Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cele mai bune 8 alimente pentru a dormi pașnic

Dacă întâmpinați probleme de somn noaptea, este posibil să fie faptul că mâncați o cină foarte grea sau că dieta dvs. nu este complet sănătoasă. În următorul articol, vom arăta care sunt cele mai bune alimente pentru a dormi pașnic. Evitați insomnia în mod natural!

Așteptați liniște: stabiliți dacă suferiți de dezechilibru de somn

Dacă, ocazional, nu puteți dormi în mod corespunzător toată noaptea, nu trebuie să vă alarmați ... Dar dacă acest episod este frecvent și se înrăutățește, este posibil să suferiți de insomnie.

Această condiție se caracterizează prin a nu putea să dormi toată noaptea sau să petreceți mult timp din momentul în care vă așezați până când veți reconcilia visul (uneori chiar înainte de răsărit sau de sunetul de alarmă).

În cele mai multe cazuri, insomnia este cauzată de stres, nervozitate sau anxietate, de asemenea probleme personale și chiar ceea ce mâncăm. Se poate uneori cauza apnee în somn, probleme cardiovasculare sau depresie.

Ce alimente care vă pot ajuta să dormiți liniștit?

Dacă nu puteți dormi bine noaptea și acest lucru se datorează unei diete nesănătoase înainte de a merge la culcare, încercați să consumați unul sau mai multe dintre aceste alimente:

Vă recomandăm să citiți: Atenție! 5 greșeli pe care le-am făcut și care au cauzat insomnie

Alimente bogate in proteine

Veți simți mulțumit fără excese și nu va trebui să vă umpleți farfuria și să consumați o cină abundentă. În cadrul acestui grup sunt:

  • Fructe proaspete
  • brânză
  • ouă
  • Ciocolată caldă

Peru

Turcia este bogată în triptofan, o substanță care produce sațietate foarte repede. Dar are capacitatea de a ne ajuta să dormim adânc și liniștit.

Mănâncă o parte din această carne cu legume de câteva ori pe săptămână și vei vedea diferența.

apă

Nu uitați să vă hidratați toată ziua, dar mai ales noaptea. Înainte de a merge la culcare, beți un pahar de apă caldă. Dacă este rece, o puteți face sub formă de ceai din plante, de exemplu (fără cafea, băuturi răcoritoare sau sucuri industrializate).

banană

Are 2 substanțe nutritive foarte importante care acționează ca ajutoare naturale pentru somn: melatonina și triptofanul menționat deja. De asemenea, oferă magneziu, care ameliorează tulpina fizică.

Mancând o banană pentru desert face ca creierul să instruiască organismul că este culcare.

miere

Un pahar de lapte fierbinte, cu o lingura de miere pentru a îndulci este un remediu excelent pentru a dormi în pace . Reduce nivelurile unui hormon numit orexin, a cărui funcție este de a activa starea de veghe.

Deci, dacă este redusă, putem dormi aproape instantaneu.

fulgi de ovăz

Este foarte bogat în fibre și, dacă este consumat fierbinte, este un stimulent pentru stomac. Puteți dormi fără probleme dacă mâncați fulgi de ovăz.

De asemenea, puteți consuma un castron de lapte cald amestecat cu această mâncare cu o oră înainte de culcare. Doar închideți ochii, deoarece vor fi foarte "grei"!

mușețel

Beți în fiecare seară înainte de culcare o ceașcă de ceai de musetel.

ingrediente

  • 1 lingura de flori de mușețel (15 g)
  • 1 cană apă fierbinte (250 g)

Se fierbe cele două ingrediente timp de câteva minute, se acoperă, se lasă odihnă, tulpină și băutură îndulcită cu o lingurita de miere. Relaxează mintea și corpul, permițând mușchilor să se odihnească.

Pâine integrală

O pâine de paine permite eliberarea de insulină în organism. Călătorește prin sânge, ajungând la sânge și producând serotonină: o substanță care elimină depresia și vigilența și puteți dormi noaptea fără probleme.

Nici măcar nu-ți poți imagina rezultatul dacă mai ai niște miere!

Ce pot mânca pentru a evita insomnia și pentru a dormi bine?

În plus față de alimentele enumerate mai sus, este bine să aveți meniuri care conțin substanțele nutritive necesare pentru a satisface pofta de mâncare și, în același timp, pentru a reduce anxietatea sau stresul.

Rezultatul va fi mai mult decât satisfăcător deoarece veți dormi bine, noaptea în care corpul dumneavoastră va reîncărca energiile și sistemul imunitar va fi întărit.

Unele idei bune de cină pentru dormit:

Paste cu amestec de legume

Pregătiți această cină delicioasă și sănătoasă. Render 2 feluri de mâncare.

ingrediente

  • 300 de grame de paste făinoase
  • 1 cartof
  • 2 morcovi
  • 1 tomate
  • ¼ Varza
  • 1 broccoli
  • Sare și piper la gust
  • Suc de 1 lămâie
  • Sos de roșii la gust

preparare

  • Coaceți morcovii și cartofii și le tăiați în cuburi. Se taie roșiile, broccoli și varză.
  • Încălziți apa într-o altă tigaie și, când fierbe, gătiți toate legumele timp de aproximativ 15 minute.
  • Gatiti pastele in apa si sare pana la al dente (timp de aproximativ 10 minute).
  • Când totul este gătit, puneți într-un refractar cu ulei de măsline și adăugați sosul de roșii.
  • După 6 minute, se toarnă sucul de lamaie și se servește gust.
  • Dacă doriți, puteți presăra câteva felii de parmezan rasă.

Vezi și: Sucuri de legume care vă ajută să pierdeți în greutate

Fructe și salate de brânză

Acesta este un vas bogat, proaspăt și natural. Perfect pentru desert!

ingrediente

  • 1 mere
  • 4 felii de pepene galben
  • 4 felii de pepene verde
  • 1 kiwi
  • 1 portocaliu
  • 4 felii de papaya
  • 4 felii de ananas
  • 100 g brânză de vaci (brânză)
  • 4 linguri de miere (100 g)

preparare

  • Spălați și tăiați fructele în felii.
  • Puneți o placă aleatoriu.
  • Puneți brânza în centru și, în final, turnați mierea.
  • Puteți să o luați la frigider pentru câteva minute înainte de servire.
Top