Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

7 alimente pentru a câștiga greutate într-o cale sănătoasă

Pentru unii oameni, creșterea greutății sau a mușchilor poate fi la fel de dificilă ca pierderea în greutate. Cu toate acestea, pur și simplu adăugarea anumitor alimente la dieta poate fi foarte eficientă în atingerea acestui scop.

Aici prezentăm 7 dintre cele mai bune alimente care vă ajută să câștigați în greutate sau muschi într-un mod sănătos.

1. Vitaminele din proteine ​​de casa vă ajută să câștigați greutate într-un mod sănătos

Consumul de vitamine din proteine ​​de casă poate fi o modalitate foarte hrănitoare și rapidă de a câștiga în greutate.

Cel mai bine este să vă pregătiți propriile vitamine, deoarece versiunile comerciale sunt adesea pline de zahăr și lipsesc substanțele nutritive.

Prepararea propriei vitamine vă va permite, de asemenea, să modificați gustul și conținutul nutrienților.

Iată câteva variante de testat. Puteți combina fiecare cu 2 cani (470 ml) lapte sau o alternativă ca laptele de migdale.

Nuc, banană și vitamina ciocolată

ingrediente

  • 1 banană
  • 2 linguri de proteine ​​din zer cu ciocolată (10 ml)
  • 1 unt de arahide (20 g)
  • 1 pahar de lapte degresat (200 ml)

Mod de pregătire

  • Se amestecă ingredientele până se obține un amestec omogen și se consumă după efort fizic.

Avocado, ciocolată și vitamina alune

ingrediente

  • 2 cești de ciocolată din lapte (400 ml)
  • 2 linguri de proteine ​​din zer cu ciocolată (10 ml)
  • 1 lingură de unt de alune (20 g)
  • 1 avocado

Mod de pregătire

  • Se amestecă toate ingredientele pentru câteva minute și se consumă vitamina după sesiunea de antrenament.

Vitamina super verde

ingrediente

  • 1 cană de spanac (60 g)
  • 1 avocado
  • 1 banană
  • 1 cană de ananas (150 g)
  • 2 linguri de proteine ​​din zer neflaturate sau din vanilie (10 ml)

Mod de pregătire

  • Se amestecă bine și se consumă.

Toate aceste vitamine oferă aproximativ 400 sau 600 de calorii, împreună cu o cantitate mare de proteine ​​și alte vitamine și minerale importante.

2. Lapte

De zeci de ani, laptele a fost folosit pentru a câștiga în greutate sau pentru a genera mușchi. Acesta aduce un bun echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi. Este, de asemenea, o sursă bună de calciu, precum și alte vitamine și minerale.

Citiți și: 7 modalități de îmbunătățire a asimilării calciului

Pentru cei care încearcă să câștige mai multă mușchi, laptele este o sursă excelentă de proteine ​​care asigură atât proteine ​​din cazeină, cât și din zer.

În plus, studiile au arătat că laptele, zerul și cazeina combinate pot conduce la un câștig în masă mai mare decât alte surse de proteine.

Încearcă să bei una sau două pahare ca o băutură răcoritoare, ca o masă sau înainte și după o antrenament fizic.

3. Carne roșie

Carnea roșie este probabil una dintre cele mai bune alimente disponibile pentru construirea musculaturii.

O friptură, de exemplu, conține aproximativ trei grame de leucină pentru fiecare 170 de grame. Leucina este aminoacidul fundamental pe care organismul are nevoie pentru a stimula sinteza proteinelor musculare și pentru a forma noi țesuturi musculare.

În plus, carnea roșie este una dintre cele mai bune surse de creatină din dietă. Acesta este probabil cel mai bun supliment muscular pentru clădiri.

De asemenea, au mai multe calorii și grăsimi decât carnea slabă, ceea ce vă ajută să consumați mai multe calorii și să câștigați în greutate.

4. Amidon de cartofi

Cartofii și alte alimente cu conținut de amidon sunt o modalitate foarte ușoară și economică de a adăuga calorii suplimentare.

Încercați să alegeți una dintre aceste surse sănătoase de carbohidrați cu amidon:

  • fulgi de ovăz
  • porumb
  • cartofi
  • Rădăcini de iarnă
  • Fasole și leguminoase

Cartofii și alte amidonuri nu adaugă numai carbohidrați și calorii pentru a vă ajuta să câștigați în greutate, ci și pentru a vă mări depozitele de glicogen mușchi.

Glicogenul este sursa principală de combustibil pentru cele mai multe activități sportive și activități.

Multe dintre aceste surse de carbohidrați aduc, de asemenea, substanțe nutritive importante și fibre, precum și amidon solid, care poate ajuta la hrănirea bacteriilor intestinale.

5. Somon

La fel ca și carnea roșie, somonul și peștele albastru sunt surse excelente de proteine ​​și grăsimi sănătoase importante.

Dintre toate substanțele nutritive pe care le aduce somonul și peștele albastru, acizii grași omega-3 se numără printre cele mai importante și cunoscute.

Omega 3 acizi grași sunt foarte importanți și oferă numeroase beneficii pentru sănătate și combaterea bolilor.

Doar o felie de somon (170 g) oferă aproximativ 350 de calorii și 4 grame de omega 3.

Oferă, de asemenea , 34 de grame de proteine ​​de înaltă calitate, care vă ajută să construiți mușchi sau să câștigați în greutate.

6. Avocado

Avocadele sunt încărcate cu grăsimi sănătoase. Spre deosebire de alte fructe întregi, avocadole sunt destul de dense în calorii și, prin urmare, un aliment grozav care ajută la creșterea greutății.

Un avocado mare (200 grame) oferă aproximativ 322 de calorii, 29 grame de grăsime și 17 grame de fibre.

Avocadele sunt, de asemenea, bogate în vitamine, minerale și alți nutrienți.

Încercați să adăugați avocado la mesele principale și la alte feluri de mâncare, cum ar fi clătite sau sandwich-uri.

Citește și: Cum să pregătești pâine fără gluten: 3 rețete

7. Ciocolata amara

Ciocolata amară de înaltă calitate aduce cantități mari de antioxidanți și beneficii pentru sănătate. Majoritatea oamenilor recomandă consumarea de ciocolată amară cu un conținut de cacao de peste 70%.

Ca și alte alimente bogate în grăsimi, ciocolata amară are o densitate calorică foarte mare. Aceasta înseamnă că este foarte ușor să obțineți calorii din ea.

Fiecare bar de 100 de grame are aproximativ 600 de calorii. În plus, este plin de micronutrienți și de compuși care promovează sănătatea, cum ar fi fibrele, magneziul și antioxidanții.

Secretul in spatele cresterii in greutate este de a consuma mai multe calorii decat corpul tau are nevoie.

Ridicarea greutății este, de asemenea, importantă pentru ca calorii suplimentare să poată fi folosite pentru a construi mușchii în loc să se adauge pur și simplu grăsime.

Includeți alimentele din această listă în dieta zilnică și păstrați-le pe termen lung.

Principal Imagine de la www.wikiHow.com

Top