Recomandat, 2020

Alegerea Editorului

8 sfaturi pentru a evita durerea de spate

Durerea din coloana vertebrală este o neplăcere foarte frecventă în societatea modernă, aproape întotdeauna derivată din stilul de viață sedentar și adoptarea altor obiceiuri rele care dăunează acestei părți a corpului.

Se poate întâmpla ușor, dar poate deveni și o durere constantă, cu vârfuri ascuțite brusc care provoacă dificultăți de mișcare.

Rapoartele din partea Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) arată că cel puțin unul din 10 persoane suferă frecvent de dureri la nivelul coloanei vertebrale și nimeni nu este sigur să nu o experimenteze la un moment dat în viața lor.

În majoritatea cazurilor dispare în mod spontan, iar simptomele sale pot fi ameliorate prin consumul unui anumit tip de analgezic.

Cu toate acestea, pentru ao ușura complet, este important să evitați practicarea unor obiceiuri care pot înrăutăți starea.

8 sfaturi pentru a evita dureri spinale:

1. Evitați ridicarea obiectelor grele

Una dintre principalele cauze ale durerii de spate este crearea unei forțe pentru ridicarea obiectelor grele.

Înainte de primul simptom al durerii este esențială pentru a reduce încărcătura pe coloană vertebrală și a căuta să ridici acest tip de lucru cu ajutorul unui echipament special sau al unei alte persoane.

2. Țineți restul

Odihna este de obicei un medicament bun pentru a calma tensiunea și durerea, dar nu este cea mai bună soluție.

Sa demonstrat că exercițiile fizice sunt mai eficiente în ameliorarea și pentru a preveni frecvența durerilor de spate scăzute.

Acest lucru se datorează faptului că el întărește mușchii în timp ce crește circulația în articulații și discuri.

Este important să adoptați o poziție bună în fiecare mișcare, altfel putem să înrăutățim problema.

3. Îndoiți corpul

Poziția slabă a ședinței este o altă cauză frecventă a episoadelor constante de durere a coloanei vertebrale.

Îndoirea coloanei vertebrale crește presiunea asupra articulațiilor, mușchilor și discurilor, ducând la dureri intense.

Pentru a reduce durerea si inflamatia cauzata de postura precara, adoptati o pozitie buna pe tot parcursul zilei.

4. Stresul

Stresul este o tulburare psihologică foarte frecventă în societatea de astăzi, derivată din multiple ocupații, responsabilități și tehnologie.

Stresul provoacă o tensiune puternică în organism, care crește durerea în zone precum gâtul, capul și coloana vertebrală.

Pentru a evita aceste consecințe, practicați o tehnică de relaxare sau exerciții regulate.

5. Obezitatea

Cauzele obezității includ factorii genetici și obiceiurile de viață proaste. Chiar dacă este mai dificil de combătut în primul caz, adoptarea unui stil de viață sănătos poate ajuta foarte mult.

Greutatea excesiva in organism agraveaza calitatea vietii, nu numai pentru ca afecteaza imaginea, ci pentru ca creste presiunea in diferite parti ale corpului, provocand dureri si inflamatii.

Reducerea cu cel puțin 10% a greutății corporale reduce semnificativ recurența durerii la nivelul coloanei vertebrale.

6. Fumatul

Chiar dacă se uită la faptul că țigara nu are nicio influență, obiceiul de fumat induce cazuri frecvente de dureri de spate scăzute.

Substanțele care alcătuiesc tutunul reduc fluxul de sânge către coloană vertebrală și degenerează discurile intervertebrale.

7. Flex înainte

Îndoirea constantă în față crește presiunea pe discurile din spate și, prin urmare, agravează problemele și durerile musculare.

În acest sens, este esențial să se limiteze acest tip de mișcare și să se facă exerciții pentru partea inferioară a coloanei vertebrale, concentrându-se pe îndoirea spatelui.

Vă recomandăm să citiți: 5 exerciții pentru a reduce talia și șoldul

8. Deghizarea durerii

Consumul unor medicamente analgezice sau aplicarea de tratamente la rece sau termice poate reduce temporar durerea.

Cu toate acestea, ele nu ar trebui considerate singurele remedii pentru această problemă, deoarece ele doar ascund durerea.

Două componente care nu pot lipsi în reducerea totală a durerii sunt exercițiile de impact reduse și corecția posturală.

Dacă este posibil, vizitați un terapeut fizic pentru a alege cele mai bune exerciții în funcție de durerea dumneavoastră.

Dacă niciuna dintre recomandările menționate mai sus nu vă poate reduce durerea și poate persista timp de una până la două săptămâni, consultați imediat un medic pentru a vă determina cauza și pentru a primi tratament.

Top