Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cele 7 greșeli pe care trebuie să le evitați atunci când adoptați o dietă cu pierdere în greutate

Când vine vorba de a pierde în greutate, mâncarea este unul dintre cei mai importanți piloni.

Deși este necesar să se completeze cu o rutină de exerciții și alte obiceiuri sănătoase, ea joacă un rol de neînlocuit.

O dietă sănătoasă și echilibrată vă permite să combateți supraponderali și, mai presus de toate, vă ajută să vă stabilizați pentru a vă menține sănătatea.

Problema este că, în neliniștea pierderilor de kilograme, unii fac greșeli alimentare care, departe de a ajuta, devin un obstacol în atingerea scopului.

Cel mai îngrijorător este faptul că mulți dintre aceștia urmează un plan alimentar bazat pe credințe false și , prin urmare, suferă de diverse probleme de sănătate.

Este esențial să recunoaștem lucrurile care trebuie evitate și, în special, să înțelegem că pierderea în greutate nu este atinsă peste noapte.

O atenție deosebită!

1. Omiterea meselor nu contribuie la dieta pentru a pierde in greutate

Sute de oameni cred că pot să piardă în greutate salvând câteva calorii, ignorând una dintre mesele principale.

Adevărul este că, departe de a obține nici un beneficiu, această practică are efecte contraproductive care împiedică reducerea acestor kilograme în plus.

  • În primul rând, organismul detectează ca "deficit" și astfel activează hormonii care ne fac să stocăm rezervele de energie sub formă de grăsime.
  • Acest lucru încetinește funcțiile metabolice și, prin urmare, reduce arderea caloriilor.
  • În plus, există șanse mari de a avea mai multă anxietate alimentară în ultima oră.

2. Adoptați diete minune

Celebra dietă "miracol" este cea care promite să dea rezultate surprinzătoare într-o chestiune de zile sau săptămâni.

Acestea sunt planuri extrem de scăzute de alimente calorice care, în cea mai mare parte, lipsesc substanțele nutritive esențiale.

  • Deși este adevărat că vă ajută să pierdeți rapid în greutate, acestea cauzează deficiențe de sănătate.
  • Pe termen mediu și lung generează tulburări metabolice, care recuperează greutatea pierdută într-un timp scurt.
  • Ele produc slăbiciune și oboseală, perturbând activitățile zilnice.
  • Ele generează o scădere a masei musculare și, ca și când nu ar fi suficiente, afectează sănătatea oaselor.

3. Faceți o alegere proastă de shake-uri

Scuturile și sucurile naturale au fost considerate un plus mare pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, fără a suferi de foame.

Cu toate acestea, unele combinații de ingrediente creează băuturi cu multe calorii, ceea ce face imposibilă observarea rezultatelor dietei.

  • Este important să se facă o alegere sănătoasă, de preferință făcută cu fructe și legume cu calorii reduse.
  • Evitați alegerea făcută cu iaurt sau lapte integral.
  • Nu le îndulciți cu zaharuri sau siropuri.
  • Nu adăugați cremă sau ceva asemănător.

4. Obsesia cu calorii

Este adevărat că un plan de alimentație sănătoasă ar trebui să fie moderat în calorii pentru a reduce restul de kilograme.

Cu toate acestea, nu este o obsesie în numărarea caloriilor, deoarece calitatea nutrițională a produselor alimentare ar trebui, de asemenea, luată în considerare.

Astfel, este esențial ca dieta să includă surse de:

  • Proteine ​​de înaltă calitate
  • Omega 3 acizi grași
  • antioxidanți
  • Fibre alimentare
  • Vitamine și minerale

5. Alegeți suplimentele nesănătoase

O altă greșeală frecventă printre cei care încearcă să piardă în greutate este de a reduce proprietățile mâncărurilor sănătoase cu suplimente pline de calorii și substanțe adăugate.

Este inutil să pregătiți o salată delicioasă cu legume proaspete dacă este acoperită cu un condiment plin de grăsimi sau zahăr rafinat.

  • Deși știm că îmbunătățesc foarte mult gustul, este mai bine să-i limitezi consumul.
  • Alegeți mirodenii de casă, făcute cu ulei de măsline, lămâie și ierburi fine.

6. Consumați multe produse ușoare

Datorită anunțurilor mari făcute de industria alimentară, mulți oameni cred că cea mai bună opțiune dietetică se bazează pe produsele etichetate "lumină".

Deși multe dintre aceste alimente sunt mai ușoare în calorii comparativ cu versiunile lor obișnuite, aceasta nu înseamnă că sunt mai sănătoase și nu îngrășate.

  • Este esențial să rețineți că ele conțin, de asemenea , carbohidrați, grăsimi și mulți aditivi, care nu sunt bune pentru organism.
  • Deși unii suplimentează dieta, nu trebuie să se bazeze pe acest lucru și nici să nu fie ingerate în exces.

7. Nu fi constanta

Foarte atent! Aceasta este una dintre principalele greșeli.

Lipsa consistenței cu alimentația sănătoasă este motivul pentru care mulți nu reușesc să mențină o greutate sănătoasă.

  • Este inutil să mănânci sănătos și să pierzi kilograme dacă, după aceea, se recuperează odată cu revenirea vechilor obiceiuri alimentare.
  • Voința și disciplina pentru o alimentație sănătoasă ca parte a unui stil de viață trebuie menținute.
  • Schimbarea hranei nu trebuie efectuată într-o manieră sezonieră: este permanentă.

Ai făcut vreuna din aceste greșeli? Dacă da, sau dacă nu puteți pierde în greutate, încercați să urmați recomandările date în fiecare caz și nu neglijați ce poate fi dăunător.

Top