Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Nu pot să piardă în greutate? Știți ce se poate întâmpla

Nu este nimic mai rău decât să petreceți întreaga săptămână menținând o dietă sănătoasă, numărați calorii și făcând o activitate fizică, să urcați scara și să nu vedeți nicio diferență. Dacă nu puteți pierde în greutate, aveți în vedere faptul că există anumiți factori specifici care ar putea fi responsabili pentru sabotarea eforturilor dvs.

Este important să ne amintim că greutatea nu este singurul indicator că subțiem și cucerim un corp mai frumos, deoarece fluctuează zilnic și este influențat de mai mulți factori, cum ar fi retenția de lichide, hormoni, ciclul menstrual etc.

Pentru a urmări progresul, efectuați măsurători și fotografii pentru a le compara înainte și după, și verificați dacă hainele nu se difuzează mai bine decât înainte.

Dacă încă nu avansezi, există câteva motive care ar putea fi responsabile pentru întreruperea călătoriei dvs. de scădere în greutate.

1. Nu pot să piardă în greutate? Consultați caloriile "ascunse"

Ești într-adevăr conștient de tot ce mănânci? Există câteva calorii care sunt puțin ascunse și nu ne dăm seama că sunt ingerate. Gândiți-vă la toate excepțiile pe care le-ați deschis în timpul dietei, erau atât de puține?

Nu este deloc consumul unei salate de frunze și adăugarea unui sos gras sau constatarea că sucul de fructe (încărcat cu zahăr) sau sifonul pe care l-ați băut la masă nu este caloric. Câte puțin, aceste calorii se acumulează și pot dăuna dietă.

2. Nu pot să piardă în greutate? Poate că bei apă.

Când suntem deshidratați, rinichii nu pot funcționa corect și se îndreaptă spre ficat pentru ajutor. Deoarece ficatul devine, de asemenea, supraîncărcat, o cantitate mai mare de grăsime pe care o ingerăm este stocată mai degrabă decât arsă.

Un alt punct important în ceea ce privește apa este consumul de fibre.

O dietă sănătoasă, bogată în fibre este excelentă pentru promovarea funcției intestinale adecvate.

Dar dacă ingerăm prea multe fibre fără a bea suficientă apă, ele pot provoca efectul opus, ducând la constipație, balonare abdominală și un sentiment de supărare, ceea ce face să pară că nu pierdem în greutate.

Din acest motiv, încercați să beți între 2 și 3 litri de apă în fiecare zi.

3. Nu pot să piardă în greutate? Poate că dormi puțin

Studiile arată că atunci când nu reușim un somn bun, metabolismul nostru este redus și corpul arde mai puține calorii atunci când suntem în repaus, perturbând pierderea în greutate.

În plus, privarea de somn afectează doi hormoni, ghrelin și leptină, care controlează senzația de foamete și sare. Ghrelin spune creierului atunci când este timpul să mănânce, iar somnul determină organismul să crească producția acestui hormon.

Pe de altă parte, organismul reduce producția de leptină, ceea ce este rău pentru că este responsabil pentru a spune creierului că suntem mulțumiți și putem să nu mai mâncăm.

În acest fel, lipsa de somn suficient ne poate face să mâncăm mai mult și să ne simțim mai foame, împiedicând procesul de scădere în greutate.

4. Nu pot să piardă în greutate? Dieta ta poate avea proteine ​​scăzute

Pentru a slabi, trebuie să păstrăm o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar este important să analizăm ce tip de alimente v-ați ingerat. Adăugarea mai multor proteine ​​în dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece acest macronutrient promovează sațietate și împiedică corpul să-și piardă mușchii în loc de grăsime.

În plus, cheltuim mai multă energie pentru a metaboliza proteinele decât carbohidrații și grăsimile, crescând cheltuielile noastre zilnice calorice.

Descoperiți: Ce sunt proteinele și cum contribuie acestea la dietă

5. Nu pot să piardă în greutate? S-ar putea să nu mâncați suficient

Efectuarea unor diete foarte restrictive, cu foarte putine calorii, poate functiona chiar si pe termen scurt, dar odata cu trecerea timpului, organismul inceteaza sa piarda in greutate. Același lucru este valabil și atunci când eliminăm complet grupurile de hrană, cum ar fi carbohidrații.

Acest lucru se datorează faptului că organismul este "îngrijorat" de viitor, deoarece primește puține substanțe nutritive și surse de energie și reduce drastic metabolismul pentru a se apăra.

În plus, atunci când consumăm carbohidrați, organismul le va depozita sub formă de grăsimi, pentru a se asigura că va avea mai târziu energie, exact opusul a ceea ce ne-ar plăcea să facă.

În acest fel, este important să mâncați alimente sănătoase la fiecare trei ore pentru a vă menține întotdeauna metabolismul, inclusiv carbohidrați sănătoși, sursa principală de energie.

6. Nu pot să piardă în greutate? Stresul poate fi perturbator

Stresul crește producția de cortizol, care este capabilă să stimuleze pofta de mâncare și să crească nivelul de substanță chimică responsabilă de intensificarea dorinței pentru carbohidrați.

Nivelurile ridicate de cortizol reduc în continuare metabolismul și promovează acumularea de grăsimi, în special în regiunea abdominală; tot ce nu vrem.

Din acest motiv, petreceți câteva minute din zi pentru a vă relaxa. Poate fi o plimbare, o clasă de yoga, meditație, orice te face mai relaxat și mai puțin stresat.

Citiți și: Cel mai bun sfat pentru a lupta împotriva stresului

7. Cantități exagerate de grăsimi sănătoase

Unele alimente, surse de grăsime sănătoasă, oferă mai multe beneficii pentru sănătate și ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată, cu accent pe scăderea în greutate.

Cu toate acestea, nu putem uita că aceste alimente sunt calorice și chiar dacă acestea sunt "calorii bune", ele sunt încă calorii și pot diminua pierderea în greutate dacă sunt consumate în exces.

Alimente cum ar fi avocado, ulei de măsline, acai, migdale, nuci, pastă de arahide și pești precum somonul și tonul ar trebui să fie consumate cu moderatie. Dacă ați avea un file de somon, de exemplu, ați prefera un fruct sau un iaurt pentru gustarea după-amiaza în loc de nuci.

Același lucru este valabil și pentru avocado; mănâncă cel mult o jumătate de oră și lasă a doua jumătate pentru o altă zi. Utilizați bunul simț și nu-l exagerați la consum, deoarece calorii suplimentare pot fi responsabile pentru dificultatea de a pierde în greutate.

Top