Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cele 7 surse bune de carbohidrați pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos

Timp de mulți ani am crezut că sursele alimentare de carbohidrați au fost dușmanul numărul unu al celor care, prin dietă, au căutat să combată supraponderabilitatea.

În timp, cu toate acestea, sa dovedit că aceasta a fost o concepție greșită și, dimpotrivă, sa stabilit că consumul acesteia poate contribui la atingerea acestui obiectiv.

În timp ce sursele nesănătoase precum făina rafinată pot sabotează eforturile de a pierde în greutate, alimentele precum cerealele integrale conferă beneficii interesante.

De fapt, mulți nutriționiști spun că acest tip de nutrienți este unul dintre cele mai solicitate de organism pentru producerea de energie și controlul nivelurilor de zahăr.

Așadar, pentru a profita de ele, este esențial să învățați cum să le adăugați în dietă și să știți cum să diferențiați sursele sănătoase care le conțin.

Din moment ce unii încă nu le cunosc, atunci vrem să împărtășim în detaliu cele mai bune 7 surse de carbohidrați. Verifică-l!

Cele mai bune surse de carbohidrați

1. Ovăz

Ovăzul este considerat unul dintre cele mai complete alimente nutritive. Este o sursă excelentă de carbohidrați care contribuie la scăderea în greutate.

Are o cantitate semnificativă de fibre solubile, un nutrient care se dizolvă după masă și mărește cheltuielile calorice ale organismului.

De asemenea, îmbunătățește activitatea sistemului digestiv, facilitând eliminarea toxinelor și a grăsimilor reținute în organism.

În plus, consumul său regulat este legat de o tendință mai scăzută de a acumula grăsimi abdominale care, printre altele, ar putea crește riscul cardiac.

Vizitați și articolul: 5 moduri simple și unice de a mânca ovăz

2. Fidea întregi

Adăugarea a câteva porții de fidea întreg în alimente vă permite să vă bucurați de mâncăruri variate, delicioase și mai ales sănătoase.

Cu toate acestea, în plus, este o sursă de carbohidrați care, consumată moderat, scade acumularea de grăsime în talie.

O mică porție oferă 200 de calorii după gătit. Deci, acesta poate fi combinat cu legume și carne slabă pentru a obține o masă perfectă.

3. Fasole

Fasolele au multe substante nutritive esentiale care beneficiaza de inima si de sanatatea digestive.

Conținutul său de fibre favorizează controlul nivelurilor de colesterol. În plus, participă la reglementarea proceselor gastro-intestinale.

Acestea cresc nivelul de energie al organismului și oferă cantități valoroase de proteine ​​și fier pentru a optimiza exercițiile fizice.

În plus, conține câteva calorii și oferă un efect de satirat pentru mai mult timp decât alte surse de carbohidrați.

Carbohidrații sunt considerați dușmani ai dietelor, însă acest lucru nu este adevărat. Trebuie să consumați surse corecte de carbohidrați.

4. Cereale de grâu

Semințele de grâu au devenit foarte populare în ultimii ani deoarece fac parte din alimente vegetariene și iubitorii de alimente sănătoase.

Acest aliment este o sursă importantă de carbohidrați de înaltă calitate, în plus față de fibre, proteine ​​vegetale și minerale.

Consumul său favorizează transformarea meselor în energie, sporind rata metabolică pentru a obține o pierdere eficientă în greutate.

5. Banana

Mulți își pierd proprietățile minunate ale bananelor, deoarece cred că sunt grase datorită zaharurilor, carbohidraților și caloriilor.

Cu toate acestea, se recunoaște acum că este un fruct foarte sănătos pentru toate tipurile de alimentație. Acest lucru se datorează faptului că conține fibre și amidon rezistent, un tip de amidon care este complet digerat în organism.

Consumul acestuia prelungește senzația de sațietate, crește nivelul de energie și contribuie la îmbunătățirea proceselor digestive.

6. Quinoa

Quinoa este un "super-aliment" care a câștigat faima în întreaga lume. Nu reprezintă doar o sursă sănătoasă de carbohidrați, ci conține, de asemenea , proteine ​​esențiale și aminoacizi care ajută la construirea unei mase slabe.

Adăugat regulat la alimente, accelerează metabolismul în timp ce crește arderea caloriilor și promovează scăderea în greutate.

De asemenea, optimizează cheltuielile cu energia, îmbunătățind productivitatea fizică și mentală pe tot parcursul zilei.

De asemenea, verificați: Beneficiile consumului de quinoa cu mere și scorțișoară în micul dejun

7. Orz

Sursele de carbohidrați complexi, cum ar fi orzul, sunt ideale pentru a satisface dorințele de a mânca în momente de anxietate.

Se transformă cu ușurință în "combustibil" pentru organism și reduc riscul de a avea niveluri ridicate de zahăr din sânge.

Orzul este foarte scăzut în calorii și poate fi adăugat cu ușurință în salate, supe și aperitive.

După cum puteți vedea, nu toate sursele de carbohidrați reprezintă o alegere proastă pentru planul dumneavoastră de alimentație atunci când scopul este de a pierde în greutate.

Prin adăugarea acestor alimente menționate, veți obține beneficii interesante în căutarea de a pierde kilograme în cel mai scurt timp.

Top