Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 obiceiuri care ne rănesc oasele

Te-ai oprit vreodată să-ți faci griji pentru sănătatea oaselor tale? Realitatea este că adesea nici măcar nu ne dăm seama că acest lucru este necesar.

Prin urmare, ne hrănim în mod incorect, greșim zilnic, menținem o viață sedentară și, puțin câte puțin, cu trecerea timpului, apare durerea și problemele legate de structura osoasă.

Dacă ați experimentat sau ați experimentat acest tip de problemă, v-ați întrebat vreodată cum să o evitați?

Indiferent de răspuns, este tocmai această temă pe care o vom aborda în acest articol, în care vom explica ce trebuie schimbat pentru a ne îmbunătăți sănătatea osoasă.

Detalii zilnice care ne distrug oasele

Trebuie să fim clari: stilul nostru de viață actual va determina viitorul sănătății osoase.

Oasele noastre necesită alimentație și îngrijire specifică, care vor ajuta la prevenirea anumitor boli, cum ar fi osteoporoza, leziuni, fracturi timpurii în bazin etc.

Dacă știm bine acest lucru și îl aplicăm zi de zi, schimbând sau îmbunătățind obiceiurile noastre, rezultatele viitoare vor fi pozitive! Dar ce aspecte și obiceiuri ar trebui să ne schimbăm pentru a obține o sănătate bună a oaselor?

1. Mâncarea dăunătoare oaselor

Stim ca indicele nostru de masa corporala depinde in primul rand de nivelul de calciu din corpul nostru, un element indispensabil in mentinerea oaselor noastre ferme si puternice.

Vitamina D este, de asemenea, esențială pentru aceasta, dar, în multe ocazii, chiar dacă știm aceste informații, ne neglijăm mâncarea și nu o direcționăm spre obținerea acestor elemente importante.

Și chiar mai mult, este posibil să ne străduim să consumăm zilnic calciu, dar îl combinăm cu alte alimente care nu ajută în acest proces și nu sunt de folos, deoarece, întâmplător, anumite elemente pe care le găsim în diverse alimente subminează nivelul de calciu în oase.

Alimente pentru a evita

Mă întreb ce sunt acestea? Atenție pentru ei:

  • Băuturi nealcoolice, în special cele cu adeziv. De ce? Simple, ele conțin un conținut ridicat de acid fosforic, care reduce cu precizie absorbția calciului. Deci, dacă obiectivul dvs. este de a fortifica oasele, cel mai bine este să opriți utilizarea acestui tip de băutură. În plus, rinichii suferă mult pentru a procesa băuturi fizice;
  • Cafeaua. O ceașcă de cafea este grozavă pentru multe lucruri, știm acest lucru, dar este întotdeauna recomandabil să nu mergeți două-trei cești pe zi. Cafeaua conține xantine, substanțe care măresc excreția de calciu prin urină, astfel încât puțin câte puțin ce are această băutură să favorizeze demineralizarea oaselor. Deci, rețineți că idealul nu este să depășiți două-trei cești de băutură delicioasă pe zi.
  • Știm că sarea este extrem de dăunătoare, dar în acest caz, ea decalcifică organismul. Astfel, este mai bine să evitați consumul său, precum și cel care conține multă sare. Și, în principal, este important să se reducă consumul de șuncă, conserve, conserve, cookie-uri foarte sărate etc.
  • Carne roșie. Acest tip de carne este deosebit de dăunător pentru oase, deoarece este bogat în aminoacizi cu sulf, ceea ce mărește expulzarea calciului din organism fără a fi observat. Amintiți-vă că este întotdeauna mai recomandabil să consumați proteinele pe care le găsim în legume.

2. Lipsa de somn

Restul este o necesitate biologică indispensabilă. Dar un lucru pe care ar trebui să știm este că organismul nostru efectuează cicluri esențiale pentru depanare și detoxifiere.

Aceste cicluri implică procese care încep în sistemul limfatic și continuă în ficat; restaurând treptat și reechilibrând funcțiile noastre de bază.

Acest lucru este posibil numai atunci când suntem în repaus complet.

Potrivit unui studiu publicat în Journal-Based Medicine-Medicine, dormitul nu afectează sănătatea oaselor și măduvei osoase, deoarece reduce și împiedică mineralizarea oaselor, ceea ce ne determină să dezvoltăm osteoporoza.

Deci, cum să încercați să urmați orarele, să luați cina devreme, să faceți un duș fierbinte înainte de a merge la culcare și să vă odihniți bine? Sau, pentru cei care au probleme cu somnul, cere ajutor medical pentru a trata această dificultate și pentru a învăța modalități de a crea cel mai bun mediu de odihnă?

3. Fumatul

Oamenii care recurg la acest obicei atât de nocivă au de obicei cele mai fragile oase. Această incidență este mai pronunțată în special la femeile care ajung la menopauză și care au mai multe șanse de a avea fracturi în oasele lor.

Deci, dacă acesta este cazul dvs., începeți să optați pentru obiceiuri și modalități de a renunța; de dragul sănătății și mai ales a oaselor.

Citește și: Cum să renunți la fumat și să detoxifici plămânii?

4. Feriți-vă de pungi și tocuri

Multe dintre obiceiurile femeilor, în special, pot dăuna oaselor pe termen lung.

De exemplu, utilizarea jumping afectează postura corpului, oasele piciorului, vițeii și spatele.

La sfârșitul zilei, femeia are dureri și oboseală mai mare decât în ​​mod obișnuit, iar după câțiva ani, cu sărituri, este posibil să se dezvolte numeroase probleme. Deci, trebuie să alegeți un salt mediu și mai confortabil zi de zi.

Și pungile? În unele ocazii, fără a fi conștienți de acest lucru, vom purta până la 10 kg de obiecte pe toate laturile pentru o zi întreagă. În curând apar disconforturile, durerile, vânătăile din spate și chiar ajunge să ne afecteze structura osoasă.

Ce putem face?

Astfel, trebuie să fim conștienți de mărimea, tipul mânerului, forma și greutatea pungilor, rucsacelor etc .; mai ales dacă le folosim zilnic. La urma urmei, această utilizare neregulată poate afecta mai multe zone ale corpului, cum ar fi umeri, brațe și mâini.

În acest sens, trebuie acordată o atenție deosebită pungilor foarte mari, nu trebuie să ne supraîncărcăm corpul și să le folosim corect. Deci, ar trebui să le percepem pe un umăr, timp pe altul, pentru a distribui greutatea pe ambele părți ale corpului, în loc să supraîncărcați doar o parte.

Un alt tip de pungă cu probleme este dosarele, care determină, de asemenea, ca greutatea să fie îndreptată peste un umăr și o mână. De asemenea, trebuie avut grijă să nu vă răniți coatele, ceea ce ne poate determina să dezvoltăm epicondilită. În acest caz, este recomandabil să păstrați folderele ușoare și să schimbați brațul pentru a le purta ori de câte ori este posibil.

Deci, ce este mai potrivit? Ei bine, cei mai sănătoși pentru spate, brațe și umeri sunt sacul de rucsac, cu cureaua mare, căptușită, mereu aproape de corp, astfel încât să nu se rotească prea mult.

Citeste si: Exercitii de rutina pentru a intari coloanei vertebrale cervicale

5. Stilul de viață sedentar

Fie că este în munca noastră, care ne obligă să menținem aceleași poziții zilnic sau pur și simplu pentru că conducem o viață oarecum sedentară, nu este niciodată prea mult să începem să devenim conștienți de pasivitatea noastră de ao corecta.

Oasele slăbesc, își pierd rezistența, agilitatea, articulațiile își pierd forța și an după an simțim aftereffects.

În acest fel, trebuie să ne mișcăm și să începem cel puțin să mergem zilnic. O bună opțiune pentru a lua această poziție este să vă invitați un prieten. La urma urmei, de multe ori practica acest tip de activitate este mai plăcută în companie.

Încearcă, în viitor, oasele tale îți vor mulțumi!

Top