Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 Mituri despre micul dejun sănătos

Astăzi vom vorbi despre miturile legate de un mic dejun sănătos.

Deoarece este prima masă a zilei, este important să se asigure că aceasta este cea mai bună posibilă.

Fiți atenți, prin urmare, atunci când rupeți aceste mituri, puteți avea, de acum încolo, o nutriție corectă.

1. Micul dejun este vital pentru a pierde in greutate

Întotdeauna sa crezut că un mic dejun sănătos este tot ce este necesar pentru a pierde kilogramele în plus.

Totuși, acesta este unul dintre marile mituri care trebuie uitate cât mai curând posibil.

Deși ruperea rapidă înainte de a începe activitățile este necesară, nu va face să pierdeți kilogramele în mod magic.

De fapt, este necesar să combinați rutina de exerciții adecvată cu alimentele ideale.

Odată sa crezut că micul dejun ar pierde toate kilogramele. Cu toate acestea, un studiu a dovedit că acest lucru este incorect.

Amintiți-vă: nu va face bine să mâncați "ca un rege", chiar dacă este sănătos, dacă nu ardeți calorii cu ajutorul exercițiilor.

2. Carbohidrații trebuie evitați la micul dejun pentru a evita creșterea greutății

Un alt mit care ar trebui să iasă din cap, când vine vorba de un mic dejun sănătos, este ideea că carbohidrații ar trebui evitați cu orice preț.

Mulți oameni cred că această masă ar trebui să se bazeze doar pe proteine.

Cu toate acestea, aceasta este falsă. Carbohidrații sunt un tip de nutrienți și ca atare ar trebui să fie prezenți la toate mesele.

Deoarece funcția lor este de a furniza energie, în timpul micului dejun acestea sunt vitale, astfel încât să putem efectua restul activităților de zi.

Carbohidrații da, dar de calitate

Ceea ce trebuie monitorizat este calitatea acestor carbohidrați. Cele mai bune sunt integralele, care aduc fibre și trans grăsime minimă.

Sugestia este de a evita orice făină prelucrată și de a opta pentru tot.

Printre opțiunile de evitat sunt pâinea comercială, ovăzul instant și cerealele suprasaturate.

Pe de altă parte, se recomandă consumul de ovăz natural sau de quinoa și de paine de cereale integrale.

Citeste si: Cunoaste importanta proteinelor la micul dejun

Dacă, în acel moment, vă simțiți lipsă de energie după numai câteva ore; adăugarea carbohidraților complexi va evita această problemă. Încercați-l!

3. Anumite alimente sunt cele mai bune pentru un mic dejun sănătos

Adesea credeți că un mic dejun sănătos include numai suc de portocale, ouă și cafea?

Păi, poate că sună extremă, dar există alimente pe care le considerăm de obicei potrivite pentru această masă.

În acest sens, fiți atent și discutați cu nutriționistul.

Deși este sigur că sunt mai multe alimente calorice recomandate pentru consum în timpul zilei; nu există niciun motiv pentru a le evita la alte mese.

  • Un exemplu este fulgi de ovăz. Deoarece acestea oferă mai multe calorii decât alte alimente, acestea necesită mai mult timp pentru a valorifica energia.
    Cu toate acestea, îl puteți consuma ca parte a gustării dimineața sau după-amiaza; sau chiar înainte de cină.

În cele din urmă, ceea ce ar trebui urmărit sunt porțiunile și cantitatea de calorii pe care fiecare alimente o aduce. Verifică-l!

4. Efectuarea micului dejun dimineața vă va face mai inteligent.

Ai spus vreodată că ar trebui să mănânci micul dejun ca să fii mai inteligent? Ne pare rău să spunem că este falsă.

Un studiu a dovedit că includerea în dietă nu este relevantă atunci când vine vorba de a fi mai deștept.

În cadrul studiului am analizat rezultatele a două grupuri de studenți. Primul a urmat un mic dejun regulat și bine controlat. Cel de-al doilea grup a luat-o cu neregularitate.

Ceea ce este sigur este să vă asigurați un mic dejun sănătos, astfel încât organismul va fi mai bun.

Acest lucru se datorează faptului că obțineți o cantitate mai mare de nutrienți, prin urmare organele vor fi mai bine pregătite pentru a funcționa bine.

5. Beți micul dejun dimineața deshidratează

Un alt mit pe care ar trebui să-l uitați despre micul dejun sănătos este ideea de a evita cafeaua.

Deși este sigur că cafeina poate deshidrata, aceasta se întâmplă într-o cantitate minimă.

Vă recomandăm să citiți: Cât de multă cafea putem bea în fiecare zi?

Dacă vă îngrijorează acest lucru, asigurați-vă că consumați cantitatea de apă de care aveți nevoie pe zi.

Ceea ce trebuie să facem este să evităm să luăm cu prea multă cantitate de zahăr și alte ingrediente care îl fac mai puțin sănătos.

Top