Recomandat, 2020

Alegerea Editorului

Cum să tratezi sindromul de tunel carpian

Sindromul de tunel carpian provine din oasele încheieturii mâinii (numită zona carpală). Aflați mai multe despre modul de tratare a acesteia în următorul articol.

Ce să știți despre sindromul de tunel carpian

Strict vorbind din punct de vedere medical este "o traumă cumulativă provocată de mișcări constante și repetitive care luptă împotriva mâinii și încheieturii mâinii".

Cu alte cuvinte, atunci când faci o activitate de rutină care necesită această zonă să se miște în mod repetat în același mod, poți termina sindromul de tunel carpian.

Se poate întâmpla și prin somn cu mâinile pliate sub corp sau pe pernă. Există, pe de altă parte, activități sportive care provoacă și acest sindrom, cum ar fi tenisul sau halterofilul.

Această problemă inflamează tendoanele și comprimă nervul median exact la punctul median dintre oasele încheieturii mâinii și ligamentele mâinii.

Cele mai frecvente simptome ale acestui sindrom sunt:

  • Amorțirea degetului mare, degetul arătător și degetul mijlociu (cunoscut și ca degetul mijlociu)
  • Tulburări la nivelul mâinii sau încheieturii mâinii
  • Durerea în mână sau în încheietura mâinii
  • Noapte în timpul nopții în această zonă
  • Slăbiciune la prinderea obiectelor (care cad din mâini)
  • Senzație de căldură în degete
  • Durerea se extinde până la coate
  • Probleme de coordonare a mișcărilor delicate ale degetelor
  • Mâinile întotdeauna la rece

Deși toată lumea poate suferi de această problemă, cei mai frecvenți pacienți sunt femei cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani .

A se vedea, de asemenea, 6 remedii de bază pentru dezinflamarea mâinilor

Recomandări pentru evitarea sindromului de tunel carpian

Dacă întâmpinați unele dintre simptomele enumerate mai sus și nu doriți ca problema să se înrăutățească în timp, vă recomandăm să vă îmbunătățiți unele dintre obiceiurile care pot cauza sindromul .

De fapt, poate fi dificil să schimbi locul de muncă sau să nu folosești mâna. Cu toate acestea, este posibilă îmbunătățirea imaginii dacă:

Țineți mâna într-o poziție neutră.

Poziția ideală pe care mâna sau încheietura mâinii trebuie să o mențină este întinsă. În acest fel, tastatura trebuie poziționată astfel încât antebrațele să se odihnească și nu trebuie să fie pliate .

Acest lucru va avea și mai puține dureri în brațe, umeri, gât sau coloanei vertebrale.

Țineți obiectele cu toată mâna

Împiedicați numai unul sau două degete să depună toate eforturile pentru a înțelege, deșuruba sau ridica lucrurile. Dacă utilizați degetul arătător, degetul mare sau degetul mijlociu, veți crește presiunea asupra încheieturii mâinii.

Deci, începeți să vă folosiți mâna întreagă și să schimbați între stânga și dreapta.

Menținerea unei vieți sănătoase

Este foarte important ca venele să fie în stare bună și că sângele care circulă în organism este sănătos. În acest fel, va trece prin mâini și încheieturi fără a întâmpina obstacole.

Printre obiceiurile bune care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea, nu uitați să dormi bine, să exersați exerciții regulate, să nu fumați, să nu fiți sedentari și să consumați o dietă echilibrată.

Alegeți modele ergonomice

Câteva obiecte au fost concepute pentru un confort sporit al mâinilor și încheieturilor . De exemplu, tastatura sau mouse pad. Aceasta reduce presiunea puțin timp când lucrați.

Dacă compania dvs. nu le furnizează, nu ezitați să le cumpărați pentru binele dvs.

Efectuați exerciții localizate

Cine spune că încheieturile nu pot fi exercitate? Trebuie să facă pentru a evita sindromul de tunel carpian! Unele opțiuni interesante care vă pot ajuta sunt:

  • Faceți cercuri cu încheieturile . Cu palmele jos și în afară. Rotiți ambele încheieturi spre dreapta (de 5 ori) și spre stânga (alte 5 ori).
  • Îți întinzi degetele. Pe cât poți, ținând poziția timp de 10 secunde. Repetați de cel puțin 3 ori pe zi.
  • Strângeți degetele. Împingeți degetul mare și apoi apucați-l cu mâna opusă. Împingeți înainte și înapoi până când vă simțiți o presiune ușoară. Aveți grijă să nu fiți prea abrupți în mișcările voastre, deoarece puteți deplasa osul și acest lucru ar fi foarte dureros.
  • Se agită mâinile . Închideți pumnul cât de mult poți. Se poate face cu o minge de cauciuc mică (cum ar fi cea pe care o folosesc bebelușii sau animalele de casă). Strângeți și eliberați-l de aproximativ 10 ori cu fiecare mână.

Puteți face exercițiile în timp ce vorbiți la telefon sau vizionați un film sau călătoriți în metrou.

  • Ridicați o greutate mică. Aveți întotdeauna o greutate de cel mult 2 kg. Este posibil să o cumpărați sau să o faceți cu o sticlă de apă, plină cu nisip sau pământ.

Stați în fața unei mese. Sprijinați antebrațul și lăsați-o să se prindă. Țineți greutatea câteva secunde. Apoi ridicați și coborâți încheietura mâinii. Repetați de 10 ori și schimbați încheietura mâinii.

Remedii naturale pentru sindromul de tunel carpian

Știați că există sucuri care pot ajuta la scăderea simptomelor sindromului? Faceți cunoștință cu unele dintre ele!

Ananas, portocale și suc de grepfrut

Ar trebui să beți 1 cană din acest suc la fiecare 3 zile ca măsură de precauție, atunci când lucrați cu computerul sau efectuați activități monotone. Dacă simptomele există deja, se recomandă consumul zilnic .

ingrediente

  • 1 felie de ananas decojit
  • 1 portocaliu
  • 1 grapefruit

preparare

  • Mai întâi, extrageți sucul de la fructele citrice și tăiați ananasul în cuburi.
  • Apoi puneți totul în blender și amestecați bine. Puteți adăuga cuburi de gheață.
  • În cele din urmă, tulpina și bea atunci.

Doriți să aflați mai multe? Citește: Reduceți abdomenul prin consumul de ananas, castraveți, telina, ghimbir și suc de lămâie

Suc de varza, mere verde si lamaie

O altă idee bună este să se pună capăt simptomelor acestei probleme și, în plus, să se bucure de toate beneficiile componentelor sale.

ingrediente

  • 1 frunză de varză
  • 2 mere verzi
  • Puțină apă

preparare

  • În primul rând, mere de mere, curățate anterior.
  • Apoi puneți-le în blender cu varză și puțină apă (la gust).
  • În cele din urmă, amestecați și împrăștiați înainte de a bea, zilnic.

Top