Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cum de a crește celulele roșii din sânge

Celulele roșii din sânge au o funcție foarte importantă pentru corpul nostru: să transporte sânge bogat în oxigen în organism. Prin urmare, este esențial să le păstrați la niveluri optime. În acest articol, vă vom arăta cum să ridicați celulele roșii sanguine în mod natural.

Ce sunt celulele roșii din sânge?

Doctorii îi numesc "eritrocite" și sunt cele mai numeroase celule din sânge . În plus, componenta principală este hemoglobina, precum și energia metabolică prin fermentația lactică.

La adulți există între 4.500.000 și 5.400.000 de celule roșii din sânge. În plus, deficiența numărului de eritrocite se numește anemie și excesul de policitemie.

Unele fapte interesante despre sânge:

  • Celulele roșii din sânge trăiesc aproximativ 100 până la 120 de zile . După această perioadă, măduva osoasă produce un alt "grup" de eritrocite.
  • Fiecare moleculă de hemoglobină are 4 atomi de fier care se leagă de moleculele de oxigen.
  • Fiecare eritrocit are 33% hemoglobină.
  • Valorile normale ale hemoglobinei sunt de 14 g / dl la femei și 15, 5 g / dl la bărbați.
  • Celulele roșii din sânge elimină dioxidul de carbon.

Cum de a crește celulele roșii din sânge

Unele dintre simptomele unei anemii sau eritrocite scăzute sunt apatie și slăbiciune. Lipsa fierului este cea mai frecventă cauză a numărului mai redus de globule roșii. Prin urmare, pentru a crește hematii în sânge, se recomandă să se facă unele modificări în dietă și în obiceiurile zilnice :

1. Mâncați alimente bogate în fier

Pe scurt, acest lucru va permite organismului să reconstruiască și să înlocuiască substanțele pierdute. Fierul mărește celulele roșii din sânge, precum și le permite să funcționeze mai bine, deoarece este o componentă esențială a hemoglobinei. Alimentele cele mai bogate în fier sunt:

  • Legume (linte, fasole)
  • Legume (spanac, varza)
  • Fructe uscate (prune uscate și stafide)
  • Carne (ficat)
  • Gălbenușuri de ou

2. Consumați alimente bogate în cupru

Adulții au nevoie de 8 până la 18 mg din acest mineral în fiecare zi. În plus, femeile au nevoie de mai mult decât bărbații în timpul stadiului fertil, deoarece pierd din cupru în timpul menstruației.

De fapt, este un nutrient esențial pentru ca celulele să aibă acces la fier. Alimentele care contribuie cel mai mult sunt:

  • nuci
  • fasole
  • cireș
  • ficat
  • păsări de curte
  • ciocolată

3. Obțineți mai mult acid folic

Vitamina B9 ajută la producerea normală de celule roșii din sânge. Dacă nu avem suficientă cantitate de acid folic, putem suferi de anemie . În plus, joacă un rol esențial în funcționarea ADN-ului.

Aproximativ 400 mcg sunt recomandate femeilor aflate în stadiul fertil și 600 mcg când sunt însărcinate. De unde să luați acid folic, de exemplu?

  • Cereale integrale
  • Legume cu frunze verzi (spanac, chard)
  • fasole
  • semințe oleaginoase

4. Mananca mai multa vitamina A

De asemenea, numit retinol, este un compus foarte important pentru dezvoltarea celulelor stem din celulele roșii din sângele măduvei osoase.

În sinteză, este permisă prelucrarea hemoglobinei, permițând producerea de fier. Printre produsele alimentare care contribuie cel mai mult la vitamina A sunt:

  • morcovi
  • dovlecel
  • Legume cu frunze verzi
  • piper
  • prună
  • grapefruit
  • pepene verde

5. Creșteți cantitatea de vitamina C

Acest nutrient are multe proprietăți, cum ar fi întărirea sistemului imunitar și prevenirea bolilor virale în timpul iernii. Cu toate acestea, vitamina C mărește și capacitatea organismului de a absorbi fierul și, prin urmare, de a crește celulele roșii din sânge.

Totuși, fructele citrice sunt alimentele care contribuie cel mai mult la vitamina C.

6. Consumați vitamina B12

O cantitate bună din acest nutrient favorizează producția de eritrocite în măduva osoasă și crește prezența sa în sânge. Prin urmare, pentru a obține vitamina B12, vă recomandăm să consumați aceste alimente:

  • vițel
  • ouă
  • Pesti albastri (somon, sardine)
  • Lactate (lapte, iaurt și brânză, mai bine dacă este degresat)
  • Soia (în orice prezentare)
  • Drojdie de bere
  • Grâu de germeni
  • ciuperci

Aflați mai multe: Vitamina B: simptome și remedii pentru deficit

7. Exercițiu

Stilul de viață sedentar are multe efecte negative asupra sănătății noastre. Printre acestea, crește riscul de obezitate și probleme circulatorii.

În plus, poate crește retenția de lichide și durerea musculară. În cele din urmă, nu numai că reduce numărul de celule roșii din sânge, dar nu permite crearea de celule noi.

Exercitarea este esențială pentru a avea "fier" sănătatea și pentru a evita multe boli. Prin urmare, sunt recomandate rutine care includ cel puțin câteva minute de cardio (alergare, mers pe jos intens, ciclism etc.) deoarece acestea favorizează oxigenarea generală a corpului.

8. Nu fumați

Este unul dintre cele mai grave obiceiuri care există, luând în considerare faptul că nicotina și alte componente chimice ale țigaretei reduc oxigenul și nu permit fluxul sanguin adecvat.

În plus, fumatul "îngustă" vasele de sânge și îngreunează funcționarea celulelor roșii din sânge.

9. Nu beți alcool

Un alt obicei este dăunător pentru sănătatea noastră și are un impact negativ asupra numărului de eritrocite. Băuturile alcoolice convertesc sângele într-un lichid mai gros, mai lent, cu mai puțin oxigen, care nu poate fi transportat corect.

În plus, alcoolul produce celule roșii sanguine imature fără suficientă hemoglobină.

Vezi de asemenea: Efectele nocive ale alcoolului asupra corpului

10. Luați teste de sânge

De asemenea, obțineți un test complet de sânge cel puțin o dată pe an . Cu ele, este posibil să se analizeze condițiile generale și nivelurile nu numai ale globulelor roșii, ci și ale colesterolului, fierului, ureei, creatininei, glucozei etc.

Prin urmare, este foarte important să se investigheze date care nu se încadrează în limitele normale.

În cele din urmă, medicul va examina informațiile despre testele de sânge și va indica ce tratamente sau medicamente sunt necesare.

Top