Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Împiedicarea obezității în copilărie este posibilă. Aflați cum!

Pentru a preveni obezitatea din copilărie este esențial să se încurajeze practica obiceiurilor sănătoase din primii ani de viață. Deși există mai mulți factori care influențează dezvoltarea acestei tulburări, nutriția și exercițiile adecvate reduc riscul.

Un copil este obez, când greutatea este mai mare decât vârsta și înălțimea. Această condiție este destul de îngrijorătoare pentru părinți, deoarece duce la dezvoltarea unor boli periculoase, cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat.

În plus, poate fi un declanșator al problemei de depresie sau de stimă de sine, în special atunci când copilul se află în școală. Cum de a detecta obezitatea infantila? Ce poate ajuta la evitarea acesteia? Iată cum vă ajutăm să rezolvați aceste probleme.

Simptomele obezității infantile

Este foarte important să rețineți că nu toți copiii care au câteva kilograme în plus sunt supraponderali sau sunt obezi. Unii au o structură corporală mai mare decât media pentru vârsta lor. De asemenea, greutatea se schimbă în fiecare etapă a dezvoltării.

Prin urmare, pentru a vorbi despre obezitatea din copilărie ar trebui să aveți diagnosticul unui profesionist. Medicul dumneavoastră vă poate evalua indicele de masă corporală (IMC) pentru a determina dacă aceasta este într-adevăr problema. În plus, copilul poate avea simptome precum:

  • Hipertensiunea sau hipercolesterolemia
  • Adaptare redusă la exercițiile fizice
  • Tendința de a avea criză de astm
  • Izolarea socială și dificultățile de a avea prieteni
  • Dificultăți de a dormi bine și sforăit
  • Depresie și anxietate
  • Probleme comune și osoase
  • Tulburări ale pielii
  • Scăzut de sine

Sfaturi pentru prevenirea obezității infantile

Factorii genetici și hormonali afectează greutatea copiilor. Cu toate acestea, principalul responsabil pentru a fi supraponderali are de a face cu stilul de viață și de a mânca. Prin urmare, pot fi aplicate câteva recomandări importante pentru a preveni obezitatea din copilărie.

alăpta

Primul pas în prevenirea obezității în copilărie este de a alimenta copilul cu laptele matern în primele șase luni de viață. De fapt, este recomandabil să se prelungească lactația până în primul an, deoarece este o bună completare a nutriției dumneavoastră.

Vezi de asemenea: Ce trebuie să faceți cu un copil leneș? Descoperiți cele mai bune sfaturi

Planificați o dietă bună

Bunele obiceiuri alimentare sunt cruciale pentru ca copiii să aibă o greutate sănătoasă. Prin urmare, învățarea acestora din cei mai vechi ani de viață poate ajuta la evitarea bolilor excesive și a altor boli conexe. Ce înseamnă o nutriție bună?

Dieta copiilor se schimbă în fiecare dintre etapele sale de dezvoltare din cauza nevoilor nutriționale pe care le dobândesc. Cu toate acestea, în termeni generali, o alimentație bună este cea care încorporează alimente sănătoase și de bună calitate.

Părinții au responsabilitatea de a crea meniuri adecvate pentru copiii lor. Prin urmare, ele trebuie să urmeze liniile directoare ale piramidei nutriționale, fără restricții sau extreme. Copiii pot consuma:

  • Multe fructe și legume
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • Cereale integrale și legume
  • Semințe și nuci (cu excepția copiilor mici din cauza riscului de sufocare)
  • Sucuri naturale și apă
  • Brânzeturi și pești

Încurajați activitatea fizică

Cea mai bună completare a unei alimentații bune pentru prevenirea obezității în copilărie este exercițiul fizic. Deși copiii mici nu trebuie să urmeze o rutină strictă, aceștia pot face activități sportive care le permit să fie activi și departe de inactivitatea fizică.

Jocuri în aer liber, sport și dans, sunt câteva modalități amuzante de a încuraja activitatea fizică împotriva excesului de greutate. Cu toate acestea, idealul este de a practica cel puțin 20 de minute, de 3 până la 5 ori pe săptămână.

Citește și: 5 motive pentru care nu ar trebui să-ți dai copiii ciocolată

Controlați consumul de dulciuri și alimente prăjite

Copiii sunt iubitori de pachete și produse de patiserie; de fapt, gustul său este atât de delicios încât mulți ar dori să-i folosească pentru a înlocui mesele principale. Foarte atent! Deși cantitățile mici sunt inofensive, consumul lor obișnuit influențează excesul de greutate și obezitatea.

Aceste alimente provoacă tulburări metabolice care duc la acumularea excesivă de grăsimi. În același mod, ele pot determina creșterea zahărului din sânge, excesul de colesterol și dificultăți în nutriție. Cele mai populare sunt:

  • Cartofi prăjiți
  • Bomboane și dulciuri
  • Produse de panificatie si panificatie, industriale
  • Carne încorporată și fast - food

Pregătiți gustări sănătoase

Produsele industriale care vinde gustări pentru copii nu sunt cea mai bună opțiune pentru a preveni obezitatea din copilărie. Deși nu toate sunt dăunătoare, cele mai multe conțin zaharuri și aditivi chimici care pot afecta sănătatea.

Prin urmare, pentru a vă asigura o greutate sănătoasă și o bună concentrare de nutrienți, este ideal să pregătiți gustări sănătoase în avans. Există multe ingrediente care îi ajută să atenueze foamea la școală sau între mese. Unele opțiuni sunt:

  • Gelatina cu fructe
  • Mere și pere
  • Iaurt natural
  • Legume sandwich-uri
  • Lapte vegetal

În concluzie, părinții ar trebui să fie implicați în planul de prevenire a obezității în copilărie, mai ales dacă există factori de risc. Predarea obiceiurilor sănătoase și păstrarea examenelor medicale regulate este esențială pentru a nu dezvolta această problemă.

Top