Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

6 vitamine pentru combaterea inflamației

În acest articol, descoperiți 6 vitamine pentru combaterea inflamației. Inflamația este reacția care este declanșată într-o parte a corpului.

Se caracterizează prin roșeață, volum crescut, durere și dificultăți de mobilitate și apare ca o consecință a prezenței microorganismelor, a iritantelor sau a unei bătăi.

Vitaminele au puterea de a lupta împotriva inflamației în organism deoarece sunt bogate în antioxidanți. Prin urmare, este important să se mențină o dietă echilibrată și completă.

Dintre acestea, găsim:

1. Vitamina A

Vitamina A este capabilă să amelioreze durerea musculară și a articulațiilor, precum și necesitatea menținerii vederii sănătoase și a pielii.

De asemenea, ajută la întărirea sistemului imunitar. Un alt beneficiu al vitaminei A este că ajută la creșterea și îngrijirea țesutului muscular, precum și la metabolismul oaselor.

De asemenea, sa demonstrat că acest nutrient reglează procesele inflamatorii, deoarece ajută la scăderea nivelelor sistemice ale mediatorului inflamator cunoscut sub numele de MCP-1.

Cum se obține cantitatea necesară de vitamina A?

Printre alimentele care conțin această vitamină sunt:

  • Paprika;
  • Ardeiul roșu;
  • Cartof;
  • morcovi;
  • Salata verde.

2. Vitamina E

Vitamina E este un compus organic esențial pentru sănătatea corpului uman.

Datorită faptului că organismul nu o poate produce în mod natural, este necesar să-l adăugăm la dietă în cantități bune. Se recomandă consumarea a cel puțin 15 miligrame de nutrienți pe zi în cazul adulților.

Conform unui studiu din 2008, consumul de vitamina E ajută la reducerea nivelului de citokine, markeri inflamatorii ai organismului.

Cum se obține cantitatea necesară de vitamina E?

Pentru a obține vitamina E în mod natural trebuie să creștem consumul de:

  • Semințe oleaginoase (nuci, alune, etc.);
  • Semințe de floarea soarelui;
  • Uleiuri vegetale;
  • Legume (spanac, broccoli, roșii);
  • Fructe (mango, kiwi);

Este o idee bună să includeți aceste alimente atunci când vă confruntați cu unele răni sau un fel de inflamație.

3. Vitamina C

Vitamina C ajută la ameliorarea durerii musculare și articulare prin protejarea și vindecarea țesuturilor musculare.

În plus, ne ajută:

  • Consolidarea sistemului imunitar;
  • Mențineți o dezvoltare celulară adecvată care este implicată în întreținerea și repararea mușchilor.

Cum se obține cantitatea necesară de vitamina C?

Alocația zilnică recomandată (CDR) pentru vitamina C este de 1 gram, pe care trebuie să o completăm cu 500 mg de flavonoizi (antioxidanți naturali).

Pentru a obține flavonoidele, se recomandă creșterea consumului de:

  • Legume (anghinare, spanac, broccoli);
  • Fructe (mere, lămâie, rodie, caise, prune);
  • Ceai verde;
  • Cacao.

Conform mai multor sondaje, un aport ridicat de vitamina C ajută la reducerea cantității de inflamație din organism. Vitamina C poate fi găsită în alimente precum:

  • portocale
  • Chillies
  • kiwi
  • cimbru
  • conopidă
  • piper
  • guava

Vezi și: 9 beneficii pe care le primești în timp ce mănânci mere

4. Vitamina B

Vitaminele aparținând complexului B, pe lângă faptul că sunt esențiale pentru menținerea sănătății pielii, reglarea metabolismului și întărirea sistemului imunitar, contribuie la reducerea durerii și a inflamației la nivel muscular și articular.

Vitaminele B sunt responsabile de menținerea tonusului muscular și de reducerea inflamației articulațiilor.

Acest lucru este foarte util în problemele cronice, cum ar fi artrita sau infecțiile acute, cum ar fi diferite tipuri de virusuri. Se recomandă consumarea a cel puțin 50 mg de vitamine B, împărțită în 2 doze pe zi.

Printre alimentele care conțin aceste substanțe nutritive sunt:

  • ouă;
  • Carne macră;
  • ficat;
  • Unt de arahide;
  • nuci;
  • Linte.

5. Vitamina D

Vitamina D este un steroid solubil și natural, produs de corpul nostru de lumina soarelui. Astfel, persoanele expuse la o cantitate normală de soare pe zi nu au nevoie de suplimente suplimentare.

Vitamina D este un element util pentru combaterea inflamației, în special la persoanele care suferă de cancer.

În plus față de lumina soarelui, vitamina D poate fi obținută consumând:

  • pește;
  • stridii;
  • sunca;
  • tofu
  • Produse lactate.

Vizitați acest articol: Beneficiile uleiului de pește pentru sănătate

6. Vitamina K

Vitamina K previne inflamația prin inhibarea markerilor proinflamatori produși de celulele albe din sânge, numiți monocite.

La niveluri ridicate, vitamina K ne ajută să îmbunătățim sănătatea cardiovasculară și osoasă.

În plus, reduce calcificarea și rigiditatea țesutului vascular, astfel încât să minimizeze incidența infarctelor. Vitamina K este prezentă în principal în legume:

  • spanac;
  • Frunze de frunze;
  • Chard;
  • salsa;
  • Salată romană;
  • broccoli;
  • Conopidă.

Asigurați-vă că consumați vitamine pentru a lupta împotriva inflamației

Urmând o dietă variată este cea mai bună modalitate de a oferi organismului substanțele nutritive necesare pentru a fi bine.

În plus, și după cum veți vedea, combaterea inflamației poate fi destul de plăcută și simplă, deoarece lista opțiunilor este largă. Încercați să includeți alimente de toate felurile la fiecare masă.

De asemenea, recomandăm menținerea unui stil de viață sănătos astfel încât inflamația să aibă mai puține oportunități de apariție. Nu uitați de asemenea exercițiile fizice!

Top