acest obicei depășește efectele negative ale stilului de viață sedentar, împiedică obezitatea și ajută la menținerea puternică a părților osoase pentru a preveni rănile și fracturile.

  • Doar dedicați 30 de minute, de cel puțin 3 ori pe săptămână, pentru a vă bucura de beneficiile sale.

5. Aveți grijă de poziția corpului

Mii de oameni ignoră cât de importantă este postura corpului pentru a preveni dezvoltarea osteoporozei și a problemelor inflamatorii.

Deși la început nu generează efecte semnificative, o poziție proastă poate provoca leziuni și slăbirea oaselor.

  • Urmăriți modul în care vă plimbați, cum stați și ce poziție are corpul atunci când vă culcați.

6. Evitați să consumați băuturi alcoolice.

Toxinele pe care băuturile alcoolice le conțin cresc deteriorarea osoasă și, prin urmare, reprezintă un factor de risc pentru osteoporoză.

Există studii care confirmă că ingerarea acestor băuturi, împreună cu alte obiceiuri de viață sărace, poate avea un impact puternic asupra sănătății oaselor.

7. Mențineți o greutate sănătoasă

Greutatea excesivă a corpului este un factor de risc pentru osteoporoză și boli inflamatorii osoase, cum ar fi osteoartrita.

Atât obezitatea cât și excesul de greutate conduc la o uzură sporită a osului, ceea ce crește probabilitatea de a suferi de aceste probleme.

  • Este foarte important să monitorizăm greutatea corporală și să luăm tot felul de măsuri care să o mențină la niveluri sănătoase și stabile.

În plus față de recomandările de mai sus, amintiți-vă că ar trebui să evitați expunerea la căderi mai mari sau stres care ar putea provoca daune părților osoase.

Au examene medicale regulate pentru a preveni osteoporoza, mai ales dacă aveți o istorie familială a osteoporozei.

Top