Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Combate oboseala musculară cu 5 remedii naturale

Poate că de curând ați început antrenamentele la sala de sport, poate că ați suferit de la adormire sau s-ar putea să vă suprasolicitați mușchii. Combaterea oboselii musculare prin sfaturile noastre!

Vă recomandăm să citiți acest articol pentru a descoperi și a încerca cele mai bune soluții naturale.

De ce apare oboseala musculară

Uneori se întâmplă ca alarma să se stingă și să nu iasă din pat . Și dacă o facem, orice mișcare va părea imposibilă și va necesita multă energie. Oboseala musculară sau oboseala nu trebuie să se datoreze unei mișcări incorecte sau unui efort mare pe care l-am făcut.

Ocazional, se poate întâmpla din cauza așa-numitului "sindrom de oboseală cronică", care afectează în principal femeile . Un alt motiv este o slăbire a sistemului imunitar sau chiar a anumitor boli, cum ar fi distrofia musculară sau miopatia inflamatorie.

Desigur, nu putem ignora artrita și osteoartrita, care provoacă și oboseală musculară. Femeile care au trecut sau sunt în faza menopauzei pot să nu aibă suficient calciu în corpul lor. Lipsa acestui mineral stimulează contracția musculaturii și poate provoca durere sau oboseală.

Aflați: 5 alimente pe care ar trebui să le includeți în micul dejun dacă suferiți de artrită

Cum să lupți împotriva oboselii musculare?

În cazul în care oboseala este cauzată de exerciții fizice sau de exces, este foarte important să permiteți mușchilor să se odihnească și să se recupereze. Așteptați 24-48 de ore pentru a vă întoarce la antrenament și, în acel moment, încercați să dormi bine și să nu efectuați activități fizice.

La rândul său, este esențial să întindeți mușchii timp de 15 secunde, însoțit de o tehnică de respirație.

Combate oboseala musculara datorata antrenamentului prin aplicarea unei tehnici de gheata si caldura timp de 10 minute . Acest lucru funcționează atunci când nu există nici o inflamație, deoarece în astfel de cazuri este bine să utilizați frigul.

Combaterea oboselii musculare prin hrănirea corectă : Consumați alimente care includ proteine ​​complexe, cum ar fi legumele, laptele și carnea. Astfel, veți include aminoacizi esențiali pe care organismul trebuie să le recupereze.

Și, bineînțeles, nu uitați de hidratare, cele două litri de apă pe zi, despre care probabil că ați auzit.

Combate oboseala musculară cu aceste remedii acasă

Dacă vă simțiți oboseală sau o mare oboseală în mușchii dvs., ceea ce aveți nevoie poate fi un remediu natural care vă va mări energia și vă va permite organismului să se recupereze. Acordați atenție următoarelor aspecte:

1. Ovaz bătut, banane și miere

Este foarte important să consumați carbohidrați, care hrănesc corpul și previne sau reduce oboseala . Acest milkshake de ovăz, banane și miere poate fi consumat ca micul dejun, după exerciții fizice sau în mijlocul dimineții.

ingrediente

  • 1 ceasca de fulgi de ovăz (105 g)
  • 1 banană
  • 2 lingurițe de miere (15 g)

preparare

  • În primul rând, înmuiați fulgii de ovăz în apă caldă timp de câteva minute.
  • Apoi adăugați-le în recipientul de blender împreună cu banana și miere.
  • Bateți până când este netedă.

2. Spanac băiat, pepene galben și struguri

Combaterea oboselii musculare cu ingrediente naturale! Spanacul consolideaza tesuturile si este bogat in calciu.

Pepene galben are hidrați de asimilare rapidă, în plus față de vitamine și minerale.

Strugurii, pe de altă parte, sunt bogați în magneziu, potasiu și diferiți antioxidanți care îmbunătățesc performanțele fizice .

ingrediente

  • 2 frunze de spanac brut
  • 10 struguri
  • 1 pepene galben (150 g)
  • 1 cană de apă (250 ml)

preparare

  • Spălați bine spanacul și procesați-l în blender împreună cu restul ingredientelor.
  • Beți dimineața, mai bine dacă aveți post.

3. Ceai de ghimbir

Această rădăcină, cu o aromă și aromă deosebită, este ceea ce trebuie să vă luați la revedere pentru durerile musculare. Pe lângă utilizarea în mese (de exemplu, în salate, plăcinte sau supe), vă recomandăm să vă bucurați de beneficiile unei perfuzii bogate.

ingrediente

  • 1 felie de rădăcină de ghimbir sau 1 lingură de rădăcină tăiată (15 g)
  • 1 cană de apă (250 ml)

preparare

  • Puneți ghimbirul în apă și aduceți-l la fiert.
  • Lasati decoctionul sa se faca timp de 10 minute . Îndepărtați rădăcina și beți cât mai fierbinte posibil. Poți consuma această perfuzie înainte de culcare.

4. Amestec praf

Maca este o altă rădăcină de origine sud-americană cu proprietăți energizante și o mare contribuție a vitaminei B. Putem găsi în mai multe prezentări, dar recomandăm pudra de maca care poate fi adăugată la un suc de fructe, precum și un pâine prăjită cu brânză sau o bucată de pâine

  • Pentru a profita de beneficiile sale, este suficient să consumați 1 până la 3 linguri.
  • Dacă doriți să o consumați zilnic, încercați să vă odihniți o zi pe săptămână.

Știați? Cum să utilizați rădăcina Maca peruană pentru a controla simptomele menopauzei

5. Ceai de ginseng

Combaterea oboselii musculare cu ginseng, care vine sub formă de capsule uscate sau rădăcini. În ultimul caz, îl puteți utiliza pentru a pregăti o perfuzie care vă va oferi o cantitate bună de minerale și vitamine, astfel încât mușchii să se recupereze .

ingrediente

  • ¼ linguriță rădăcină de ginseng măcinată (1 g)
  • 1 cană de apă (250 ml)
  • 1 lingură de miere (25 g) (opțional)

preparare

  • Pentru a face ceaiul de ginseng, se macină un gram de rădăcină și se amestecă cu o ceașcă de apă clocotită.
  • După ce vă odihniți timp de cinci minute, beți cât se poate de fierbinte. Poți să-l îndulci cu miere dacă vrei.

Dacă oboseala musculară este foarte frecventă, vă recomandăm să consultați un medic. Vă poate spune ce ar trebui să faceți și ce puteți consuma pentru ao reduce.

Top