Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 motive pentru care nu puteți elimina grăsimea abdominală

Uneori, chiar și cu o rutină regulată a exercițiilor și o dietă strictă, putem elimina grăsimea abdominală.

Dacă este cazul dvs., vă vom da motivele pentru care acest lucru s-ar putea întâmpla cu dumneavoastră. Luați notă și încercați să schimbați asta. Poate fi mai simplu decât crezi!

Nu vă faceți griji pentru că majoritatea motivelor pentru care nu puteți scăpa de grăsimea abdominală sunt ușor de inversat.

Pentru a face acest lucru, pur și simplu modificați și îmbunătățiți dieta dumneavoastră, precum și rutinele de exerciții fizice.

Greșelile care ne împiedică să eliminăm grăsimea abdominală

1. Nu consumați cantitatea corectă de proteine

Mâncarea cantității recomandate de proteine ​​zilnic este esențială dacă trebuie să rămânem sănătoși.

De asemenea, pentru a elimina grăsimile abdominale, este deosebit de important să se mănânce cantitatea potrivită de proteine.

Printre alimentele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. sunt:

  • pește
  • pui
  • Peru
  • de legume
  • leguminoase

De asemenea, încercați să reduceți produșii de carne roșie și brânză.

2. Nu faci exercițiile potrivite

Exercitarea este întotdeauna bună, dar puteți face anumite exerciții care pot fi utile în special pentru eliminarea grăsimii abdominale.

Pentru aceasta, este mai bine sa combinati activitatile aerobice cu cele de tip sit-up.

Pedală de tip abdominal

  • Pedalele de tip abdominal vă vor ajuta să dezvoltați șase mușchi abdominali în plus față de oblici.
  • Pentru a face acest exercițiu, va trebui să vă așezați pe podea cu mâinile pe spatele capului.
  • Va trebui să vă aduceți genunchii în piept, ridicându-vă umerii de pe podea.
  • Încet, alternați picioarele, simulând mișcarea de pedalare pe bicicletă.

Spin rusesc

Acest exercițiu cunoscut sub numele de răsucire sau răsucire rusă este o practică abdominală foarte utilă pentru a lucra împreună cu burta, dar mai ales pentru mușchii laterali ai acesteia.

  • Pentru a obține maximum de exercițiu este de preferat să o faceți cu un disc sau un halter, deoarece acest lucru va crește tensiunea musculară în zonă.

Mingea medicală

O altă opțiune de lucru a abdomenului este cea care include mingea medicală. În acest moment, nu lucrăm la fel ca în cazul altor exerciții, deoarece una dintre dificultățile care se adaugă este stabilizarea trunchiului.

  • Pentru a face acest lucru ar trebui să plasați mingea pe partea inferioară a spatelui, sprijinindu-se complet pe ea și plasându-vă mâinile în spatele capului.
  • Pentru a ridica trunchiul din minge, contractați abdomenul pentru a trage trunchiul spre șolduri.
  • Apoi va trebui să păstrați mingea stabilă pe măsură ce vă aplecați să faceți exercițiul în timp ce contractați mușchii abdominali.

oblic

  • Lie pe podea cu picioarele ridicate, cu genunchii încrucișați și puneți mâinile sub capul de susținere.
  • În acest tip de exercițiu unul dintre picioare va fi așezat unul peste celălalt : astfel, forțăm abdomenul să lucreze cu intensitate mai mare în zonele laterale.

3. Feriți-vă de sistemul imunitar

Uneori, faptul că nu puteți pierde grăsime abdominală este un simptom al unei probleme legate de sistemul imunitar și ar trebui să verificați dacă este cazul dumneavoastră.

Afecțiunile autoimune sunt, de obicei, tratate cu corticosteroizi, cum ar fi prednison sau cortizon. Acestea sunt medicamentele care pot duce la o creștere a greutății în zona abdominală.

Dacă aveți o boală de acest tip și vedeți că acumulați grăsime în această zonă, trebuie să știți că se datorează acestui lucru. Acesta va fi probabil corectat când terminați tratamentul.

4. Mâncați doar mâncare ușoară.

Deși pare contrar, dacă consumați doar alimente cu conținut redus de calorii, industrializate, nu veți putea să vă reduceți volumul abdominal și poate chiar să crească.

Aceste alimente sunt foarte înalte în zahăr, iar acesta este unul dintre cei responsabili pentru a ne face să creștem diametrul în zona taliei. Alegeți întotdeauna alimente naturale, despachetați mai puțin și exfoliați mai mult.

5. Nu mâncați micul dejun

Ignorarea oricărei mese nu este bună, dar săritul peste micul dejun va fi deosebit de rău.

Această masă este cea mai importantă a zilei. Astfel, ignorarea nu numai că va încetini metabolismul, ci va determina, de asemenea, acumularea de grăsimi în regiunea abdominală.

Categorii Populare

Top