Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Durerea cronică: îmbunătățirea calității vieții

Durerea cronică este un dușman invizibil care nu face prizonieri, care ne ține în celulă, astfel încât suntem departe de tot ce ne înconjoară; ne lipsindu-ne ocaziile de rutină care ne definesc ca oameni, în care munca, familia și prietenii sunt retrogradate în fundalul incapacității noastre de a "funcționa".

Durerea cronică imobilizează, fără îndoială, și mai mult atunci când persistă. O nouă abordare este foarte importantă în sensul că medicamentele nu sunt singura resursă indispensabilă, deoarece acestea sunt ceva ce medicina nu încearcă întotdeauna cu succes.

De exemplu, persoanele care suferă de fibromialgie nu au o rețetă care le poate vindeca boala.

Durerea cronică este o durere complexă în care sunt implicați mai mulți factori: factori fizici, psihologici și neurologici.

Durerea cronică este o provocare, știm, dar avem suficiente arme pentru a lupta împotriva chinului și a obține o mai bună calitate a vieții. Iată cum puteți rezolva:

Ce fel de durere am?

Primul pas indispensabil este identificarea sursei durerii. Diagnosticul medical este cel care va da o idee despre ceea ce se întâmplă, dar cunoaște diferența dintre "durere" și "durere cronică".

Un accident, ruperea unui os, postoperator, sunt situații obișnuite care pot apărea, dar când durerea durează mai mult de 6 luni, viața noastră începe să aibă o altă concepție; trebuie să recurgem la droguri, pierdem energie, avem motivație, ne simțim incapabili să îndeplinim anumite sarcini.

Se pare că în fața noastră apare o ușă a întunericului și suntem prinși; și cel mai complicat este cazul, de exemplu, a celor afectați de fibromialgie, în care diagnosticul durează mult timp, în care luni și chiar ani pot trece fără să apară vreun rezultat clar.

Știind ce se întâmplă în corpul nostru este primul obstacol care trebuie depășit în căutarea unei calități mai bune a vieții.

Aflați mai multe: Durerea inferioară a spatelui: cauze și remedii

Tehnica "A" pentru a face față durerii cronice

Când durerea ne face doar prizonieri, putem să o facem față.

De obicei, avem ideea că durerea este ceva temporar sau temporar, ceva care este ușurat cu un tranchilizator sau odihnă, ceva care nu va afecta ritmul normal al vieții noastre, dar când obținem un diagnostic care va dura mai mult, are impact viața persoanei suferinde.

La locul de muncă

Ne simțim limitați sau incapacitați, încep întârzierile și absențele, astfel încât sentimentul de incompetență și teama de a fi concediați crește.

Din punct de vedere social observăm cum persoana care suferă de durerea cronică începe să se distanțeze de relațiile cu prietenii sau colegii, scade starea de spirit și motivația simplă de a pleca.

relaţii

Atât relațiile de familie, cât și de dragoste par a fi afectate, starea de spirit nu mai este aceeași și chiar și cei mai apropiați oameni nu înțeleg problema.

Durerea cronică este ceva ce numai persoana simte și suferă, dar nu creați un cerc în jurul vostru și rămâneți în așteptare doar de el și medicamentele care reglează orele de ușurare.

Următorul pas după diagnosticare este acceptarea, în care sunt permise anxietate, furie și frică. Acceptarea este un proces în care vor apărea diferite sentimente, fiind necesară identificarea acestora pentru a le rezolva; să știe tehnica simplă a celor trei "A".

Acceptați, dar nu evitați

A presupune că durerea nu este sinonimă cu liniștea sau pentru a evita ceea ce este în mod obișnuit o parte a vieții noastre și ne definește ca oameni.

De aceea, căutați sprijinul oamenilor apropiați de voi, înfruntați fiecare moment cu maximă energie.

Acceptați și continuați să experimentați

Zi de zi suntem obligați să mergem mai departe, să experimentăm senzații și emoții. Nu fugi de ei!

Acceptarea este sinonimă cu angajamentul

Înțelegerea faptului că suferă de o boală, că durerea va fi prezentă în anumite ocazii, dar este necesar să se facă un angajament de a avansa, de a adapta obiectivele la propria capacitate, pentru a obține beneficiile maxime posibile.

A accepta nu înseamnă a fi lăsat singur cu suferință

Este necesar să se înceapă un proces psihofiziologic în care frica este redusă și depresia este evitată. În care trebuie să acceptăm că avem un nou rol și că trebuie să ne confruntăm cu optimismul și încrederea în noi înșine.

Citește și: Tratament nou pentru migrene cronice

Deschideți ușile noi

Uneori, eforturile în lupta împotriva durerii cronice vă pot face să cădeți în anumite cercuri vicioase care nu vor ajuta la rezolvarea problemei.

Un exemplu ar fi să-i reproșăm rudelor neînțelegerea situației în care trăim sau să credem că boala ne va lăsa izolați într-un pat la mila tratamentelor medicale.

Frica și anxietatea pot duce la depresie, deci este necesar să știți cum să vă dezvoltați resursele proprii pentru a deschide noi uși, noi oportunități în noua viață pe care o avem înainte.

În plus, trebuie să trăim cu toată inima noastră.

Este interzis să se refugieze în singurătate. Suportul social și emoțional este indispensabil pentru menținerea echilibrului personal. Chiar dacă sunteți tipul de persoană obișnuită cu independența, nu aveți nevoie de ajutor în nici un fel, va veni un moment în care ar trebui să ajungeți la cineva care să vă ajute și să vă însoțească fizic și emoțional.

Vorbind cu familia, prietenii, medici, psihologi și chiar dacă face parte din asociații legate de boală, vom contribui la consolidarea și, mai presus de toate, la înțelegerea faptului că nu suntem singuri.

Armele gândirii noastre

Gândul este cea mai mare armă a noastră atunci când vine vorba de lupta împotriva durerii, ea va fi aliatul sau inamicul nostru.

Emoțiile afectează în mod direct simțul nostru de durere. În zilele când suntem cel mai stresați sau întristați, durerea apare în corpul nostru cu o intensitate mai mare.

Dacă am învățat să ne stăpânim gândurile pentru a le face pozitivi?

Dacă gândirea negativă dăunează, este mai bine să recunoaștem momentele în care acestea încep să apară: dimineața, de exemplu, atunci când ieșim din pat și simțim că organismul nu răspunde, este interzis să se gândească "nu pot", o "nu o voi face" ", Schimbați la" Voi încerca ", sau mai degrabă, " O voi înțelege. "

Ceasul poate aștepta

Trebuie să înțelegem că avem nevoie de alte ritmuri, viața nu este o rasă ci o călătorie pentru a învăța să fim fericiți.

Bineînțeles că avem obligații și durere uneori nu vor atinge toate obiectivele. Organismul nostru necesită acum mai mult timp pentru a efectua activități normale, iar acest lucru trebuie să fie clar în mintea noastră și nu ar trebui să ne îndreptăm spre cele două greșeli cele mai frecvente:

  • Pentru a respecta toate obligațiile, suntem înclinați să eliminăm acele sarcini care sunt plăcute, cum ar fi oprirea pentru cafea, luarea copiilor în parc.
  • Acest obicei se va termina în zilele gri, în care dispărea plăcerea și timpul de a se bucura de el. Timpul nostru personal este de neînlocuit.
  • A doua greșeală este de a profita de zilele în care ne simțim mai bine să îndeplinim toate obligațiile restante. Ce va face aceasta? Un efort inutil care ne va agrava durerea a doua zi.

Este important, deci, să controlați cererea de sine, să știți cum să faceți pauze pentru a vă bucura de viață și cei apropiați de dvs., să delegeți sarcinile și să nu vă purtați toate responsabilitățile pe umeri.

Valorile noastre

Chiar dacă terifim această idee, uneori durerea poate limita anumite aspecte ale vieții noastre pe care le controlam; poate că ar trebui să nu mai lucrăm sau nu reușim să facem anumite lucruri care erau importante pentru noi înainte.

Dar aceasta, pe de altă parte, deschide o nouă etapă în care vom regândi multe aspecte ale vieții noastre, cum ar fi valorile noastre.

Ce este cu adevărat important pentru mine? Ce sunt cele mai valoroase? Traiesc într-un mod care este în concordanță cu principiile mele?

Este indispensabil să ne gândim la toate aceste întrebări și să deducem dacă este momentul să trăim conform lor, în acord cu ceea ce este cu adevărat important pentru noi.

O favoare pentru corpul nostru: relaxare

Idealul este de a separa aproximativ două ore din zi pentru a efectua exerciții de relaxare sau pur și simplu petrece un timp liniștit, doar odihnă.

Una dintre cele mai bune tehnici este numita relaxare "Jacobson" . Se bazează pe intenția și relaxează diferitele grupuri musculare ale corpului; eliminând rigiditatea și lăsând-o suspendată într-o stare de calm și relaxare.

Găsiți doar un loc liniștit în casa dvs. și începeți să practicați în fiecare zi. Veți observa beneficiile în cel mai scurt timp.

alimente

Utilizarea exclusivă a medicamentelor nu va ajuta la rezolvarea problemei durerii; medicamentele permit să-l calmeze și să nu-l vindece. Prin urmare, este important să se compenseze echilibrul bazându-se pe obiceiurile alimentare corecte; care par să ajute organismele afectate de durere.

Alimentele NU vor fi consumate

  • Multe produse zaharoase, rafinate sau prăjite.
  • Lapte integral de vacă, care în plus față de grăsime poate include toxine periculoase pentru corpul nostru.
  • Proteine ​​animale cum ar fi cârnații, alimente bogate în oxalat sau acid uric, cum ar fi carnea roșie.

Mâncăruri recomandate

  • Legume proaspete, în special morcovi, usturoi, ceapă, țelină.
  • Alimente bogate în potasiu, zinc, seleniu și siliciu; foarte recomandat, de exemplu, pentru a trata fibromialgia.
  • Legume, cum ar fi ulei de măsline, ulei de susan sau floarea-soarelui.
  • Cereale integrale: cum ar fi amarant, mei, porumb; bogat în proteine, vitamine și minerale.
  • Magneziu: care intervine în procesul de contracție musculară, deoarece lipsa sa în organism dă întotdeauna apatie, slăbiciune, crampe.
  • Antioxidanti: Vitamina C, A si E, prezente in morcov, portocala, avocado, lamaie.
  • Suplimente alimentare: albine de albine, alge marine, clorofil, semințe de in, suc de aloe vera sau boabe goji; suplimente care vor ajuta la eliminarea toxinelor acumulate in organism.
  • Uleiul vegetal și laptele: De exemplu, laptele de soia sau migdalele este o sursă indispensabilă de calciu pe care nu ar trebui să uităm să o includem în dieta noastră.

Exemplu de meniu zilnic

Imagine oferită de Aleksey Serba

post

Este posibil să începeți ziua cu un suc de lamaie, deoarece acesta va servi la purificarea corpului. Nu beți nimic până când nu mai trece o jumătate de oră.

Mic dejun în dimineața

O farfurie de fructe însoțită de o cană de lapte de soia. Poate fi o salata de fructe de portocale, ananas, banane insotite de nuci.

prânz

Orez brun, pește cu legume gătite, condimentat cu ulei de măsline. Se poate însoți cu un suc sau pur și simplu cu apă.

cină

Fulgi de ovaz cu lapte de soia, insotiti de un sandwich vegetarian integral de grau cu somon. Există într-adevăr rețete gustoase pentru sandwich-uri în care legumele non-benefice pot deveni feluri de mâncare cu adevărat atractive.

Pentru desert vă puteți bucura de cireșe, bogate în vitamine și foarte eficiente pentru ameliorarea durerii.

Ajungeți la durere o zi după alta este, din păcate, o experiență care limitează viața; precum și generează o stare de tristețe care este dificil de plecat.

Fibromialgia, artrita, lumbago, lupusul sunt boli complexe care afectează desfășurarea vieții noastre; cu toate acestea, nu le vedeți ca paralizatoare.

Durerea cronică nu este o etichetă pe care o punem când privim în oglindă.

În plus, este o provocare să vă confruntați cu boli zi de zi și să învățați să vă cunoașteți mai bine; precum și înțelegerea posibilităților și valorilor înseși.

Calitatea vieții depinde direct de starea de spirit și de voința de a face față rutinei cu ajutorul prietenilor și al familiei; precum și cu gânduri pozitive și să înceapă în fiecare dimineață cu o expresie de spirit: "Pot."

Top