Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 beneficii de a face cinci mese pe zi

Câte mese faci pe zi? De obicei, vă simți foame cu ideea că acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate? Realitatea este că mâncarea puțin nu înseamnă neapărat că veți rămâne sănătoși și cu un corp de reviste. De data aceasta vom vorbi despre beneficiile obținerii a cinci mese pe zi.

Veți vedea că este o strategie mult mai simplă de a aplica decât de a face față foamei constante . În plus, va fi mai ușor să obțineți substanțe nutritive în mod constant. Că da, va fi nevoie de eforturi suplimentare pentru a vă pregăti mâncarea.

1. Veți menține nivelul de glucoză stabil

Aveți diabet sau probleme de diabet zaharat? În acest caz, trebuie să știți că primul beneficiu de a face cinci mese pe zi este că glucoza dumneavoastră va fi bine controlată .

Este important să rețineți că glucoza, sau zahăr din sânge, depinde de cantitatea și calitatea alimentelor. Când mănânci de două sau trei ori pe zi sau săriți peste mese, aveți vârfuri constante de glucoză .

Atunci când mănâncă mese cu aproximativ 3 sau 4 ore în afară, aceste vârfuri sunt mai bine evitate. Motivul pentru aceasta este că veți avea mai puține dorințe și veți controla porțiunile de carbohidrați.

Singurul lucru pe care ar trebui să-l amintiți este să includeți o sursă de carbohidrați de bună calitate. Acestea pot fi biscuiți din ovaz, o bucată mică de pâine integrală sau un fruct.

Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să evitați sucurile, deoarece acestea sunt în majoritate zahărul din fructe fără fibră.

Ar trebui să citiți: 7 opțiuni de mic dejun pentru a pierde în greutate și a nu fi foame

2. Veți evita bingeing sau mese grele

Un alt beneficiu de a face cinci mese pe zi este că veți avea mai mult control asupra porțiunilor. Când vă limitați să mănânci de două sau trei ori pe zi, veți fi tentați să consumați porții excesive la prima ocazie.

Pe de altă parte, atunci când mâncați de mai multe ori, vă permite să aveți mai mult control asupra porțiunilor. Acest lucru se datorează faptului că veți mânca pentru a vă hrăni și nu pentru a satisface foamea excesivă . Este posibil ca, odată cu trecerea timpului, să realizați că nu vă mai este foame.

Cel mai bun lucru este că, dacă în orice moment sunteți departe de casă și timp de mâncare, veți fi mai puțin probabil să alegeți produse nesănătoase. Acest lucru se datorează faptului că veți acoperi o masă, nu încercați să vă înfometați.

3. Mananca alimente mai bune

Al treilea beneficiu de a face cinci mese pe zi este că veți avea un control mai bun asupra a ceea ce consumați. De câte ori ți-a pățit că, mănânci de două sau trei ori pe zi, primești primul lucru pe care îl găsești?

Problema cu aceasta este că puteți consuma alimente care nu au valoare nutritivă. Pe de altă parte, atunci când planificați un program de cinci mese pe zi, evitați improvizația.

În mod ideal, ar trebui să organizați meniurile cu cel puțin o zi în avans . Acest lucru vă va permite să cumpărați produse naturale și de bună calitate. Se recomandă, de asemenea, ca fiecare masă să includă o mică parte a fiecărui grup alimentar.

4. Corpul tau va avea mai putine nevoi de a pastra grasimea

Un alt beneficiu de a face cinci mese pe zi este că corpul tau va avea mai puține nevoi de a rezerva energie. Luați în considerare faptul că atunci când petreceți mai multe ore fără a mânca, corpul dumneavoastră va începe să depoziteze grăsime.

Acest lucru se datorează faptului că corpul tău urmărește să aibă energie de rezervă pentru a-și îndeplini toate funcțiile. Acest lucru are legătură cu așa-numita "genă care economisește" sau "economisește genotipul". Funcția acestei gene este să vă pregătească corpul pentru a-și desfășura toate activitățile, chiar dacă nu îl hrăniți în mod corespunzător.

Când mâncați de mai multe ori pe zi, corpul dumneavoastră va primi în mod constant energie. Ca urmare, corpul tau accelereaza si incepi sa slabesti fara sa-ti dai sanatatea.

5. Corpul tău va fi bine hrănit

Al cincilea beneficiu de a face cinci mese pe zi este că va fi mai ușor și mai practic să se hrănească. Când petreceți mai multe ore între mese, veți avea dificultăți în a alege alimentele potrivite.

Vă interesează citirea: Sucuri de legume pentru a vă recupera după ce ați comis excese

Pe de altă parte, mâncarea de mai multe ori pe zi vă va oferi șanse mai mari de a adăuga cele cinci grupuri de hrană necesare . Dacă aveți întrebări, vă rugăm să rețineți că acestea sunt:

  • fructe
  • de legume
  • proteină
  • carbohidrați
  • grăsime

În mod ideal, adăugați o mică parte a fiecărui grup, asigurându-vă că acestea sunt de bună calitate. De asemenea, este recomandabil să se includă alimente variate și sezoniere. Acest lucru vă va permite să adăugați toate mineralele, vitaminele și substanțele nutritive pe care le are corpul dumneavoastră .

Top