Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Dieta pentru depresie: Alimente care imbunatatesc starea de spirit

Dieta pentru depresie este cea care sugerează o combinație de alimente care beneficiază de sistemul nervos și de creier. Deși în apariția acestei probleme se concentrează mulți factori, unii nutrienți sunt determinanți pentru controlul acesteia.

De fapt, există o varietate de alimente care promovează secreția de serotonină și endorfine, mai bine cunoscute sub numele de hormoni de sănătate. Datorită acestui fapt, aportul dumneavoastră îmbunătățește starea de spirit și reduce simptomele asociate cu această tulburare.

De ce este atât de important să urmați o dietă pentru depresie? Ce alimente ar trebui să includem în ea? Știm că mulți oameni nu cunosc rolul pe care îl joacă nutriția. Din acest motiv, vom trece peste aspectele cele mai relevante și câteva sugestii de mai jos.

Combaterea depresiei prin dietă

Depresia este una dintre problemele de sănătate publică care afectează cel mai mult populația modernă. Se caracterizează printr-o stare de tristețe profundă, care crește și iritabilitatea, sentimentele de speranță și pierderea interesului pentru viață.

Boala este din ce în ce mai îngrijorătoare, deoarece mulți își ignoră simptomele până când ele încep să afecteze calitatea vieții. În plus, unii dintre cei afectați sunt copii și adolescenți, care au uneori mai multe dificultăți în a face față.

Există mulți factori care sunt legați de apariția sa, iar majoritatea sunt de tip emoțional. Cu toate acestea, poate fi cauzată și de factori de mediu, modificări hormonale sau probleme legate de un stil de viață sedentar.

Tratamentul poate varia în fiecare caz, în funcție de impactul pe care îl generează asupra vieții afectate. Indiferent, se recomandă efectuarea unei serii de modificări în regimul alimentar cu scopul de a acorda prioritate alimentelor care promovează bunăstarea. Ce sunt ei?

Nutrienți recomandați pentru o dietă pentru depresie

O dieta pentru depresie respecta caracteristicile unei diete echilibrate si complete. Diferența mare este că sugerează o creștere a consumului unor nutrienți a căror asimilare are un efect antidepresiv. Acestea includ:

  • Vitamina C: responsabilă de intervenția în sinteza neurotransmițătorilor și de reducerea efectelor stresului oxidativ.
  • Tryptofan: este un aminoacid esențial care acționează ca un relaxant natural și precursor al serotoninei.
  • Fenilalanina: Un alt tip de aminoacid care stimulează secreția de endorfine.
  • Omega 3 acizi grași: menține echilibrul mental, îmbunătățește concentrația și previne depresia.
  • Calciul și magneziul: intervin în producerea de neurotransmițători.
  • Potasiul: calmează sistemul nervos, reduce iritabilitatea și luptă împotriva depresiei.

Mai mult: Nutriție și nutriție pentru a avea piele mai sănătoasă

Alimente care îmbunătățesc starea de spirit

Alimentele care conțin substanțe nutritive de îmbunătățire a dispoziției pot fi adăugate la fiecare regim alimentar pentru depresie. Nu este o chestiune de a le folosi ca bază de hrană, ci de a le include ca o completare mare în controlul simptomelor.

Legume cu frunze verzi

Datorită conținutului său semnificativ de magneziu, legumele cu frunze verzi ajută la echilibrarea sistemului nervos. Prin urmare, ei sunt consiliați ca aliați împotriva tulburărilor emoționale, cum ar fi anxietatea și depresia.

nuci

Nucile și alte soiuri de semințe oleaginoase favorizează bunăstarea datorită conținutului de omega 3, aminoacizilor și mineralelor, cum ar fi potasiul și magneziul.

Seminte de in

Semințele și uleiul de semințe de in, conțin acizi grași omega-3, care sunt recomandați pentru a regla sănătatea nervilor. Acestea, printre altele, ameliorează inflamația și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară.

cacao

Cacao, inclusiv cea conținută în ciocolată amară, este unul dintre cele mai recomandate alimente dintr-o dietă pentru depresie. Aminoacizii acestuia cresc secreția de serotonină, neurotransmițătorul fericirii.

ou

Bogat în vitamina B12 și aminoacizi, oul este unul dintre cele mai complete alimente pentru dietă. Aceste elemente nutritive echilibrează activitatea sistemului nervos și previne anxietatea și depresia.

Alte alimente împotriva depresiei

  • Semințe de chia și floarea-soarelui
  • avocado
  • portocaliu
  • Iaurt natural
  • Carne slabă
  • Piele slabă
  • fasole
  • macris
  • Cereale integrale

Alimente interzise pe o dietă pentru depresie

Din păcate, în fața unei stări de depresie există o anumită tendință de a consuma alimente care sunt dăunătoare pentru sănătate. În consecință, ele nu numai că agravează criza emoțională, dar și sporesc greutatea fizică și sechelele. Ce sunt ei?

  • Carne încorporată
  • Zaharuri rafinate și produse secundare
  • Bauturi racoritoare si bauturi racoritoare
  • Fry și fast-food
  • Bauturi alcoolice
  • Excesul de cafea
  • cofetărie
  • Brânzeturi grase
  • Rafinării cerealelor

Citiți și: Cum să utilizați busuioc pentru oboseală și depresie

în concluzie

Alimentele care îmbunătățesc starea de spirit servesc drept aliați împotriva depresiei. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate pe termen mediu și lung, acestea ar trebui să fie integrate într-o dietă echilibrată și completă.

De asemenea, este esențial să se pună în practică alte metode terapeutice împotriva tulburării, deoarece nutriția nu este suficientă. Un profesionist în consiliere psihologică poate determina ce alte linii directoare ar trebui să fie incluse în tratament.

Top